/forums/comment/42005-img-http-workout-su-uploads-thumbs-homepage-logo99
15.09.2013 12:55
Вопросы и ответы

До старта нашей программы остается всего неделя, но все желающие еще могут записаться! Напоминаю, что оставить заявку на участие нужно в этой теме.

Ну а пока я отвечу на часто задаваемые вопросы, связанные с нашей программой:

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь под данный воркаут. Или хватит своего тела и турника?

Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). В отличии от прошлого запуска (Весна), в этот раз с каждым днём будет становиться всё холоднее и холоднее. Поэтому если уже сейчас вы понимаете, что заниматься на улице будет не комфортно, то советую подумать о приобретении домашнего турника.

Есть ли какие-либо противопоказания для прохождения программы?

Стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит только на вас. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Еще мне бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Ваш организм - это лучший источник обратной связи, поэтому вам просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда вы не только сможете избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Что следует сделать перед началом тренинга?

1) Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2) Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3) Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.

Надо ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. "One cannot overtrain a bad diet", как говорят наши заокеанские друзья, что можно перевести как "невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания". Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

Я видел в прошлом запуске, что программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?

Мы бы рекомендовали вам начать 100 дневный воркаут по той схеме, которую мы предлагаем. Если в дальнейшем вы поймете, что нагрузка для вас недостаточна, то вы можете заменить упражнения на их более сложные варианты. Более подробно мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны вам за пиар в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми с помощью воркаута и без каких-либо финансовых затрат!

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, вы можете использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы.

Можно ли совмещать 100 дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь ;)

А где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Ежедневно мы будем выкладывать инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому вы сможете выполнять программу тогда когда вам будет удобно. Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем вам найти единомышленников в своём городе и по воскресеньям собираться и тренироваться вместе.

На счет таких еженедельных сборов в Москве пока ничего сказать не могу, так как мне сложно прогнозировать свой график. Что касается Херсона, то тут ogrudko напишет сам =)

100 дневный воркаут 2013 - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/42023-vopros-na-schet-pitanija-kakim-ono-dolzhno-byt-chto
15.09.2013 16:34
Вопрос на счет питания каким оно должно быть,что можно и что нет,за какое время до тренировки количество и регулярность приема пищи?
(DJ)
(DJ)
/forums/comment/42024-quote-name-jaras-iz-workout-vopros-na-schet-pitanija
15.09.2013 16:56
Вопрос на счет питания каким оно должно быть,что можно и что нет,за какое время до тренировки количество и регулярность приема пищи?
(DJ)


Это все будет детально расписано на второй неделе программы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/42070-tretij-den-propuskaju-dva-dnja-bolit-golova-zastrjal
15.09.2013 23:43
Третий день пропускаю, два дня болит голова, застрял на 42 дне... Похоже такими темпами новая 100 дневка меня догони(((
/forums/comment/42083-so-mnoj-po-100-dnevke-zanimaetsja-ded-let-pod-70
16.09.2013 07:19
со мной по 100 дневке занимается дед, лет под 70,(приобщил я его) каждый день...тока подтягивается больше меня))) стыдно
/forums/comment/42084-idu-po-predydushhej-programme-100-dnevnogo-vorkauta
16.09.2013 07:51
Иду по предыдущей программе 100-дневного воркаута, сегодня 29 день. Специально чтобы не сбиться со счета дней установил специальный счетчик на рабочий стол телефона. Всем советую - удобная штука. Наглядно показывает какой путь уже пройден, и всегда перед глазами напоминает о тренировках! Сейчас делаю (5-20-25-20)х8.

Есть вопрос - бывало пару раз так что не было совсем силы заниматься. Вроде и не особо устал за день - а мышцы ватные и настроения совсем нету! Идешь на турник и еле-еле 2 раза делаешь. Как поступать в такой ситуации? Как мобилизовать организм?
И еще - не смотря на то что во время тренировок я занимаюсь, но следующий день я не чувствую чтобы болели мышцы или еще какие-то последствия занятий накануне. Это нормально, или это говорит о том что я недобросовестно занимаюсь?
/forums/comment/42092-po-pitaniju-interesno-pochemu-takaja-zaderzhka-vtoraja
16.09.2013 10:04
По питанию интересно, почему такая задержка? Вторая неделя, хотя начинать переходить на правильный режим приема пищи следовало бы имхо сразу после написания заявки на участие в стодневке. Обмен веществ, правильное распределение БЖУ и тп не мгновенная тема и пере страгиваться участникам стоило бы заранее, дабы не страдать после тренировки без колы и бургера. Лично мне первую неделю было немного сложно с переходом на дробное не жирное питание. Естественно, в сети море информации, да и посмотреть весеннюю стодневке можно, но все же опять таки имхо стоило бы поднять тему пищи заранее, 2-4 лишние недели питания по режиму значительно повлияли бы на итоговые результаты дошедших до конца
/forums/comment/42100-ja-pravilno-ponimaju-chto-otzhimanija-mozhno-delat
16.09.2013 11:39
Я правильно понимаю, что отжимания можно делать любые?
То есть я могу один день работать с отжиманиями с широкой постановкой рук, а другой-с узкой?
/forums/comment/42101-quote-name-3axap-est-vopros-byvalo-paru-raz-tak-chto
16.09.2013 11:46
Есть вопрос - бывало пару раз так что не было совсем силы заниматься. Вроде и не особо устал за день - а мышцы ватные и настроения совсем нету!


