С учетом того, что по 6 повторов пошли хорошо решила накинуть один сверху и посмотреть как пойдет.Выполнила 15 подходов по 7 повторов разными хватами с резинкой (узкий параллельный/средний прямой/узкий обратный/узкий прямой/широкий). Отдых между подходами 1,5-2 минуты. Дополнительно интереса ради попробовала широким хватом в резинке не всей ногой, а коленом. Смогла 5 раз, что уже неплохо, недавно получалось только 1. Итого 100 подтягиваний с резинкой за тренировку
С TRX:
- 2 по 13 австралийских параллельным хватом
- 2 по 13 австралийских прямым средним хватом
- 2 по 10 сгибаний на бицепс
- 2 по 10 разгибаний на трицепс (большой угол между телом и полом, пока могу только так)
Ощущения классные!!! Становлюсь сильнее и выносливее
Только вот тренировки стали занимать много времени, часа полтора, а то и больше (+ разминка и растяжка). Пока безработная сижу дома могу себе позволить, но вот когда снова устроюсь не знаю как буду выделять время. Хотя может уже научусь подтягиваться так, что не придется тренить с резинкой, в висе всяко будет меньше подходов. В целом по тренировкам все хорошо и я реально кайфуюКстати сегодня месяц как я начала заниматься по программе в минимум 50 подтягиваний с резинкой разными хватами. Результат однозначно есть
В абсолютных единицах +1 подтягивание в висе прямым средним хватом, а если неделю отдохнуть, то может даже +2 (но отдыхать неделю пока не готова).
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Только вот тренировки стали занимать много времени, часа полтора, а то и больше (+ разминка и растяжка). Пока безработная сижу дома могу себе позволить, но вот когда снова устроюсь не знаю как буду выделять время.</quote>
, в этом году я чего то решил расслабиться. Из плюсов - утром по тренил и вечером уже не переживаешь, если у тебя время или нет. Но есть и большой минус, это заставить себя встать рано и "ползти" на тренировку
Истина где-то рядом
Только вот тренировки стали занимать много времени, часа полтора, а то и больше (+ разминка и растяжка). Пока безработная сижу дома могу себе позволить, но вот когда снова устроюсь не знаю как буду выделять время.</quote>
, в этом году я чего то решил расслабиться. Из плюсов - утром по тренил и вечером уже не переживаешь, если у тебя время или нет. Но есть и большой минус, это заставить себя встать рано и "ползти" на тренировку </quote>
А силы где брать? Я с утра еле руки поднимаю, а вечером норм, силы есть.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Выполнила 10 подходов по 8 отжиманий:
- с 1 по 7 подход средняя постановка рук
- с 8 по 10 подход широкая постановка рук
После подхода отжиманий без отдыха:
- с 1 по 4 подход по 3 приседания на одной ноге, держась за TRX (тяжоло-тяжоло)
- с 5 по 10 подход тяга Кинга по 10 повторов на ногу
Отдых 1,5-2 мин. Перед 9 и 10 подходами отдых 3 минуты. На 8-м подходе желание тренить совсем пропало. Доделала еле-еле, благо силы оставались.
Дополнительно TRX:
- 10 отжиманий полустоя, но отжимаясь максимально глубоко
- 10 отжиманий полустоя локти вдоль тела (ну типа как на брусьях)
- 5 трицепсовых разгибаний, на больше сил не хватило
Вроде по отжиманиям все сделала как планировала, но чувства удовлетворения почему-то нет
Буду считать, что просто не мой день. Начался он бодренько, а заканчивается вот так вот.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
К весне дело,света мало.Но ученье свет!
Вот апрель -май придет и все наладится!</quote>
Вот апрель -май придет и все наладится!</quote>
Да, весна скоро, много солнца будет, на улицу так и потянет, а там и турнички оттают, и легче пойдёт!</quote>
И весной тоже, и даже летом
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Пробежалась отлично, и даже ветер не оказался помехой
Одна беда - днем как раз было то самое редко появляющееся солнце, снежок подтаял, а к вечеру уже подмерзло. Приходилось быть очень внимательной, варьировать скорость в зависимости от наличия льда под ногами. Но в целом классно побегала, а придя домой еще и ножки растянулаСчастье
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Выполнила подтягивания коленом в резинке 3 раза по:
- 7 узким нейтральным
- 7 средним прямым
- 7 узким обратным
- 7 узким прямым
- 7 широким (всей ногой в резинке)
+ 5 широким коленом в резинке
Итого за тренировку 100 подтягиваний.
С TRX 2 раза по:
- 15 подтягиваний узким нейтральным
- 15 подтягиваний средним прямым
- 11 сгибаний на бицепс
Ну и чтобы совсем упасть без сил 8-минутка пресса с Jamie Alderton. Парень конечно жжет, у меня пресс уже к середине сводит
Кстати силы остались, но решила на сегодня хватитЖизнь прекрасна, всем добра и не болеть
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Постоянная Планка (квант действия) — основная константа квантовой теории, коэффициент, связывающий величину энергии кванта электромагнитного излучения с его частотой, так же как и вообще величину кванта энергии любой линейной колебательной физической системы с её частотой.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Прикольно - пришел на площадку и есть где на тепленьком посидеть между подходами.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Дополнительно ничего не делала к сожалению. Тем не менее устала достаточно, возможно из-за добавления сложности на широком хвате.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Прикольно - пришел на площадку и есть где на тепленьком посидеть между подходами.</quote>
</quote> . 