Саша, в целом очень достойное видео, где на пальцах рассказываешь, как же вообще ее составлять, эту самую программу. Нигде такого не встречал, так что видео получилось интересное в любом случае.
А теперь мои 5 коппек. С учетом того, что ты делал пояснение к 87 дню, то у меня вообще свое мнение относительно этих методик и по большому счету тренировочными принципами я считаю 2 из них это №1 - Приницп прогрессирующей нагрузки и №20 - Принцип дозирования нагрузки. Все остальное я бы смело занес к списку методов увеличения/изменения интенсивности нагрузки и придания тренировке вариабельности.
Теперь по видео:
Если ты объяснял в принципе какие мысли должны быть при составлении тренировки, тогда вообще отлично и никаких вопросов.
Если это была рекомендация именно для участников после 100-дневки, то:
- я бы морочился со сплитом, в 99% случаев он не нужен. ну или можно было бы сказать, когда сплит необходим
- 3:50 на видео "мышцы не болят". А они и не должны болеть после тренировки и вообще ни в коем случае нельзя воспринимать мышечную боль как критерий успешной тренировки. Даже наоборот, постоянная сильная мышечная боль после тренировки - показатель того, что Вы вообще не умеете дозировать нагрузку и занимаетесь просто самоуничтожением.
- маловато затронул тему, из каких вообще соображений устанавливается количество повторений в упражнении и количество подходов, от чего они могут зависеть и на что влияют.
- где-то в районе 31:50 на видео. Ты так просто сказал про добавление упражнений и повторений на мышечную группу. Жонглировал упражнениями, но скорее всего если есть конкретная цель, например отжиматься, то я не понимаю зачем человеку понадобиться уменьшать отжимания в угоду приседаниям, чтобы сбалансить тренировки по субъективным ощущениям.
Хотя если все это ты подразумевал просто как размышление над составлением программы, а не прямое руководство к действию, тогда вопросов нет.