/forums/comment/228452-ja-golosoval-za-chetvjortyj
я голосовал за четвёртый 
/forums/comment/228543-chut-ne-sluchilsja-4-j-den-otsutstvija-zanjatij-ves
чуть не случился 4-й день отсутствия занятий.. Весь день был занят, плюс смотрел за детьми а всю прошлую ночь почти не спал. В итоге часов около 8 вечера лег на кровать и отрубился.
Проснулся в 2 часа ночи, стал заниматься делами и попутно все-таки получилось потренироваться.
Обычные отжимания - 25.
Разновысокие отжимания 2 подхода по 10 на каждую руку.
алмазные отжимания - 20.
Обычные приседания в быстром темпе до параллели - 20.
Приседания на 1 ноге до стула - 2 подхода по 7 на каждую ногу.
Узкие приседания - 20.
Скручивания - 3 по 50 раз.
Мостик по Уэйду 2 уровня - 3 по 12.
Стойку на голове делать не стал.
Да атвичаю!!!
/forums/comment/228586-quote-name-snow-post-227172-b-esli-vdrug-on-dozhivet
Если вдруг он доживет до Нового 2017 года, то к 2017 году я кароче планирую следующее:
1)рабочий вес в жиме, приседе, становой 100 кг. (сейчас 60, 55, 55)
</quote>
2)подтягивания и отжимания на брусьях на 5 раз с блинами +50 кг (сейчас 5 с весом +15 кг)
</quote>
3)отжимания на 1 руке по 10 на каждой
</quote>
4)приседания на 1 ноге по 10 на каждой
</quote>
5)подтягивания 22-25 раз
</quote>
6)опускаться в мостик с положения стоя.
</quote>
7)отжимания на руках с упором ногами на стену 10 раз
</quote>
Ну и дополнительные цели "как пойдет":
- сесть на шпагат
</quote>
- научиться делать сальто
</quote>
/forums/comment/228622-caracal-mne-by-tvoj-optimizm
/forums/comment/228792-vchera-byl-zaplanirovannyj-vyhodnoj-pozavchera
Вчера был запланированный выходной, позавчера занимался по плану..
подтягивания нейтральным хватом с отягощением +15 кг.
6,5,4,3,2,2 - 22 раза.
Отжимания на брусьях с отягощением +15 кг.
10,9,8,7,6 - 40 раз
Лифтерская становая тяга 60 кг
4 подхода по 6 раз
Сегодня в первый раз за последний месяц спал с вечера и до утра.. Как же это непривычно.. Плюс снилась какая-то хрень и в итоге проснулся разбитый
Да атвичаю!!!
/forums/comment/229118-zhopa-zhopa-zhopa-ogromnaja-zhopa-imenno-tak-mozhno
Жопа, жопа, жопа - огромная жопа.. Именно так можно охарактеризовать то, что у меня твориться с тренировками в последнее время..
18 числа день подтягиваний...
Из всего намеченного выполнил только подтягивания.
5,6,7,8,9 и три подхода на гравитроне разными хватами на максимум.
Пришел домой и вырубился в 7 часов вечера...
19 хотел выполнить то, что не выполнил 18, в итоге не сделал ничего и заснул опять рано..
сегодня собирался идти заниматься утром, но ребенок конкретно испортил настроение и никуда не пошел..
но все-таки пошел вечером и продолжил заниматься в режиме максимальной нагрузки.
Жим лежа - 4 подхода 70*8. Последние повторения прям вытягивал.
Приседания - 4 подхода 60*7.
Гиперэкстензию и скручивания с отягощениями с сегодншнего дня делать перестаю, т.к. кор и так достаточно нагружается в растущих весах приседа и становой..
Да атвичаю!!!
/forums/comment/229280-segodnja-planovyj-den-otdyha-vse-nikak-ne-mogu
Сегодня плановый день отдыха.. Все никак не могу заставить себя начать читать вторую книгу Уэйда..
После вчерашнего, кстати, отлично чувствуются и ноги, и плечи. Даже руки немного побаливают, чего до этого никогда не было..
Да атвичаю!!!
/forums/comment/229446-vchera-vneplanovyj-den-otdyha-uehal-utrom-vernulsja
Вчера внеплановый день отдыха.. Уехал утром, вернулся домой в никакущем состоянии в пол четвертого ночи и было не до занятий..
