Так что
1. Вопрос, как ты думаешь, серьезная ли это ошибка в прохождении стодневки и мешает ли это достижению ее целей?
2. Может стоит продумать систему напоминалок базовых принципов через каждые две недели с разбором типичных ошибок, чтобы люди себя узнавали. Почему-то люди так устроены: прочитаешь, что надо мыть руки перед едой. А потом на автора строк сыплются вопросы типа: "я ем два раза в день, надо ли мне тоже мыть руки?" или "Я мыл руки перед едой, по описанной схеме, но у меня нет мыла и воды, а от уксуса и сала кожа рук уже устала". </quote>
1. Вопрос, как ты думаешь, серьезная ли это ошибка в прохождении стодневки и мешает ли это достижению ее целей?
2. Может стоит продумать систему напоминалок базовых принципов через каждые две недели с разбором типичных ошибок, чтобы люди себя узнавали. Почему-то люди так устроены: прочитаешь, что надо мыть руки перед едой. А потом на автора строк сыплются вопросы типа: "я ем два раза в день, надо ли мне тоже мыть руки?" или "Я мыл руки перед едой, по описанной схеме, но у меня нет мыла и воды, а от уксуса и сала кожа рук уже устала". </quote>
В 100 дневке у вас время восстановления между кругами было не более минуты, + 4 упражнения в круге, ты не забывай об этом тоже) Так что когда ты в программе не мог подтянуться в последнем круге, и когда ты отдельно тренируешь подтягивания с большИм отдыхом и не можешь подтянуться - это разные вещи. Смотри глобальнее, а не просто на количество повторов и подходов
Это смотря относительно чего сравнивать? Если относительно 2 тренирующихся, которые стартовали из одной точки (т.е. при максимально схожих начальных данных), то возможно так и можно сказать. Но если сравнивать с нетренированным человеком, то тот кто подтягивался с доп. весом, таки нарастит и количество подтягиваний с собственным, это очевидно.</quote>
Это если отвечать на вопрос - нужно ли подтягиваться с доп.весом, чтобы увеличить подтягивания на максимум без веса. Вряд ли нетренированному человеку вообще стоит с доп.весом тренироваться.
Мне вообще не по душе подход, заранее планировать сколько будет тренировок, когда и каких.</quote>
На данный момент я уже прошел этап, когда мне нужно разнообразие, чтобы сохранять интерес к тренировкам. Сейчас я работаю над внешним видом, силой и выносливостью. Скажем, брусья мне нужны для грудака, трицепса и соревнований. Я знаю, что на брусьях надо сделать 10-20-30-40-50-40-30-20-10, желательно без разрывов внутри одного подхода. Ну просто иду и делаю) И это занимает у меня примерно час времени. Потом, если ещё есть силы и время, то могу пойти делать выходы силой, скажем, 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5. И что-нибудь в конце вроде пресса. Вот такая вот тренировка.
Если на этой неделе я, скажем, сделал 10-20-30-40, а 50 за один подход не осилил, а на следующей осилил, вот тебе и тот прогресс, который должен быть. Или если я на этой тренировке сделал 40 (Вместо 50), а на следующей 45 (вместо 50), это тоже прогресс.
Аналогичные схемы у меня сейчас для всех основных упражнений (подтягивания, выходы, отжимания на брусьях, приседания, выпады, подъемы).
Но все упражнения - это инструменты. Тебе сначала нужно определиться с целями, выразить их количественно (это самый лучший способ, и любую цель можно выразить количественно при желании), и потом уже начинать думать, какие инструменты использовать, чтобы достичь её.
Мне не по душе все эти разговоры, мол, хочу заниматься, чтобы поддерживать форму. Зачем? Если ты можешь заниматься так, чтобы развиваться. Зачем стоять на месте? Ещё Л. Кэролл предупреждал нас о том, что нужно делать, чтобы оставаться на месте. Поэтому, только вперед! Неважно сколько тебе лет и какой уровень подготовки у тебя, ты всегда можешь прогрессировать!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Так я и не противопоставлял ничего твоему ответу, на самом деле то же и писал</quote>
Да, я это уже понял
Надо больше спать (мне)))) кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
WasD:>
Мне не по душе все эти разговоры, мол, хочу заниматься, чтобы поддерживать форму. Зачем? Если ты можешь заниматься так, чтобы развиваться. Зачем стоять на месте? Ещё Л. Кэролл предупреждал нас о том, что нужно делать, чтобы оставаться на месте. Поэтому, только вперед! Неважно сколько тебе лет и какой уровень подготовки у тебя, ты всегда можешь прогрессировать!</quote>
Тогда попробую максимально уточнить.
Цель: С удовольствием тратить свое личное время на занятия спортом для совершенствования внешнего вида, здоровья и работоспособности, как в спортивных увлечениях, так и в профессиональной деятельности.
Хочу наработать нестыдную базу: поднять подтягивания до 25-30 раз (сейчас 10-12), отжимания до 70-100 раз (сейчас 40). С ногами пока не определился, сейчас могу приседать раз 200-300, хочу спокойно делать приседания на одной ноге раз 10-20, но пистолетиков опасаюсь, видимо буду подходить через выпады и приседания в плиометрической технике. Из дополнительных развлечений: увлекаюсь скалодромом, горными лыжами, прошедшим летом взял за правило кататься на роликах с работы домой (около 15 км, доезжаю за час), на морях - фридайвинг (метров до 20 донырнуть в ластах могу) и просто плавание (особенно дельфин прет!). Везде в моих увлечениях нужна скорее выносливость. Да и с точки зрения эстетики всю жизнь мечтал вырастить кубики пресса и образ человека-горы мне не близок.
