Нифига не сделает. Сольется как лошара через 2 недели. (тыкать сюда)
Не выполнит 1 цель (можно написать какую, так уж и быть)
Не выполнит 2 цели
Не выполнит 3 цели
Не выполнит 4 цели
Не выполнит 5 целей
Не выполнит 6 целей
Выполнит основные, не выполнит дополнительные
Выполнит дополнительные, не выполнит основные
Выполнит или хотя бы приблизится и почти выполнит все. ( вы чо?! Это не возможно - этот вариант - перепись наивных)
/forums/comment/234184-quote-name-wasd-post-234171-p-s-ja-by-ne-doverjal
27.02.2016 21:26
<quote name=WasD: post="234171">
P.S. Я бы не доверял картинки с ferrum-body.</quote>

картинка для примера. В общем и целом суть она вполне отражает, как истину в последней инстанции не воспринимаю.

<quote name=WasD: post="234171">
Нет такого четкого ограничения в количестве повторений. </quote>
конечно нет. Это все условно. Дело в преодолеваемом весе в зависимости от одноповторного максимума. Скажем так, мой максимум будет расти быстрее при малоповторной тренировке на близкой к нему нагрузке, чем при длительной с нагрузкой процентов 25.

<quote name=WasD: post="234171">
Ты учел, что все эти цели стоят параллельно, а не по отдельности и это тоже скажется на достижимости?</quote>

куда больше сказывается куча работы, очень фиговый режим отдыха и не очень режим питания и дети
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234253-podpisalsja-interesno-zhe
28.02.2016 14:21
Подписался 😉, интересно же
Истина где-то рядом
/forums/comment/234269-v-chjom-prichiny-ochen-figovogo-rezhima-otdyha-i-ne
28.02.2016 16:28
В чём причины очень фигового режима отдыха и не очень режима питания? Можно ли это привести в порядок? Возможно ли оптимизировать кучу работы, чтобы она меньше сказывалась? Думаю в ответах на эти вопросы залог успеха.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/234308-quote-name-bunkai-post-234253-podpisalsja-interesno
29.02.2016 03:21
<quote name=bunkai: post="234253">
Подписался 😉, интересно же</quote>

писать буду редко о каких-то продвижениях, изменениях и прочем)
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234309-quote-name-bamb-post-234269-28-02-2016-16-28-v-chjom
29.02.2016 03:22
<quote name=Bamb: post="234269">
28.02.2016 16:28
В чём причины очень фигового режима отдыха и не очень режима питания? Можно ли это привести в порядок? Возможно ли оптимизировать кучу работы, чтобы она меньше сказывалась? Думаю в ответах на эти вопросы залог успеха.</quote>

борюсь по мере сил. Может скоро пойду на обычную работу, гляди проще станет)
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234310-28-fevralja-zhena-reshila-v-pervyj-raz-posetit-so-mnoj
29.02.2016 03:24
28 февраля. Жена решила в первый раз посетить со мной зал, побегала по тренажерам.

у меня же

подтягивания +20 кг - один подход 6 повторов.
Подтягивания +25 кг - 3 подхода, 4,4,3 повтора..

отжимания на брусьях +20 кг - один подход 8 повторов
отжимания на брусьях +25 кг - 3 подхода 6,6,5

в подтягиваниях и брусьях до лета остановлюсь на этом весе.

напоследок делал становую. Из за того, что зал уже закрывался (пришли поздно), начал спешить и в конце последнего повтора заболела спина. Буду аккуратней. Надеюсь не сорвал


становая 4 подхода 70 кг на 5 повторений

собственно стал ребром вопрос.. учитывая, что 70 кг это почти мой собственный вес, может пора пояс надеть..
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234313-quote-name-snow-post-234310-sobstvenno-stal-rebrom
29.02.2016 06:16
<quote name=Snow: post="234310">
собственно стал ребром вопрос.. учитывая, что 70 кг это почти мой собственный вес, может пора пояс надеть..</quote>
Может все таки рановато отказался от гиперэкстензии, хотя бы с весом собственного тела делать к примеру и ни в день становой тяги? А так по ощущениям конечно, если чувствуешь что поясница не держит, то одевай ремень, но мне кажется рановато еще, но опять же это мое имхо и тут ориентируйся на свои ощущения и слушай свое тело 😃
P.S. Как то можно скрыть опрос? С мообилки просто не удобно постоянно его пролистывать 😃
Истина где-то рядом
/forums/comment/234821-quote-name-bunkai-post-234313-mozhet-vse-taki
01.03.2016 16:58
<quote name=bunkai: post="234313">
Может все таки рановато отказался от гиперэкстензии, хотя бы с весом собственного тела делать к примеру и ни в день становой тяги? А так по ощущениям конечно, если чувствуешь что поясница не держит, то одевай ремень, но мне кажется рановато еще, но опять же это мое имхо и тут ориентируйся на свои ощущения и слушай свое тело
P.S. Как то можно скрыть опрос? С мообилки просто не удобно постоянно его пролистывать </quote>

я гиперэкстензию месяца 4 делал с блином 10 кг, потом перестал начав постепенно делать становую.

