/forums/comment/80661-vsjo-v-porjadke-idem-po-planu-razminka-trenirovka-5-10
Всё в порядке, идем по плану
Разминка
Тренировка 5-10-10-10 * 4
Заминочка
/forums/comment/80665-potrenil-razminka-beg-krugi-podtjagivanija-7
Потренил:
Разминка.
Бег.
Круги:
Подтягивания - 7;
Приседания - 15;
Отжимания - 15;
Приседания - 15.
Пресс
/forums/comment/80666-1-dve-minuty-na-skaklke-razminka-2-4-kruga-3-raza
1) Две минуты на скаклке + разминка
2) 4 круга:
- 3 раза подтягивания широким хватом
- 14 приседаний
- 10 отжиманий с широкой постановкой рук
- 14 приседаний
3) Подъем ног в висе 3 подхода по 6 раз
4) Негативные отжмания 3 подхода по 5 раз
5) Заминка
По питанию все очень интересно. Хочу за время 100-дневного курса набрать примерно 5 килограмм. На данный момент вешу 69/70. В день потребляю примерно 3200 ккал.
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/80668-devjatyj-den-zavershil-uspeshno-segodnja-legche-dalas
Девятый день завершил успешно))
Сегодня легче далась треня, чем вчера, так что буду продолжать эту неделю с таким кол-вом повторений в круге.
Разминка
4*10-23-23-23
Заминка
Продолжаем идти к цели!
Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.
/forums/comment/80669-quote-name-ivsrg14-dobryj-den-takoj-vopros-v
Добрый день, такой вопрос в продолжение темы - сколько процентов из суточного рациона белков должно быть животного происхождения, а сколько неживотного (каши и т.д.)</quote>
Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты, но в то же время не стоит забывать о том, что многие из них еще и содержат кучу жира. Т.е. если вы будете набирать белки свиньями, то сильно переберете по жирам. А это вредно</quote>
а) много жареного
б) много сладостей
в) много масел в любом виде.Так что на помощь опять же может прийти протеин, т.к. он содержит практически только белок, и им можно добрать необходимый белок, не перебирая жиры и углеводы.</quote>
Вот и решил спросить мнение, но мнение безответственное, так, лишь бы ответить....Может WasD попробует ответить?</quote>
Хватит ли такой 4 минутной растяжки?
Или что то еще добавить?
Учимся правильно ставить цели и задачи. Растяжки должно хватить для чего. Добавить нужно что-то для чего?</quote>
Хватит ли 4 минуты растяжки для чего? Какие суставы являются проблемными? Делали ли тесты на гибкость, все ли прошли успешно для своей возрастной категории? Может у вас есть дисфункции, нарушения осанки? Погуглите на эту тему, проверьте себя. Очень частое явление сейчас недостаточно гибкий плечевой пояс и задняя часть бедер. Может Вы как и я, занимаетесь хоккеем, или к примеру настольным теннисом и Вам не мешало бы увеличить гибкость запястий? Набор задач настолько огромен, что решение не уложить ни в 4 минуты, ни в 40 минут тренировки, поэтому нужно анализировать, ставить задачи и решать их. Для меня приоритетно одно, для Антона, другое, для вас - третье. Сначала говорите, чего вы хотите, а мы подскажем в каком направлении идти. Заминку лучше делать на те суставы, которые были задействованы в тренировке + немного проблемных (если они были должным образом разогреты.
З.Ы. Я учавствую в 100-дневке не для того, чтобы с кого-нибудь стебаться или самотуверждаться, ребята, которые ее проходят не первый раз, могут это подтвердить. Просто эта программа очень помогла в свое время мне, а я возвращаю долг, так сказать, потому что "each one teach one" (каждый учит каждого)
/forums/comment/80670-razminka-6-10-10-10-h4-zaminka
Разминка
(6,10,10,10)х4
Заминка
/forums/comment/80671-quote-name-ak47-na-vtoroj-nedele-pribavil-odin-povtor
На второй неделе прибавил один повтор в подтягивании и два в приседаниях. Только не совсем понял про принцип тренировок - увеличивать количество повторов или кругов? или это всё попозже?</quote>
Если кого-нибудь еще остались вопросы, задавайте. Готов каждому объяснить лично на его примере.
/forums/comment/80672-den-9-okonchen-trenirovka-po-planu-razminka-10-minut-6
День 9 окончен
Тренировка по плану
Разминка 10 минут
-6-18-18-18
-6-18-18-18
-6-18-18-18
-6-18-18-18
Заминка
Настроение супер 
, идем дальше.
Всем позитива, и отличного настроение диастиля дальше 
/forums/comment/80673-razminka-6-15-15-15-h4-rastjazhka
разминка
6-15-15-15 х4
растяжка
/forums/comment/80676-9-den-segodnja-bez-dozhdja-5-10-10-10
9 день. Сегодня без дождя. 5-10-10-10
/forums/comment/80677-v-stroju-segodnja-dobavil-1-podhod-poluchilos-v-itoge
В строю)
Сегодня добавил +1 подход
Получилось в итоге
4 х 5х10х10х10 + 1 х 4х10х10х10
/forums/comment/80678-rezultat-na-segodnja-5-10-10-10-4-kruga-otdyh-5-minut
Результат на сегодня:
5-10-10-10 4 круга
отдых 5 минут
легкий бег минут 20
отдых 5 минут
решил добавить упражнения на пресс
4 подхода по 10 подъемов ног к перекладине
/forums/comment/80683-dobryj-vecher-den-proshel-ne-ploho-razminka-legkij-beg
Добрый вечер! День прошел не плохо, разминка легкий бег, затем 4 круга 7*16*21*16,в качестве заминки классно идёт мытьё полов в квартире, отличная растяжка для задних мышц бедра...Всем удачи!
/forums/comment/80691-razminka-4-10-10-10-4-zaminka-kalorijnost-2500-3000-do
Разминка.
4-10-10-10*4
Заминка.
Калорийность 2500-3000,до скольки опустить чтобы немного сбросить вес?Заранее спасибо!
/forums/comment/80692-vsem-privet-utrennjaja-probezhka-2-4-km-25-20-18
Всем привет.
Утренняя пробежка 2,4 км
25-20-18 австралийские подтягивания
13-10-9 отжимания на брусьях
15 пресс на брусьях
Вечером
Разминка
+ 5 приседаний
1 круг 7-15-20-15
2 круг 7-15-15-15
3 круг 7-15-15-15
4 круг 6-15-15-15
Заминка.
Продолжаем
Never back down!!!
