/forums/comment/311441-quote-name-asprentida-post-311436-segodnja-potrenila
19.02.2017 21:45
<quote name=asprentida: post="311436">
Сегодня потренила нормально, но маловато. Время поджимало. Обычная программа 3 круга по 5 подходов по 7 подтягиваний в резинке. Одно отличие - сегодня подтягивания широким хватом делала не всей ногой, а коленом в резинке. Сложно, но теперь получается😃 Дополнительно ничего не делала к сожалению. Тем не менее устала достаточно, возможно из-за добавления сложности на широком хвате.</quote>
Оно может и на пользу пойдет.Увеличение обьема ведет к необходимости проводить отдельную тренировку для этой группы,как по времени,так и по общей усталости.Дели тело! Зато можно чаще тренить,разные упражнения в разные дни.
/forums/comment/312076-quote-name-vyxodnadve-post-311441-ono-mozhet-i-na
22.02.2017 23:41
<quote name=Vyxodnadve: post="311441">
Оно может и на пользу пойдет.Увеличение обьема ведет к необходимости проводить отдельную тренировку для этой группы,как по времени,так и по общей усталости.</quote>
Так с на TRX делаю на те же группы, просто как бы добиваюсь этими упражнениями после подтягиваний.

<quote name=Vyxodnadve: post="311441">
Зато можно чаще тренить,разные упражнения в разные дни.</quote>
Не, мне через день-два самое то, чаще не хочу. Это пока сижу дома есть время. А когда пойду работать если тренить каждый день опять будет ощущение, что кроме работы и тренировок у меня ничего в жизни нет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/312078-po-chestnomu-jeta-nedelja-v-plane-trenirovok-provalna
22.02.2017 23:49
По-честному эта неделя в плане тренировок провальна. Да, я не тренируюсь. Совсем. Банально нет времени.

Короче я так засиделась дома за последние три недели, что захотелось разбавить домоседство социальной активностью. Записалась волонтером на первое попавшееся на глаза мероприятие. До него была неделя, опять сидеть дома и ждать не хотелось, поэтому предложила организаторам посильную помощь. Вот уже два дня подряд тусуюсь у них, попала в самый эпицентр движухи😃 И завтра тоже, и вообще до конца недели. Поэтому тренироваться на этой неделе не получается физически.

Несмотря на отсутствие полноценных тренировок каждый день совсем чуть-чуть подтягиваюсь вечером, ибо тело просит. Три подтягивания нейтральным хватом делаю, причем уверенно😃 Прямым средним хватом пока только два с половиной раза, но до трех тоже недалеко😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/312094-quote-name-asprentida-post-307383-quote-name
23.02.2017 07:36
<quote name=asprentida: post="307383">
<quote name=Diletantka: post="307350">
Охренеть! Я тоже не смогла до конца досмотреть видео, стыдно стало 😃) anastasia13, косички милота, отжимашки супер!
asprentida, прости, что у тебя в дневнике такое пишу 😃 Ты тоже умница, не прерываешь тренировки. Не то что я балбеска.</quote>
Да мне наоборот нравится, что в дневнике пишут единомышленники😁 Единственное чего не хотелось бы видеть - это как кто-то провоцирует срач между другими участниками. Сама с удовольствием читаю как например kiss или Tolle как будто без умысла делает меткий вброс, и народ понесло обсуждать-спорить... но у себя такого видеть не хочу. Был прецедент еще в старом дневнике, после которого инициатор удалился из моих друзей и прекратил общение.</quote>
Народ,всё дело в косичках))Без косичек столько не отжалась бы!)
/forums/comment/312095-quote-name-asprentida-post-308510-quote-name-tolle
23.02.2017 07:39
<quote name=asprentida: post="308510">
<quote name=Tolle: post="308495">
<quote name=asprentida: post="304810">
Вчера отдыхала. Только лежа на кровати растягивала ножки пока смотрела сериал</quote>
Что за сериал?</quote>
"Табу". Я нынче редко смотрю, где вышло по 10 сезонов по 20 серий даже не начинаю, чтобы не втягиваться и не тратить на это много времени. Этот новый и выходит раз в неделю. Мрачная обстановка, харизматичный персонаж, сюжет с интригой - самое то😃</quote>
Да тоже подсел на этот сериал,Том Харди чего стоит))
/forums/comment/312099-iz-za-nego-i-nachal-serial-smotret
23.02.2017 08:02
Из за него и начал сериал смотреть!))
/forums/comment/312103-s-prazdnikom-vseh-zdorovja-udachi-ljubvi-progressa-v
23.02.2017 08:57
С праздником всех!!!)Здоровья,удачи,любви,прогресса в трен-х,короче всех благ!!!)
/forums/comment/312688-pjat-dnej-otdyha-potomu-chto-menja-pochti-ne-bylo-doma
25.02.2017 22:26
Пять дней отдыха, потому что меня почти не было дома. И кушала нечасто😦

