/forums/comment/304811-quote-name-bunkai-post-304682-veselo-tut-u-vas-quote
17.01.2017 23:21
<quote name=bunkai: post="304682">
, весело тут у вас</quote>
угу, присоединяйся как-нибудь😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/304842-quote-name-asprentida-post-304810-i-ved-pravda-na
18.01.2017 01:46
<quote name=asprentida: post="304810">
И ведь правда на отдохнувшее тело заниматься намного приятнее, и можно сделать больше, и реально получаешь удовольствие</quote>
Вот теперь регулируй свои нагрузки днями отдыха таким образом ,чтобы тренить на таких ощущениях.Причём бывает и по чаще получается,потом чувствуешь усталость по реже тренировки.Поверь прогресс будет быстрее,а по мере роста результатов нагрузка вырастет.

Вот я приседаю раз в неделю с весом а то и раз в 10 дней,на каждой такой тренировке по чуть чуть прибавляю,чтобы ноги не болели на каждой тренировке в другие дни приседаю на разминке без веса.Если бы я приседал с весом каждый день ,то я думаю результат начал бы падать или стоял бы на месте( по крайней мере в подтягиваниях было так).

Последнее время уже на разминке понимаю степень восстановления и бывает откладывают тренировку,а текущая ограничивается разминкой ,которая сама по себе идёт как лёгкая тренировка.Это я именно про силовые тренировки.
/forums/comment/305547-vnimaja-sovetu-vyxodnadve-regulirovat-nagruzki-dnjami
20.01.2017 23:09
Внимая совету Vyxodnadve регулировать нагрузки днями отдыха сделала перерыв в два полных дня и сегодня тренила с новыми силами.

Как в прошлый раз чередовала подход подтягиваний и ноги без отдыха, затем отдых 1 мин. Так 5 кругов, затем отдых 3 мин и заново.

Выполнила:
- по 5 подтягиваний разными хватами, всего 10 подходов
- боковые приседания по 10 на каждую ногу, всего 10 подходов
- напрягание спины в висе с легким сгибанием локтей (это кажется что легкие сгибания, на самом деле сгибала насколько могла) по 10 раз - один подход прямым средним хватом и один узким параллельным
- планка на локтях 100 сек

Здорово заниматься на отдохнувшее тело. Шла с работы домой в предвкушении тренировки, в итоге потренила хорошо, даже планку держала дольше обычного, свою порцию кайфа получила😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/306007-segodnja-ne-vyspalas-odnako-nastroenie-s-utra-bylo
23.01.2017 21:59
Сегодня не выспалась. Однако настроение с утра было супер, прям счастье-пресчастье, но ближе к обеду недосып дал о себе знать. Да еще долгое собрание на работе, от чего еще больше клонит в сон😦 Короче к вечеру была полутруп, но пропускать тренировку не хотелось, решила попробовать.

Выполнила программу-минимум из 10 подходов чередуя подтягивания и приседы вразножку. По 5 подтягиваний разными хватами, по 10 приседов на каждую ногу. Дополнительно подержала баланс на руках "в лягушке" 4 подхода. Посттренировочный кайф не словила, но это было ожидаемо.

Часто посещает мысль обзавестись TRX петлями. Ощущение такое, что подтягиваясь с резинкой спину очень недогружаю, устают в основном руки. Короче не хватает австралийских подтягиваний, а с TRX можно делать множество вариаций с имитацией разных хватов. Короче думаю. Если мне на днях вернут долг, то скорее всего куплю.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/306054-quote-name-asprentida-post-306007-chasto-poseshhaet
24.01.2017 05:53
<quote name=asprentida: post="306007">
Часто посещает мысль обзавестись TRX петлями.</quote>
Есть такое 😃, при чем давненько появилась, но внутренний жмот мешает. Если что, поделишься впечатлениями 😉
Истина где-то рядом
/forums/comment/306603-tri-dnja-otdyhala-u-menja-takaja-radost-sluchilas-azh
26.01.2017 18:36
Три дня отдыхала. У меня такая "радость" случилась, аж обосраться от счастья. Короче без лишних подробностей меня увольняют с работы. Внезапно и без серьезных предпосылок. Такие дела. Прям темная полоса мать ее... Что делать дабы не грустить? Тренить!

Бросает мужик - вешай турник, увольняют с работы - покупай TRX 😃 Да, я сделала это. Взяла самую простую модель, ибо дешевле. Она не без недостатков (все ж модель не новая), но единственный существенный устранила самостоятельно. Вчера вечером немного потестила на разных упражнениях. Аналог австралийских подтягиваний почти не отличается от собственно австралийских подтягиваний к перекладине. А вот с отжиманиями не все так просто😃 На видюхах люди так запросто отжимаются в петлях, на самом деле это пипец сложно. Руки трясутся, кор напрягается заметно сильнее чем при обычных отжиманиях. Плюс можно отжиматься глубоко. В общем нагрузка заметно возрастает. Сегодня отрегулировала длину строп и уже опробовала в тренировке.

