Кирпичик за кирпичиком строю себе новое тело! Продолжаю путь!
А как вегетарианцы белок заправляют?</quote>
Чечевицу жрут без божно, там 21 гр. белка на 100 грамм продукта
</quote>Вообще, суть примерно такая:
Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты, но в то же время не стоит забывать о том, что многие из них еще и содержат кучу жира. Т.е. если вы будете набирать белки свиньями, то сильно переберете по жирам. А это вредно.
Из белков растительного происхождения полноценными (т.е. содержащими все незаменимые аминокислоты) являеются соевые продукты.
Если говорить о чечевице и остальных (нут, маш, фасоль, горох), то, чтобы набрать все аминокислоты, нужно, например, есть чечевицу с рисом. Но даже необязательно в одном блюде. Я брала курс по питанию на Coursera, и там очень подробно освещалось вегетарианское и веганское питание, точно-преточно не скажу, но суть примерно такая, что сочетание растительного белка с со всякими зерновыми набирает все нужные аминокислоты.
Я так понимаю, что ты продвигаешь диету пятнашки, как чуть ли не единственно верную и самую крутую. Это хорошая система, и многим она хорошо подходит, но тут дела вкуса.
И у нее тоже есть небольшие косяки (но косяки у всего есть )) - например, по ней очень легко перебрать или недобрать калорий, причем нехило так. И тогда уже человек, никак не набирающий массу, например, приходит и задает вопросы, а сколько же, простите, граммов белка нужно потреблять в сутки?</quote>
И у нее тоже есть небольшие косяки (но косяки у всего есть )) - например, по ней очень легко перебрать или недобрать калорий, причем нехило так. И тогда уже человек, никак не набирающий массу, например, приходит и задает вопросы, а сколько же, простите, граммов белка нужно потреблять в сутки?</quote>
Во-первых, я не продвигаю Пятнашки вообще
Во-вторых, из всего, что я видел, 3 кулака и Пятнашки представляют собой наиболее сбалансированные и в тоже время простые подходы к организации питания (это НЕ диеты).
В-третьих, они построены таким образом, чтобы не нужно было считать калорий, поэтому при правильном их использовании и после определенной калибровки под себя, они с этой задачей отлично справляются. Перебор/недобор калорий, на самом деле, если ты начинаешь следить за своим рационом, вообще не важен. Допустим ты недоберешь на неделе, увидишь что по итогам недели вес немного упал, а ты хочешь его растить - увеличил размер порции и дело в шляпе. Тут главное следовать простому циклу: запланировал-сделал-проверил результат-внес корректировки (известен в менеджменте как цикл Деминга, вроде бы про него ещё будет дальше в инфо-постах). Человеческий организм - это динамическая система, поэтому статическими решениями тут не обойтись
В-четвертых, тут нужно понимать, либо ты начинаешь считать калории и граммы, либо ты следуешь простым рекомендациям и контролируешь объемы порций.
Круг состоящий из 5*10*10*10 дается уже легко. Поэтому и вопрос: как правильно сделать выбор между увеличением повторений упражнения или дождаться добавления круга.</quote>
Если дается легко и завтра дается легко, то можно немного увеличить количество повторений в тех упражнениях, которые дают интересующий результат (хочется сильные ноги - больше приседаний, а если верх тела - больше подтягиваний и отжиманий). Немного, это не более чем на 10-20% (1-2 повторения в зависимости от упражнения).
Ближайшее увеличение кругов состоится через 2 недели.
Цель - растяжка, задача - найти подходящие упражнения. все просто. Вот и решил спросить мнение, но мнение безответственное, так, лишь бы ответить....Может WasD попробует ответить?</quote>
Если задача просто потянуться без каких-либо особых целей, то комплекс наверное (опять же, все индивидуально) подойдет, потому что в нем собраны упражнения на все тело.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
-ребенка кормлю. Весной начну считать. 