Вопросы и ответы

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

9696

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

WasD

Москва

04.10.2013 11:44

А почему ты решил их сократить?</quote>

1. Болят колени.
2. Ноги не успевают восстановиться после тренировки.
Иду по весенней программе. Занимаюсь уже месяц. Всё это время - ноги гудят, тяжесть, усталость в ногах. Утром просыпаюсь - тяжесть, вечером прихожу с работы - то же самое.</quote>

Может добавить ещё дней отдыха?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Mixazen

Санкт-Петербург

04.10.2013 17:10

Может добавить ещё дней отдыха?</quote>

Попробую завтра день отдохнуть, посмотрю по состоянию. Хотя боюсь останавливаться, сейчас по накату идут и идут тренировки.

mErgen

Астана

10.10.2013 07:36

привет всем!
занятия проходят с 10.09 - 22 дня. на этой неделе начал делать ешё и вечерние тренировки
вы не могли посмотреть план тренировок на неделю и подкорректировать?
понедельник:
утро-бег 5-7 минут, базовый блок, брусья, пресс.
вечер-бег 5-7 минут, подтягивания, отжимания, пресс
вторник:
утро-бег 5-7 минут, базовый блок, брусья, пресс.
вечер-бег 5-7 минут, гусинный шаг, прыжки на корточках, выпады, перепрыгивания, прыжки на высоту. подтягивания 1 подход по макс, брусья 2 подхода по макс, пресс 4 подхода.
четверг:
утро-бег 5-7 минут, базовый блок, пресс.
вечер-как понедельник, с упором на брусья
пятница:
утро-бег 5-7 минут, базовый блок, брусья, пресс.
вечер-как во вторник, уклон на ноги + отжимания(4 разных подхода до максимума)
воскресение- плавание или коньки
не будет ли перетрена на определенную группу мышц?

pancher

Москва

06.11.2013 00:38

Всем здравствуйте!Подскажите пожалуйста ответ на интересующий меня вопрос!Мне сейчас 32 года, раньше в юности довольно активно занимался спортом (КМС по гиревому спорту и армрестлингу). Естественно с возрастом спорт забросил (даже физкультуру), работа, семья и т.д. Недавно наткнулся на видео соревнований по воркауту и как-будто током ударило!Принял решение начать тренировки!Стал тренироваться по курсу 100-дневный воркаут (весна). Так вот вопрос: а не поздно ли мне так тренироваться?Может есть программа для более возрастных "новичков")))?Пока у меня получается, но довольно тяжело (веса многовато)?Или эта программа для любого возраста?(со здоровьем у меня порядок). Заранее спасибо! И вообще вы все большие молодцы!!!

СДВ

WasD

Москва

06.11.2013 22:36

Так вот вопрос: а не поздно ли мне так тренироваться?Может есть программа для более возрастных "новичков")))?Пока у меня получается, но довольно тяжело (веса многовато)?Или эта программа для любого возраста?(со здоровьем у меня порядок). Заранее спасибо! И вообще вы все большие молодцы!!!</quote>

1) Воркаутом можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
2) Если довольно тяжело, то лучше начать с Осеннего запуска, он лучше адаптирован для новичков.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

06.11.2013 23:25

Так вот вопрос: а не поздно ли мне так тренироваться?Может есть программа для более возрастных "новичков")))</quote>

Дмитрий, ну если вот этот человек смог начать в 55 лет тренироваться, то вам и подавно ничего не мешает.

Ждем Вас в наших дружных рядах. Старт осенней 100-дневки <url="http://workout.su/forum_thread/2288">здесь</url>

BOEHPYK

Волгоград

23.11.2013 22:36

Спасибо за сайт!
Мужики, помогите советом!
Мы - военно-патриотический клуб.
Так получилось, что именно за 100 дней до нашей Олимпиады подключились к 100-дневной программе.

Ребята у нас 14-18 лет. Мальчики и девочки.
Через месяц у нас серьезные соревнования. Много видов, и не только физподготовка.
Юноши сдают подтягивание и КСУ (30 сек - пресс, 30 сек - отжимание, на макс. количество), девочки - только КСУ.

Понимаю, что за месяц особого прогресса не будет...

Однако Так получилось, что некоторые ребята, месяц назад подтягивались больше, чем сейчас, будучи на 8 кругах повторов...

Вопрос такой:
научите, как нам подойти в лучшей форме и выступить удачно? ценен каждый балл!
В среднем ребята подтягиваются по 15 раз, девочки КСУ - 15 отжиманий и под 30 - пресс...

wiart

Мариуполь

23.11.2013 22:38

Нужен совет, ребят)
Только начал заниматься по программе.. 3-й день.
Начинал по рекомендуемой схеме в 4 круга по 5-10-10-10.... так вот в подтягиваниях в 4-м круге последнее повторение подтягиваний идёт не совсем чисто, с небольшим нарушением техники (в последний день даже 2 повторения).
Чувствуется забитость в мышцах... стоит уменьшить кол-во подтягиваний до 4 в каждом круге, или только в последнем??
заранее спасибо!

WasD

Москва

23.11.2013 22:51

Чувствуется забитость в мышцах... стоит уменьшить кол-во подтягиваний до 4 в каждом круге, или только в последнем??</quote>

В каждом.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

24.11.2013 02:48

научите, как нам подойти в лучшей форме и выступить удачно? ценен каждый балл!</quote>

Трудно придумать какую-нибудь схему, чтобы за месяц сделала чемпионов. Кроме 100-дневки отрабатывайте 2 вида тренировок: ваши зачетные упражнения, т.е. максимумы выполнений за 30 секунд, а также максимумы выполнений за 60 секунд (будете разивать избыточную силу и выносливость, которая на соревнованиях даст чуть больший прирост скорости выполнения). Перед самими соревнованиями сделать хороший качественный отдых 4-5 дней (в это время только суставная гимнастика). Как-то так

BOEHPYK

Волгоград

24.11.2013 12:09

научите, как нам подойти в лучшей форме и выступить удачно? ценен каждый балл!</quote>

////</quote>

так, про КСУ - понял, а как быть с подтягиваниями?

отдых...хорошо, попробуем

спасибо!

ogrudko

Херсон

24.11.2013 12:50

А что с подтягиваниями? Делайте их на максимум. У каждого человека, особенно если он не связан с большим спортом есть тумблер в состоянии "выкл.", который отвечает за работу наотказ. Если тренироваться в стандартных 3 подхода по 12 раз, то сила конечно будет расти, но это может не приблизить Вас к цели - увеличить максимальное количество подтягиваний в одном подходе. Это нужно тренировать прицельно. Почитайте <url="http://workout.su/forum_thread/2133">вот эту темку</url>.

BOEHPYK

Волгоград

24.11.2013 23:46

А что с подтягиваниями? Делайте их на максимум.///</quote>

ок.
проведем Ваш совет в жизнь...
материала на сайте очень много - благодарю и за ссылку!

Mixazen

Санкт-Петербург

03.01.2014 20:38

Кто-нибудь занимается по этим тренировочным схемам?
http://www.madbarz.com/beginner-routines
Это на каждый день новая схема?
И где еще можно посмотреть тренировочные планы?
Сегодня буду делать "солянку" из всего, что знаю, но иду на площадку без четкого плана. Как-то это не совсем правильно мне кажется.

WasD

Москва

03.01.2014 23:55

Это просто программы, которые можно использовать для своих тренировок. Не более того.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Вопросы и ответы