Сегодня тренить также не планировала, думала буду отсыпаться и отдыхать, а воркаут завтра. Ближе к вечеру совесть замучила... значит тренировке быть.

Решила сегодня внести некоторое разнообразие. Начала тренировку без резинки. Получилось так:
- 2 узким нейтральным
- 2 узким нейтральным
- 2 прямым средним
- 2 прямым средним
- 2 узким обратным
- 2 узким обратным
- 2 узким прямым
- 1 узким прямым
- 2 узким обратным

Между подходами отдых 2 минуты. Подходы делала пока могла подтянуться. Итого получилось 17 повторов. Исторический момент - столько подтягиваний в висе за тренировку я еще не делала😃 Кому-то это все может показаться смешным - ну что это за подходы по два повтора - а для меня достижение.

После подтягиваний в висе сделала уже привычные подходы с резинкой по 7 повторов узким нейтральным/прямым средним/узким обратным/узким прямым/широким коленом в резинке. Всего 10 подходов, отдых между подходами 1,5 минуты. Итого 70 повторов. По-моему неплохо😃 Спина устала, а в остальном все норм, тренировкой довольна.

На этой неделе пришлось пожертвовать аж двумя тренировками, но я не жалею, потому что волонтерство привнесло в мою жизнь как бы выразиться... разнообразие что ли. К воркауту это не имеет ни малейшего отношения, поэтому скрою под спойлер. Кто захочет прочитает (но там много).

Короче волонтерить как уже писала пошла на ближайшее мероприятие. Им оказался фестиваль исторической реконструкции "Рекон". Хотела пойти помогать в зону бойцов, но особо не надеялась, потому что волонтерского опыта нет, а это считалась самая ответственная позиция. Думала поставят на регистрацию посетителей. Однако когда пришла помогать в офис на подготовке феста мне сами предложили эту роль😃

Де факто волонтеры команд бойцов оказались в наилучшем положении. Нам надо было во всем помогать команде и следить, чтобы бойцы все делали вовремя. Оказалось, что они ребята самостоятельные и почти все делают сами без напоминания. Думала надо будет помогать им облачаться в доспехи, но нет, для них типа ритуала надевать на себя все эти железяки. Основной задачей было следить за расписанием, чтобы команда была готова выйти на ристалище к началу поединка. Это буквально означало, что мне надо было сидеть и смотреть бои😃

Таким образом весь день почти нонстоп наслаждалась прекрасным зрелищем исторического средневекового боя 5 на 5 (то бишь месиво), при этом могла отойти посмотреть что еще есть на фесте или попить чай, если моя команда только что закончила бой. При этом за билет не платила ни копейки, еще и покормили бесплатно, короче мне повезло😁 Следствие похода на фест - я стала фанаткой ИСБ😃 По зрелищности 5x5 даже круче чем MMA, там реально жестко. Бойцы хоть и в доспехах и оружие у них "гуманизированное" (специально затупленные лезвия и острие скругленное), но хуярят они друг дружку не по-детски. Временами это переходило в откровенное избиение когда двое на одного, но правила не запрещают, если боец стоит на ногах. На фесте дежурила команда спасателей. Некоторых выносили с ристалища на носилках, одну девушку (первый час были женские бои) даже увезли на скорой. Да простят мне боги любовь к жестокому спорту, но я реально круто провела время, давненько такого не было😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/312691-b-asprentida-b-a-chego-ty-so-svoim-parnem-bolshe-ne-v
25.02.2017 22:39
asprentida, а чего ты со своим парнем больше не в друзьях тут?