Теперь к выбору инструментов. К моим задачам около года, как мне кажется, я могу спокойно заниматься только с собственным весом.
WasD:>
На данный момент я уже прошел этап, когда мне нужно разнообразие, чтобы сохранять интерес к тренировкам. Сейчас я работаю над внешним видом, силой и выносливостью. Скажем, брусья мне нужны для грудака, трицепса и соревнований. Я знаю, что на брусьях надо сделать 10-20-30-40-50-40-30-20-10, желательно без разрывов внутри одного подхода. Ну просто иду и делаю) И это занимает у меня примерно час времени. Потом, если ещё есть силы и время, то могу пойти делать выходы силой, скажем, 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5. И что-нибудь в конце вроде пресса. Вот такая вот тренировка.</quote>
Если брать схему дня Ита, то я смогу в разумное время, порядка часа, запихать по три круга лесенок на все три главные группы мышц, что, мне кажется, вполне загружать будет. А если по твоей схеме, то придется тренировки по группам мышц разделять, сильно больше часа тренироваться не хватит ни сил ни времени. Посоветуй че-нить?
ogrudko:>
Я скажу так, я прошел сам 100-дневку несколько раз, уже 3 запуска был ведущим, но все еще сам узнаю из нее новые вещи, и когда в 100500 раз обсуждаю подтягивания или любую другую тему, всплывают все новые и новые моменты и как вы говорите "картина складывается все лучше и лучше".</quote>
А почему проходили стодневку несколько раз? Может быть на моем уровне тоже не надо изобретать велосипеда своей собственной программы, а дождаться весеннего запуска и присоединиться еще раз? За и против? И как иллюстрация к тому, что симпатично в плане физической формы и умения владеть собственным телом (да и к тому же забавно):
Скучно жить одинаково!
Первый раз она сработала отлично, поэтому решил пройти и второй раз. В второй раз тоже дала результаты, хотя и скромнее чем в первый раз. Сейчас сама программа тренировок мне уже неинтересна, но информационная компонента все еще актуальна, потому что ее можно обновлять и уточнять до бесконечности.</quote>
Как Вам обезъянка?
Скучно жить одинаково!
Если твой уровень позволяет прогрессировать - то запихни. Мне вот мой не позволяет уже. Чтобы расти на брусьях - надо долбить именно брусья в один день (остальное по остаточному принципу), тоже самое с подтягиваниями. Я НЕ ЗНАЮ насколько эта схема оптимальна, но она дает мне результат стабильно сейчас, поэтому пользуюсь ей. </quote>
У него только классические подходы с равным числом повторений, а не лесенки. В чем все-таки разница?Да, забыл спросить, Антон, если лесенка 10-20-30-40-50-40-30-20-10 с паузами по минуте... Не, ну быстрее часа! Или ты не одну такую за тренировку делаешь?! А с приседаниями и выпадами какая схема у тебя?
Скучно жить одинаково!
Мое мнение, что лесенка, это больше психологический трюк. Ее крайние концы не играют большой роли.</quote>
Лесенка отлично подходит для разогрева. Ты готовишь мышцы к работе делая первые подходы с небольшим количеством повторений и повышенным качеством.
Да, забыл спросить, Антон, если лесенка 10-20-30-40-50-40-30-20-10 с паузами по минуте... Не, ну быстрее часа! Или ты не одну такую за тренировку делаешь?! А с приседаниями и выпадами какая схема у тебя?</quote>
У меня она сейчас с паузами по минуте, но начиная с 5 подхода приходится подходы разбивать на 2-3, потому что за один не справляюсь. По-моему около часа занимает в итоге.
С выпадами такая же схема, по 10 на каждую ногу до 50. Приседания давно на подходы не делал, но там стремился к 10 подходов по 50 повторений.
Лесенка - это один из вариантов тренировочных принципов, которые можно использовать. В инфо-посте про тренировочные принципы были и другие. Я использую лесенку потому что так реально психологически проще делать большие количества (это когда вверх), а когда вниз получаются дроп сеты
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Я использую лесенку потому что так реально психологически проще делать большие количества (это когда вверх), а когда вниз получаются дроп сеты </quote>
</quote>"Каким бы лёгким не казалось выполнение дроп-сета, настоятельно рекомендуется всё же выполнять не более 1-2 сетов на отдельную группу мышц в течение тренировки. Дроп-сет не рекомендуется в качестве долгосрочного режима, его целью является «шокирование» мышц, создание серьёзного кратковременного мышечного стресса, таким образом вызывая дополнительную гипертрофию. Дроп-сет не рекомендуется спортсменам, основная цель которых выносливость, а не увеличение мышечной массы."
А я думал все наоборот, дропсеты развивают выносливость и вполне применимы постоянно
Скучно жить одинаково!
А я думал все наоборот, дропсеты развивают выносливость и вполне применимы постоянно</quote>
Тебе ли не знать, что википедия не самый достоверный источник информации)))</quote>
Наверное лесенки или не лесенки это величины второго или даже третьего порядка, не совсем принципиально для результата. Просто на любителя
Скучно жить одинаково!
А я думал все наоборот, дропсеты развивают выносливость и вполне применимы постоянно</quote>
Тебе ли не знать, что википедия не самый достоверный источник информации)))</quote>
Наверное лесенки или не лесенки это величины второго или даже третьего порядка, не совсем принципиально для результата. Просто на любителя
</quote>Ну, в принципе, так и есть, про факторы мышечного роста был инфо-пост, и там ничего про лесенки не было)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