Да атвичаю!!!
/forums/comment/233964-posmotrel-proshlo-bolshe-mesjaca-s-momenta-moej
Посмотрел, прошло больше месяца с момента моей последней записи. К несчастью для тех, кто выбрал вариант что я сольюсь как лошара, этого не случилось. Я продолжаю заниматься регулярно лишь иногда с внеплановыми перерывами по независящим от меня обстоятельствам.
В последние пару месяцев редко когда сплю больше 5-6 часов в сутки, часто меньше. Это дает о себе знать, плюс отсутствие витаминов - за всю зиму съел пару яблочек)
Короче решил пропить курс компливита да попробовать нормализовать режим..
Что интересно, раньше отжимался 50 раз, брусья делал 25 раз вообще на них не занимаясь, подтягивался 12 раз.
С начала ноября делал только малоповторные тренировки по Уэйду либо так же малоповторные тренировки с отягощениями - на силу. Никогда не делал больше 20 повторений..
В итоге сила выросла. Сейчас на 9 уровне отжиманий по Уэйду.
Приседаю на каждой ноге до параллели, ниже и не буду. Так что можно сказать что приседания на 1 ноге освоил.
Жим лежа рабочий 80 кг, на 3 раза выжимаю 90 кг
Присед и становая рабочий 70 кг - почти мой собственный вес.
Подтягиваюсь с весом +15 кг 8 раз нейтральным хватом.
Но сегодня попробовал максимумы)
отжимания - 37
брусья - 17
подтягивания - 12
Не знаю, буду ли что-то писать здесь или нет. Интерес к этому дневнику пропал) Но идти вперед продолжаю
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234020-quote-name-snow-post-233964-no-segodnja-poproboval
Но сегодня попробовал максимумы)
отжимания - 37
брусья - 17
подтягивания - 12</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/234093-quote-name-asprentida-post-234020-poluchaetsja-chto
Получается, что максимумы уменьшились? Как такое может быть?!</quote>
/forums/comment/234120-quote-name-asprentida-post-234020-poluchaetsja-chto
Получается, что максимумы уменьшились? Как такое может быть?!</quote>
а с чего бы не быть? Сила и выносливость ведь разные вещи и тренируются по разному. Выносливость - постоянным выполнением с одной и той же нагрузкой и постоянным увеличением повторений, а сила, с увеличением преодолеваемого сопротивления в пределах 10 повторений.
Но к слову сказать, выносливость и восстанавливается быстрее, чем сила. Максимум месяц ежедневных многоповторных тренировок и я вернусь к своим первоначальным показателям) Правда я пока этого делать не собираюсь)
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234121-quote-name-tolle-post-234093-nu-tak-esli-snow-delal
Ну так, если Snow делал на максимум 50 отжиманий, потом на тренировке несколько месяцев делал по 20 отжиманий пару подходов (по туповатой книге Пола Вейда:
http://workout.su/forum_thread/6128#194288) - понятно, что максимумы упадут.
</quote>
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234169-kak-ja-i-predpolagal-26-byl-vyhodnoj-vneplanovyj
как я и предполагал. 26 был выходной внеплановый, сегодня снова пошел сделал пару подходов на максимум в каждом упражнении
Подтягивания 14, 13
Брусья 20, 21
Отжимания 2 подхода по 40.
К слову сказать, недели полторы назад я с трудом отжался 30, потому и решил провести эдакий небольшой эксперимент. Короче, как я и говорил чтобы восстановить выносливость - не больше месяца)
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234171-quote-name-snow-post-234120-sila-i-vynoslivost-ved
Сила и выносливость ведь разные вещи и тренируются по разному. Выносливость - постоянным выполнением с одной и той же нагрузкой и постоянным увеличением повторений, а сила, с увеличением преодолеваемого сопротивления в пределах 10 повторений.</quote>
Нет такого четкого ограничения в количестве повторений. Просто сила - это на 1 повторение, а выносливость - это все, что больше 1го повторения. Но если ты будешь отжиматься 50 раз, то твой 1PM будет выше, чем когда твой максимум в отжиманиях 20 раз.
P.S. Я бы не доверял картинки с ferrum-body.
Caracal
Ты учел, что все эти цели стоят параллельно, а не по отдельности и это тоже скажется на достижимости?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
