Так как я не смог придумать как выполнить продвинутый день №3 в плане автралийских подтягиваний на петлях, то на свой страх и риск делал классические подтягивания
Как ни странно, но в итоге:
4*5/12/10
3*4/10/10
Статика: 15с/35с/60с
Самое легкое - приседания, мог бы сделать больше, но уж решил не форсировать.
Подтягивания, в целом не плохо пошли, забились руки. Думал, что травмированная рука не даст полноценно делать упражнение, но всё нормально. Небольшой дискомфорт в локте, но не смертельно. Однако, всё-таки в обычных кругах буду делать австралийские (не восстановилась полностью рука), так надежнее! Правильно сказал anders 82 не надо форсировать. Наша главная задача, пройти этот путь до КОНЦА!
Что самое интересное, сложнее всего дались отжимания, особенно в последних кругах. Поэтому и снизил немного в последних 3-х кругах.
В общем, сегодняшний день мне понравился! Больше чем предыдущий продвинутый день! Сегодня как-то поживее всё было, интереснее!
Спасибо Антон и Олег, сегодня прям немного воспрял духом!
Сегодня на улице непонятно что: снег растаял, сыро, грязно. Занимался дома.
Эллиптический тренажер 11 минут. Разминка.
Вспомнил о продвинутом дне только после первого круга.
5/5/12/12/10*1
Потом меня осенило и я полез в инет... Перерыв больше 60 с.
Продвинутая:
Подтягивания: 5/5/4/5/4/5
Остальное: 12/12*6
Статика: подт. 18 с., отж. 22с., присед. 29с.
Заминка/растяжка.
Начал поздновато, а закончил вообще поздно. Надо смещать на час раньше минимум.
Сначала увидел, как делать и подумал, что легко будет.
В процессе понял, что ни фига. Вполне себе продвинутая.
На турнике руки чуть ли не отцеплялись от напряжения. При отжиманиях под конец чувствовал напряжение в спине. Приседы - норм, даже легко, т.к. есть паузы.
Из негативного: вчера стала болеть шея (то ли на сквозняке продуло, то ли потянул неудачно на турнике, хотя вроде делаю ровно, не дергаюсь) и побаливают запястья (( Ощущения и там и там как от обычного растяжения. Начал мазать гелем. Надеюсь, прерываться не придется.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.</quote>
Наводящие вопросы:
1) Время восстановления между кругами было 60 секунд?
2) Техника выполнения всегда была идеальной?
3) Количество повторений во всех кругах было одинаковым?
4) При первых признаках перетренированности были сделаны выходные дни?
5) Продолжали ли вы несмотря на боль тренироваться дальше, что ЗАПРЕЩЕНО правилами? То есть если в процессе заболело что-то, нужно было СРАЗУ прекратить тренировку.
Спасибо за отзыв и жду ответов на поставленные вопросы
</quote>
К сожалению не было возможности тренироваться всем вместе, так что буду говорить только за себя. Итак, по порядку:
1. Да, отдых на протяжении всей стодневки составлял ровно 60 секунд
2.Без рывков, осмысленно, ноги вместе и немного вперед, чтоб пресс нагружался.
3.Да, всегда делал по 10 раз, кроме продвинутых дней.
4. Перетренированности как таковой не было, она у меня обычно проявляется через сон и аппетит, в рамках стодневки такого не было отмечено.Но все же в продвинутом блоке начал заниматься по схеме 3 дня тренировка 1 день отдыха. Пару раз отдыхал два дня подряд.
5. После получения травмы провел только 2 тренировки на ноги.
Разминаюсь хорошо, питаюсь неплохо, умудрился набрать 3 кг за ноябрь.
и побаливают запястья (( Ощущения и там и там как от обычного растяжения. </quote>
Попробуй отжимания на кулаках, тогда не будет нагрузки на запястья на растяжение.
Есть ли принципиальная разница?</quote>
Принципиальной нет.
К сожалению не было возможности тренироваться всем вместе, так что буду говорить только за себя. Итак, по порядку:</quote>
Спасибо за развернутый ответ. Я правильно понимаю, что в принципе 10 повторений для вас это не особая нагрузка? Просто я хочу понять в какой момент возникла травма и из-за чего, ведь если не было чрезмерной нагрузки и перетренированности, то с чего? 60 подтягиваний 1 раз в день, это, по идее, не то, чтобы слишком много должно быть.
да, глядя на изменившегося меня, два моих друга тоже начали тренироваться, правда живем мы в разных частях города, составить компанию я им не смогу). Радует, что я стал своего рода "микро-примером"</quote>
</quote>Хорош!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
