После прошлой тренировки неожиданно побаливали ягодицы, значит выпады, несмотря на легкость выполнения, все же возымели действие
Сегодня наконец-таки потренила грудь. Был соблазн снова взяться за подтягивания, но как показала практика одного дня перерыва мне для подтягиваний мало. Поэтому отжимания. Давно их не делала кстати. Решила взять количество повторов как делала когда-то в стодневке, а именно 8 штук.
Выполнила 10 подходов:
- с 1-го по 7-й средняя постановка рук, по 8 повторов в подходе
- 8-й средняя постановка рук, мышечный отказ на 8-м повторе
- 9-й широкая постановка рук (так полегче), отказ на 8-м повторе
- 10-й широкая постановка рук, отказ на 7-м повторе
Отказы как-то не порадовали, прям падала без сил
Но может оно и хорошо с другой стороны, значит нормально потрудиласьПосле подхода отжиманий без отдыха делала ягодичный мостик по 10 повторов. Попробовала сначала ногами в TRX, но оказалось совсем сложно - ноги ходуном ходят, поэтому продолжила просто на полу. Отдых между подходами 1 мин в первой половине тренировки, 2 мин во второй половине.
Напоследок добила себя 8-минуткой пресса с Jamie Alderton. Адовая тренировка, по крайней мере для меня
Даже вспотела, а в конце еле двигалась.Короче сегодня тренировка прошла хорошо - устала, кайфонула и рада снова начать отжиматься
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Молодец! Так держать!</quote>
Буду стараться
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Трицепсы тоже болят, но поменьше. Попа вообще не болит, это странно, потому что в ягодичном мостике булки сжимала довольно сильно. Наверно в следующий раз попробую поднимать попу уперевшись одной ногой в пол, а другую держать на весу, поэффективнее будет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Вообще сомневалась стоит ли сегодня заниматься, потому что мои грудные после отжиманий все еще болят, причем сильно. На разминке еле поднимала руки. Все же решила попробовать, думала если не пойдет, то перестану. В итоге пошло, еще как
Ноги сегодня решила не нагружать. Подумалось, может лучше делать ноги в отдельный день, чтобы больше сил было на подтягивания.
Выполнила 3 круга, в круге 5 подходов (каждый разным хватом) по 6 повторов с резинкой. Итого 90 повторов!!! Мой рекорд за одну тренировку
Отдых между подходами 1,5-2 мин, между кругами 3 мин.Дополнительно TRX:
- 2 подхода по 13 австралийских нейтральным хватом
- 2 подхода по 13 австралийских прямым средним хватом
- 1 подход 10 сгибаний рук на бицепс
+ 2 подхода по 20 сек удержание баланса на руках в лягушке.
По-честному хотелось еще, меня прям перло не на шутку, но побоялась перетрена. А вообще очень круто потренила! Вот бы так каждый раз
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
По-честному хотелось еще, меня прям перло не на шутку</quote>
В бою первым гибнет план боя
). Вчера только шла мимо площадки когда гуляла и сделала 3 подхода по 5 отжиманий на брусьях. Но это не считается за тренюСегодня первый раз в этом году занималась на улице. Не потому что дома плохо, а потому что я за сегодня затрахалась сидеть за компом улучшая свои технические скиллы (безработица стимулирует активно учиться), и мне кровь из носа надо было проветриться. Вот и решила совместить с тренировкой
Погода конечно не ахти - порывистый ветер (а вчера его наоборот не было), и хорошо что об этом не знала до выхода из дома, а то не стала бы тренить, просто прогулялась бы и все.Итак, планировала сделать программу-минимум в 50 подтягиваний. Чтобы побыстрее решила сразу ебошить по 10 повторов (наивная такая
). В итоге получилось вот что:- 10 прямым средним
- 10 обратным узким
- 8 прямым узким
- 7 прямым средним
- 3 подхода по 5 прямым средним
- 4 подхода по 5 прямым шире среднего (но не так широко как делаю дома)
Итого 70 повторов, что оказалось больше запланированного. Хотелось еще, но замерзла. Отдых между подходами не засекала, минута примерно. Отдыхать холодно, потому что продувало насквозь. Хоть и двигалась, махала руками, но все равно от ветра не спасает.
Дополнительно на брусьях 5-5-4. Брусья у меня сильно ухудшились, и по количеству и по качеству
Ну а чего удивляться, если сейчас на них не занимаюсь, да и просто от пола только начала отжиматься на этой неделе.Несмотря на холод тренировка понравилась. Выложилась конечно не по полной, все же дома делаю больше (и тело не остывает), но тоже хорошо. Пруф что тренила на улице:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Вчера отдыхала. Только лежа на кровати растягивала ножки пока смотрела сериал</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Брусья после подтягиваний на фоне усталости всегда тяжелее идут .Я рад,что мой совет помог!</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
