/forums/comment/227172-nu-ja-v-obshhem-to-hz-zachem-sozdal-jetot-dnevnik-radi
Ну я в общем то хз, зачем создал этот дневник. Ради прикола, наверное.
Чисто постебаться, поговорить с умным человеком, которого каждый день вижу в зеркале.
Если вдруг он доживет до Нового 2017 года, то к 2017 году я кароче планирую следующее:
1)рабочий вес в жиме, приседе, становой 100 кг. (сейчас 60, 55, 55)
2)подтягивания и отжимания на брусьях на 5 раз с блинами +50 кг (сейчас 5 с весом +15 кг)
3)отжимания на 1 руке по 10 на каждой
4)приседания на 1 ноге по 10 на каждой
5)подтягивания 22-25 раз
6)опускаться в мостик с положения стоя.
7)отжимания на руках с упором ногами на стену 10 раз
Ну и дополнительные цели "как пойдет":
- сесть на шпагат
- научиться делать сальто
Ну вроде все вспомнил. Посмотрим, будет ли мое пари с самим собой столь же удачным, как у VovkaMarkovka
Ну и голосовалка для случайных гостей сего бреда.
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227179-b-nu-i-poehali-den-segodnjashnij-tochnee-uzhe
Ну и поехали.. День сегодняшний. Точнее уже вчерашний.
Жим лежа - 4 подхода 55*10
выполнил переходный норматив на 60 кг.
Присед - 4 подхода 50*10.
выполнил переходный норматив на 55 кг
Так как скручивания и гиперэкстензия играют чисто вспомогательную роль и увеличивать в них веса я не собираюсь, буду делать по 3.
Скручивания с блином 10 кг.
3 подхода по 15 раз
Гиперэкстензия с блином 10 кг.
3 подхода по 15 раз.
Сегодня в первый раз за лет примерно 10 прыгал на скакалке.. Просто ради прикола сделал около 100 прыжков и зашел. Теперь буду постепенно наращивать количество и на зимнее время это станет моим кардио, потому что двигательная активность у меня сейчас снизилась просто катастрофически.
Что прикольно, сегодня ощутил развитие мышц кора. Когда пришел в зал и в первый раз приседал, то для того, чтобы удерживать штангу в равновесии, требовались определенные усилия. Сейчас же все происходит само собой.
Напоследок ночью стойка на голове 40 секунд.
Подготовка к мостику 3 по 50
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227189-celi-ochen-dazhe-realny-esli-podhodit-k-voprosu-s-umom
Цели очень даже реальны, если подходить к вопросу с умом.
Главное, я считаю, спину не повредить на приседе и становой. Хотя удивлен, что ты жмешь руками больше, чем ногами и спиной - надеюсь, выбрал такой сплит, что бы не нарушать технику и не травмироваться.
И цели, все таки, я бы ставил на разовый максимум, а не рабочий вес - так проще контролировать.
Удачи 
Hard choose - easy life
/forums/comment/227191-progolosoval-za-vse-celi-verju-chto-vse-poluchitsja
Проголосовал за все цели, верю, что все получится, помечу звездочкой, буду проверять
/forums/comment/227202-ne-podtjanutsja-i-brusja-s-vesom-50-na-5-raz-ne
Не, подтянуться и брусья с весом + 50 на 5 раз не получиться.Сомнения по жиму от груди за год ,не так и просто сотку жимкать.Остальные планы вполне реальны.
/forums/comment/227204-quote-name-alex3000-post-227191-progolosoval-za-vse
Проголосовал за все цели, верю, что все получится, помечу звездочкой, буду проверять
</quote>
Я смотрю не один я верю в чудеса.
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227205-quote-name-sansanilemb-post-227202-ne-podtjanutsja-i
Не, подтянуться и брусья с весом + 50 на 5 раз не получиться.Сомнения по жиму от груди за год ,не так и просто сотку жимкать.Остальные планы вполне реальны.</quote>
Может быть, может быть. А может мне через 2 недели наскучит воркаут, я человек непостоянный. 
Вдруг результаты не попрут с космической скоростью 
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227208-quote-name-no1imits-post-227189-i-celi-vse-taki-ja-by
И цели, все таки, я бы ставил на разовый максимум, а не рабочий вес - так проще контролировать.</quote>
На разовый максимум жим тогда я и так почти достиг, я 90+ на раз жму
Присед и становую делаю очень аккуратно, как раз таки притормаживая и не гонясь за результатом, дабы дать привыкнуть "мышцам кора"
Почему жим больше, чем присед и становая?
Некоторое время назад в блоге была беседа, в ходе которой я выразил убеждение, что любой новичок, которому очень хочется жать лежа, прежде чем непосредственно жать, должен научиться работать с собственным весом. Конкретной рекомендацией от меня послужило научиться отжиматься минимум 50 раз за подход, прежде чем притрагиваться к штанге. Надо понимать, это не научно выведенное утверждение - а проанализированный собственный и чужой опыт. Чтобы было понятно, я не свои достижения беру за исходный вариант, а поделил их надвое, сопоставив с опытом знакомых, т.к. сам поставил в те студенческие годы свой ЛР в виде 100 отжиманий за подход. Отчетливо помню, что тогда без предварительного опыта пожал лежа 90кг на 5 повторений, спустя неделю. - это из блога Анискина Романа
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227211-segodnja-utrom-radi-interesa-vstal-na-vesy-v-poze
Сегодня утром ради интереса встал на весы в позе отжиманий, чтобы условно посмотреть нагрузку. При отжиманиях с колен нагрузка получилась примерно в 57% от собственного веса, при полноценных - 72 процента от собственного веса.
Таким образом можно условно сказать, что отжимание на 1 руке эквивалентно жиму в полтора своего веса, но по факту оно намного сложнее из за того, что в процессе будет задействовано большое количество мышц по всему телу..
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227213-sudja-po-tvoej-stranice-ty-trollish-sootvetstvenno
Судя по твоей странице ты троллишь. Соответственно доверия цифрам приведенным тобой в графе (результаты на данный момент) нет,ну а отсюда и дальше все понятно.
/forums/comment/227214-quote-name-sansanilemb-post-227213-05-01-2016-11-58
05.01.2016 11:58
Судя по твоей странице ты троллишь. Соответственно доверия цифрам приведенным тобой в графе (результаты на данный момент) нет,ну а отсюда и дальше все понятно.
</quote>
Цифры в графе "результаты на данный момент" как раз соответствуют действительности.
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227215-a-ksenija-tak-tebja-zashhishhala-i-sokrushalas-po
А Ксения так тебя защищала и сокрушалась по поводу удаления твоего прошлого аккаунта .
/forums/comment/227216-quote-name-snow-post-227214-quote-name-sansanilemb
05.01.2016 11:58
Судя по твоей странице ты троллишь. Соответственно доверия цифрам приведенным тобой в графе (результаты на данный момент) нет,ну а отсюда и дальше все понятно.
</quote>
Цифры в графе "результаты на данный момент" как раз соответствуют действительности.
</quote>
/forums/comment/227218-quote-name-sansanilemb-post-227215-a-ksenija-tak
А Ксения так тебя защищала и сокрушалась по поводу удаления твоего прошлого аккаунта </quote>
Дык она и щас защищает. Верит, что где-то в глубине души под напускной маской троллинга во мне есть что-то хорошее 
Да атвичаю!!!
/forums/comment/227219-da-i-ves-nuzhno-delit-na-2
Да и вес нужно делить на 2.