Ты в жрачке придерживаешься какой-то схемы? Типа рекламируемой здесь http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html Или рандомно кушаешь?
/forums/comment/312734-normalnaja-trenirovka-da-i-povtorov-normalno
26.02.2017 09:19
нормальная тренировка да и повторов нормально!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/312735-takoe-volonterstvo-luchshe-pohoda-v-kino-po-povodu
26.02.2017 09:27
Такое волонтерство лучше похода в кино!


По поводу подтягиваний- по два,но сама(я так выходы начинал,потом по 10 в подходе будет)
/forums/comment/312739-asprentida-u-tebja-s-bazovoj-ofp-kak-dela-obstojat
26.02.2017 10:28
asprentida

у тебя с базовой офп как дела обстоят? Можешь выполнить все нормативы школьной физультуры на отлично?
/forums/comment/312789-quote-name-tolle-post-312691-asprentida-a-chego-ty-so
26.02.2017 15:13
<quote name=Tolle: post="312691">
asprentida, а чего ты со своим парнем больше не в друзьях тут?</quote>
Он меня сам удалил из друзей. У нас вообще все контакты прерваны. Так что я совсем одна в этом большом городе😃

<quote name=Tolle: post="312691">
Ты в жрачке придерживаешься какой-то схемы? Типа рекламируемой здесь http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html Или рандомно кушаешь?</quote>
Ну как... не совсем рандомно, но и не по диете. Сформировался некий режим питания, ему и следую. Если интересно подробности под спойлером.


На завтрак овсянка на молоке или на воде (если на воде, то добавляю курагу 4 шт.), или омлет из 2-3 яиц (иногда с сыром).

На обед злаки безо всего или бобовые. Злаки разные - гречка/рис белый с овощами (замороженные смеси из пакета или тертая морковка)/рис коричневый/ячка/булгур, обычно готовлю в пароварке. Бобовые тоже разные - чечевица зеленая или красная/фасоль белая/нут/горох.

На ужин паровые котлеты из курицы/индейки или рыба на пару/в духовке или вареные яйца (редко). На гарнир овощи опять же на пару, обычно заморозка из пакета (капуста цветная, брокколи, брюссельская, стручковая фасоль, часто овощные смеси) или небольшая порция злаков. Иногда готовлю картоху на пару или запекаю в духовке. Бывает когда вечером готового ничего нет, но очень хочется жрать, варю пельмени или макароны. Порции у меня всегда небольшие, быстро насыщаюсь и больше не лезет.

В течение дня могу перекусить яблоком/апельсином/бананом или печенькой/вафелькой, или выпить что-то кисломолочное.

Еще делаю салаты, например яблоко с корнем сельдерея/яблоко с листовым салатом и сладким перцем/отварная свекла. Салаты приправляю сметаной, ем их обычно вечером. В дни после тренировок в охотку могу поесть творог в любое время суток.

В простых углях себя не ограничиваю, но сейчас ем их намного меньше чем раньше. Если дома есть мучное, то ем когда захочу. Целый лаваш могу схомячить запросто. Мороженое минимум раз в неделю.

Не ем соль, специи добавляю очень редко, майонез не покупаю в принципе. А вообще готовить не люблю, поэтому еда у меня самая простая и в скромных количествах😁
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/312791-quote-name-gestapo-post-312734-normalnaja-trenirovka
26.02.2017 15:29
<quote name=Gestapo: post="312734">
нормальная тренировка да и повторов нормально!</quote>

<quote name=Vyxodnadve: post="312735">
По поводу подтягиваний- по два,но сама(я так выходы начинал,потом по 10 в подходе будет)</quote>
Ребята, спасибо😃 Но все равно прогрессирую медленно. Мышцы на спине уже нормально так видно, но во время тренировок силенок все равно мало. 10 в подходе вообще голубая мечта...
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/312792-quote-name-kiss-post-312739-u-tebja-s-bazovoj-ofp-kak
26.02.2017 15:33
<quote name=kiss: post="312739">

у тебя с базовой офп как дела обстоят? Можешь выполнить все нормативы школьной физультуры на отлично?</quote>
Да когда я последний раз сдавала нормативы😁 По субъективным ощущениям смогу на отлично, кроме лыж, т.к. на них не вставала после школы. В школе и универе нормативы всегда были на отлично, а сейчас я даже в лучшей форме чем была тогда.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still