/forums/comment/52651-img-http-img819-imageshack-us-img819-4881-addq-jpg
27.11.2013 23:42
День 67. Продвинутый день №3

Снова наступил четверг, а это значит, что настало время очередного продвинутого дня в этом блоке! Как вы уже знаете, в рамках таких дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения Первый продвинутый день всем вроде бы очень понравился, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Вторая техника тоже будет довольно простой.

ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.




Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/52665-67-j-den-polet-normalnyj-ochen-interesnaja-trenirovka
28.11.2013 05:57
67-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Очень интересная тренировка получилась.

Подтягивания 7*3
Отжимания 7*10
Приседания 7*10

Подтягивания получились хватом на ширине плеч, хоть и перекладина у меня 1200 мм.
Отжимания и приседания практически во всех подходах получалось на 1 повторение больше, так как постоянно думал что ошибся в счете.
По дыханию, получалось дышать ровнее, наверное поэтому нагрузка на ССС и дыхание показалась меньше.
А вот мышцы забиты как всегда.
Так же большую роль сыграл, факт разнообразия.

Вывод еще один интересный и эффективный способ тренироваться!!

Вчера придя домой обнаружил, то что нет ни какой воды. Страх сковал меня, о боже, Олег выполнит свое обещание, не будет спать до 24:00, а я не смогу позаниматься утром. Но нет утром воду дали, Ура товарищи!!!

Продвинутый день №3- Полет Нормальный!!!

Олегу и Антону огромное спасибо, за своевременную подготовку и преподнесение информации!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52673-posle-krugov-v-jetot-prodvinutyj-den-statiku-delaem
28.11.2013 08:28
После кругов в этот продвинутый день статику делаем?
/forums/comment/52674-vchera-byl-66-den-vse-poluchilos
28.11.2013 08:46
Вчера был 66 день. Все получилось.
/forums/comment/52677-k-sozhaleniju-stal-nyt-oba-loktja-postojannoe-ne
28.11.2013 09:21
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль. В связи с этим на пару дней брошу 100 дней. Надеюсь боль пройдет и я вернусь...
/forums/comment/52682-quote-name-xexa-k-sozhaleniju-stal-nyt-oba-loktja
28.11.2013 09:32
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль

Во время весенней 100-дневки у меня это чувство прописалось надолго, мне помог отдых не меньше 2 недель.
/forums/comment/52683-quote-name-ogrudko-quote-name-xexa-k-sozhaleniju-stal
28.11.2013 09:43
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль

Во время весенней 100-дневки у меня это чувство прописалось надолго, мне помог отдых не меньше 2 недель.


Мдя 2 недели...
Я так понимаю лучше ждать до полного выздоровления, даже если на это надо 2 недели ?
/forums/comment/52684-prodvinuty-den-3-4-10-10-h7-poskolku-obychno-ele
28.11.2013 09:46
Продвинуты день 3
4 10 10 х7
Поскольку обычно еле вытягиваю по 5 подтягиваний в круге, в продвинутый день уменьшил их количество на 1. В итоге оказалось слишком легко, надо было делать в полном объеме.
Упражнения понравились, тренировка прошла весело и бодро. Как и в предыдущие продвинутые дни, в конце сделал статику.
/forums/comment/52690-anton-vo-vtorom-video-ty-ochen-pohozh-na-robota
28.11.2013 10:04
Антон, во втором видео ты очень похож на робота=) зачётно.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/52693-28-11-2013-g-b-den-N56-b-b-upor-prisev-upor-ljozha-b-5
28.11.2013 10:21
28.11.2013 г. (ДЕНЬ №56 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 3+10(а)-4(о.х.)+10(а)-2+10(а)-3(о.х.)+10(а)-1+10(а)-2(о.х.)+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

Что то выдохся сегодня! Завтра добавляю еще кругo.O
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/52694-tri-uprazhnenija-jet-horosho-vremenno-ja-vremenno
28.11.2013 10:33
три упражнения эт хорошо (временно)
Я временно исключил "упор присев-упор лежа" из за высокой дыхательной активности этого упражнения-поймал где то кашель и никак не долечу горло
А чем активнее дышу, тем больше начинаю кашлять и прям задыхаться-делаю больше перерыв
При отжиманиях такого нет, как и при даже приседах-выпадах

А сегодня продвинутый потреню основательно вечером
/forums/comment/52697-est-raznica-v-kakom-porjadke-delat-ja-delaju
28.11.2013 11:40
Есть разница в каком порядке делать? Я делаю подтягивания, приседания, отжимания.
/forums/comment/52699-quote-name-griever-13-podskazhite-pozhalujsta
28.11.2013 12:12
Подскажите, пожалуйста:
Сегодня впервые делал статику на приседания, продержался секунд 45 в положении прямого угла. Когда встал, появилась слабость в области коленей. Так и должно быть? Я не знаю, как они устроены, и в каких случаях стоит бить тревогу, прокачиваются ли они, или просто только изнашиваются.
При обычных приседаниях ничего такого не испытываю.


Вчера никто не ответил, но вопрос этот меня еще беспокоит. Хотя бы ответьте, пожалуйста, что вам неизвестна причина, по которой ноги подкашиваются. В поисковике смотрел, ничего не нашел.
/forums/comment/52703-quote-name-xexa-quote-name-ogrudko-quote-name-xexa-k
28.11.2013 12:47
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль

Во время весенней 100-дневки у меня это чувство прописалось надолго, мне помог отдых не меньше 2 недель.


Мдя 2 недели...
Я так понимаю лучше ждать до полного выздоровления, даже если на это надо 2 недели ?


Да. Жизнь длиннее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/52704-prodvinutyj-den-3-polet-otlichnyj
28.11.2013 12:47
Продвинутый день 3! Полет отличный.