, весело тут у вас</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Как в прошлый раз чередовала подход подтягиваний и ноги без отдыха, затем отдых 1 мин. Так 5 кругов, затем отдых 3 мин и заново.
Выполнила:
- по 5 подтягиваний разными хватами, всего 10 подходов
- боковые приседания по 10 на каждую ногу, всего 10 подходов
- напрягание спины в висе с легким сгибанием локтей (это кажется что легкие сгибания, на самом деле сгибала насколько могла) по 10 раз - один подход прямым средним хватом и один узким параллельным
- планка на локтях 100 сек
Здорово заниматься на отдохнувшее тело. Шла с работы домой в предвкушении тренировки, в итоге потренила хорошо, даже планку держала дольше обычного, свою порцию кайфа получила
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Короче к вечеру была полутруп, но пропускать тренировку не хотелось, решила попробовать.Выполнила программу-минимум из 10 подходов чередуя подтягивания и приседы вразножку. По 5 подтягиваний разными хватами, по 10 приседов на каждую ногу. Дополнительно подержала баланс на руках "в лягушке" 4 подхода. Посттренировочный кайф не словила, но это было ожидаемо.
Часто посещает мысль обзавестись TRX петлями. Ощущение такое, что подтягиваясь с резинкой спину очень недогружаю, устают в основном руки. Короче не хватает австралийских подтягиваний, а с TRX можно делать множество вариаций с имитацией разных хватов. Короче думаю. Если мне на днях вернут долг, то скорее всего куплю.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Часто посещает мысль обзавестись TRX петлями.</quote>
, при чем давненько появилась, но внутренний жмот мешает. Если что, поделишься впечатлениями 
Истина где-то рядом
Бросает мужик - вешай турник, увольняют с работы - покупай TRX
Да, я сделала это. Взяла самую простую модель, ибо дешевле. Она не без недостатков (все ж модель не новая), но единственный существенный устранила самостоятельно. Вчера вечером немного потестила на разных упражнениях. Аналог австралийских подтягиваний почти не отличается от собственно австралийских подтягиваний к перекладине. А вот с отжиманиями не все так просто На видюхах люди так запросто отжимаются в петлях, на самом деле это пипец сложно. Руки трясутся, кор напрягается заметно сильнее чем при обычных отжиманиях. Плюс можно отжиматься глубоко. В общем нагрузка заметно возрастает. Сегодня отрегулировала длину строп и уже опробовала в тренировке.Выполнила 3 круга подтягиваний с резинкой узким нейтральным/прямым средним/ обратным узким/прямым узким/широким хватами. По 5 повторов в подходе. Итого 75 подтягиваний. Сегодня подтягиваться было легче, в связи с чем попробовала вместо двух кругов сделать три, и получилось. Может два дня отдыха и что выспалась сегодня, а может меня так прет от стресса
После турника перешла на TRX. Выполнила:
- 12 австралийских нейтральным хватом
- 12 австралийских узким прямым хватом
- 2 раза по 12 австралийских прямым средним хватом
Попробовала упражнения в петлях для пресса:
- 2 подхода по 11 повторов складка (И.П.: прямые ноги в петлях, прямые руки на полу, получается типа планка с ногами в воздухе. Усилием пресса поднимать попу вверх и обратно в исходное положение)
- 8 повторов подтягиваний коленей к груди, И.П. как в складке
- 8 повторов в каждую сторону подтягивать колени по диагонали вбок, И.П. как в складке (сложно оказалось)
- 70 сек обычная планка на локтях на полу
Ногами не занималась. В прошлый раз так от души приседала в разножке, что до сих пор болит.
Буду как сегодня использовать TRX в качестве дополнения, основную часть тренировки по-прежнему будут составлять подтягивания на турнике. И пора бы уже помимо турника начать прокачивать грудь, что-то я совсем забила на грудные.
Теперь мой уголок для тренировок выглядит так:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Если день -хрень, иди трень! Будет прогресс в тренировках, а все остальное само получиться! Спорт делает тебя лучше в 100 р!</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Значит будет лучше работа,у тебя шанс изменить жизнь!
Это очень неприятно,обидно,но и хер с ними.Будет работа лучше и интереснее,с другими людьми познакомишься!</quote>
Это очень неприятно,обидно,но и хер с ними.Будет работа лучше и интереснее,с другими людьми познакомишься!</quote>
Работа будет лучше это факт, но знакомиться для меня задача непростаяКошак на шкафу у тебя классный!</quote>
Радует, что хоть она всегда со мной
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
А потом вечером еще три раза подходила к турнику, и все три раза тоже смогла. Кажется это называется "прогресс" Люди, спасибо, что вы есть
Спасибо за поддержку, и простите пожалуйста если в дневнике слишком много пишу про свои личные дела.Chewbacca спасибо за добрых котиков
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