Выполнила 3 круга подтягиваний с резинкой узким нейтральным/прямым средним/ обратным узким/прямым узким/широким хватами. По 5 повторов в подходе. Итого 75 подтягиваний. Сегодня подтягиваться было легче, в связи с чем попробовала вместо двух кругов сделать три, и получилось. Может два дня отдыха и что выспалась сегодня, а может меня так прет от стресса😃

После турника перешла на TRX. Выполнила:
- 12 австралийских нейтральным хватом
- 12 австралийских узким прямым хватом
- 2 раза по 12 австралийских прямым средним хватом

Попробовала упражнения в петлях для пресса:
- 2 подхода по 11 повторов складка (И.П.: прямые ноги в петлях, прямые руки на полу, получается типа планка с ногами в воздухе. Усилием пресса поднимать попу вверх и обратно в исходное положение)
- 8 повторов подтягиваний коленей к груди, И.П. как в складке
- 8 повторов в каждую сторону подтягивать колени по диагонали вбок, И.П. как в складке (сложно оказалось)

- 70 сек обычная планка на локтях на полу

Ногами не занималась. В прошлый раз так от души приседала в разножке, что до сих пор болит.

Буду как сегодня использовать TRX в качестве дополнения, основную часть тренировки по-прежнему будут составлять подтягивания на турнике. И пора бы уже помимо турника начать прокачивать грудь, что-то я совсем забила на грудные.

Теперь мой уголок для тренировок выглядит так:

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/306679-esli-den-hren-idi-tren-budet-progress-v-trenirovkah-a
27.01.2017 00:49
Если день -хрень, иди трень! Будет прогресс в тренировках, а все остальное само получиться! Спорт делает тебя лучше в 100 р!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306690-img-uploads-editor-2017-01-2017-01-27-03-01-52-m0d
27.01.2017 03:58
/forums/comment/306732-znachit-budet-luchshe-rabota-u-tebja-shans-izmenit
27.01.2017 11:58
Значит будет лучше работа,у тебя шанс изменить жизнь!
Это очень неприятно,обидно,но и хер с ними.Будет работа лучше и интереснее,с другими людьми познакомишься!
/forums/comment/306737-koshak-na-shkafu-u-tebja-klassnyj
27.01.2017 12:13
Кошак на шкафу у тебя классный!
/forums/comment/306912-quote-name-anastasia13-post-306679-esli-den-hren-idi
27.01.2017 23:52
<quote name=anastasia13: post="306679">
Если день -хрень, иди трень! Будет прогресс в тренировках, а все остальное само получиться! Спорт делает тебя лучше в 100 р!</quote>
Истину глаголишь😁
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/306913-quote-name-vyxodnadve-post-306732-znachit-budet
27.01.2017 23:55
<quote name=Vyxodnadve: post="306732">
Значит будет лучше работа,у тебя шанс изменить жизнь!
Это очень неприятно,обидно,но и хер с ними.Будет работа лучше и интереснее,с другими людьми познакомишься!</quote>
Верю😃 Работа будет лучше это факт, но знакомиться для меня задача непростая😦

<quote name=Vyxodnadve: post="306737">
Кошак на шкафу у тебя классный!</quote>
Мой кошак - верный друг, точнее подруга😃 Радует, что хоть она всегда со мной😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/306914-segodnja-ne-trenila-no-vse-ravno-byla-radost-kotoruju
28.01.2017 00:03
Сегодня не тренила, но все равно была радость, которую хочу тут зафиксировать. Короче. Вчера я хорошо так позанималась, нагрузка была больше привычной. Вообще могу подтягиваться один раз, но где-то после недели отдыха. На следующий день обычно в висе не получалось, регулярно пробовала. Но сегодня. Получилось!!! Узким параллельным хватом. На вчера потренившее тело! Подтянулась! Была очень удивлена и конечно рада😃 А потом вечером еще три раза подходила к турнику, и все три раза тоже смогла. Кажется это называется "прогресс" 😃

Люди, спасибо, что вы есть😃 Спасибо за поддержку, и простите пожалуйста если в дневнике слишком много пишу про свои личные дела.

Chewbacca спасибо за добрых котиков😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/306915-jeto-progress-i-tolko-nachalo-dalshe-legche-pojdet
28.01.2017 00:06
Это прогресс и только начало,дальше легче пойдет!
/forums/comment/306922-glavnoe-ne-unyvat-kak-govorila-odna-moja-znakomaja
28.01.2017 00:21
Главное не унывать)) Как говорила одна моя знакомая, подходя к зеркалу,- Ну до чего ж я хороша, Стерва!))) Вот именно так и начинался ее день) ..... И все что не делается - все к лучшему... ну я в это верю))) Так что нос по ветру и хвост пистолетом)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))