По ощущениям как раз все ровно и поясница держать будет килограмм на 20 больше, просто говорю же на последнем повторе заболела) Хотя выполнять было не тяжело)
Да атвичаю!!!
/forums/comment/234834-quote-name-snow-post-234821-po-oshhushhenijam-kak-raz
01.03.2016 17:11
<quote name=Snow: post="234821">
По ощущениям как раз все ровно и поясница держать будет килограмм на 20 больше,</quote>
Ну тогда пока не одевай пояс. А гиперэкстензии много не бывает
Истина где-то рядом
/forums/comment/234972-quote-name-bunkai-post-234834-nu-togda-poka-ne-odevaj
01.03.2016 20:35
<quote name=bunkai: post="234834">
Ну тогда пока не одевай пояс. А гиперэкстензии много не бывает</quote>

Посмотрим как оно пойдет. Пару дней на туловище делать ничего не буду)
Да атвичаю!!!
/forums/comment/235796-2-marta-segodnja-den-zala-b-prishel-srazu-podtjanulsja
03.03.2016 01:09
2 марта..

Сегодня день зала..

Пришел, сразу подтянулся на максимум - 15 раз. Пока мой личный рекорд))


Жим лежа.

разминочные:
20 кг на 15 раз
50 на 5 раз
60 на 5 раз
70 на 5 раз

Рабочие:
80 на 6 раз 4 подхода
Забился 50 на 20 раз

Присед.

разминочный:
Просто без отягощений - 20
30 на 5
40 на 5
50 на 5
60 на 5

Рабочие:
70 на 6 раз 4 подхода
затем с 50 кг 10 раз для того, чтоб себя добить)))

Я если честно хз как люди делают десяток упражнений в день... Тренировка из двух упражнений вымотала меня вхлам.. На пресс пока делать ничего не стал, помня о недавно побаливающей спине.

Учитывая, что подошел к весам больше своего собственного, подозреваю, что дальше прогресс будет идти медленно..
Да атвичаю!!!
/forums/comment/235806-reshil-dlja-plech-vzjat-ne-progressiju-ujejda-a
03.03.2016 01:31
решил для плеч взять не прогрессию "Уэйда", а приспособить шведскую лесницу на площадке во дворе, постепенно взбираясь все выше и выше. Плюс добавляю плечи в зале, так что меняю систему...
Да атвичаю!!!
/forums/comment/235827-v-svjazi-s-dobavleniem-plechej-trenirovki-budut
03.03.2016 03:10
В связи с добавлением плечей тренировки будут выглядеть следующим образом:

1 день. Отжимания от пола по Уэйду.

Отжимания от пола с поддержкой (9 уровень по Уэйду) - 2 подхода
Алмазные отжимания - 1 подход

Подтягивания 2 подхода на максимум
Брусья 2 подхода на максимум

Приседания обычные 30 раз
Приседания на 1 ноге - 2 подхода

Гимнастический ролик 3 подхода
Мостик по Уэйду - 3 подхода.


2 день. Турникменская база с отягощением.

Подтягивания с отягощением
Брусья с отягощением.
Чего-нибудь по желанию разного


3 день. Отдых

4 день. Плечи на шведской лестнице


Отжимания с ногами на шведской лестнице - 2 подхода
Отжимания обычные - 2 подхода на максимум
Брусья - 2 подхода на максимум
Подтягивания - 2 подхода на максимум
гимнастический ролик 3 подхода.
мостик 3 подхода
Чего-нибудь еще разного.


5 день. Качкобаза

Жим лежа
Присед
чо-нибудь еще


6 день - отдых


7 день. Подтягивания по Уэйду

Подтягивания по Уэйду - 2 подхода
Отжимания на максимум - 2 подхода
Брусья на максимум - 2 подхода
гимнастический ролик 3 подхода
мостик 3 подхода

8 день. Качкобаза 2.

Жим стоя.
Становая.
чо-нибудь еще

9 день. Отдых.
Да атвичаю!!!
/forums/comment/235829-takim-obrazom-za-9-dnej-poluchaetsja-3-dnja-otdyha-i
03.03.2016 03:12
Таким образом за 9 дней получается 3 дня отдыха и по 2 раза нормальная нагрузка остальных мышечных групп в 6 дней...
Да атвичаю!!!
/forums/comment/236429-reshil-v-pervyj-raz-izmerit-sebja-ni-razu-za-god-ne
04.03.2016 01:07
Решил в первый раз измерить себя - ни разу за год не приходило в голову...

Сиськи - 99
Талия - 81
Окружность бедер - 90
Обхват бедра - 55
Голень - 35
Бицуха 33
Предплечье 28.

Вес в последний раз утром натощак был 73 кг при росте 180.

Атлет короче почти. Только жЫвот подкачал 😃

Решил отпразновать показатели, сожрав на ночь булку хлеба да пару ломтей мяса 😁
Да атвичаю!!!