Есть момент лени и момент перетренированности. Лень нужно перебороть, но перетренированность физическими нагрузками не поборешь. Иногда день-другой отдыха будет полезней чем очередная тренировка. К сожалению в Вашем самочувствии никто кроме Вас самого не разберется. Пропуски в программе по самочувствию допускаются.

В дни "усталости" обратите также внимание на питание, питье и сон. Иногда нужно просто поесть или выпить стакан воды, и через полчаса самочувствие значительно улучшается. Часто люди, интенсивно работая, что говорится "дел по горло", перестают замечать даже базовые потребности организма.

И еще - не смотря на то что во время тренировок я занимаюсь, но следующий день я не чувствую чтобы болели мышцы или еще какие-то последствия занятий накануне


Крепатура возникает в принципе только после первых несвойственных нагрузок на мышцы. Для программы 100-дневки ежедневной крепатуры или усталости мышц быть не должно, т.к. ежедневно Вы должны успеть восстанавливаться для очередной тренировки. Так что все нормально. Если чувствуете что есть резервы, пробуйте увеличивать количество повторов в упражнениях или усложняйте технику выполнения (фиксация в верхней точке, замедленные темп, включение плиометрических моментов и т.д.)
/forums/comment/42104-parni-a-v-kachestve-razminki-begat-stoit-pered-krugami
16.09.2013 11:55
парни, а в качестве разминки бегать стоит перед кругами? прошел 60 дней 100 дневки не бегая...
/forums/comment/42105-quote-name-kro1eg-po-pitaniju-interesno-pochemu
16.09.2013 11:56
По питанию интересно, почему такая задержка? Вторая неделя, хотя начинать переходить на правильный режим приема пищи следовало бы имхо сразу после написания заявки на участие в стодневке.


100-дневка это не только комплекс упражнений, но и обучающая программа. Как бы не хотелось узнать все сразу или объять необъятное, но это не выйдет. Поэтому все 100 дней программы каждый день будут выходить информационные блоки. посвященные всем аспектам здорового образа жизни. Если предоставить информацию единым блоком, то в голове у участников просто будет каша.

Обмен веществ, правильное распределение БЖУ и тп не мгновенная тема и пере страгиваться участникам стоило бы заранее, дабы не страдать после тренировки без колы и бургера


Большинство участников прожили 15,20,30, 40 лет на том питании, к которому они привыкли. Еще 2 недели не будут катастрофой.
/forums/comment/42106-quote-name-kro1eg-po-pitaniju-interesno-pochemu
16.09.2013 11:59
По питанию интересно, почему такая задержка?


Потому что вся первая неделя будет посвящена разбору упражнений, составляющий тренировочную программу 100 дневки. Чтобы не бросать вас в океан новой информации, мы даём её блоками с помощью ежедневных инфо-постов ;)

2-4 лишние недели питания по режиму значительно повлияли бы на итоговые результаты дошедших до конца


Суть не только в тех результатах, которые люди получают за время программы. Суть в том, что у них после прохождения 100 дневного воркаута в голове должны оставаться систематизированные знания, как по питанию, так и по тренировкам, которые позволят им дальше развиваться и совершенствоваться самостоятельно ;)

парни, а в качестве разминки бегать стоит перед кругами? прошел 60 дней 100 дневки не бегая...


Заполни свой профиль, плиз.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/42107-quote-name-konsten-parni-a-v-kachestve-razminki-begat
16.09.2013 12:01
парни, а в качестве разминки бегать стоит перед кругами? прошел 60 дней 100 дневки не бегая...

Бег может служить разминкой перед силовыми тренировками. Поэтому если у Вас нет противопоказаний к бегу и он Вам нравится, то вполне сойдет. Естественно до и после бега лучше все равно сделать легкие гимнастические комплексы упражнений.
/forums/comment/42111-quote-name-ogrudko-zapolni-svoj-profil-pliz-quote
16.09.2013 12:06
Заполни свой профиль, плиз.

заполнил по минимуму, после 100 дневки выложусь по максимуму!

Бег может служить разминкой перед силовыми тренировками. Поэтому если у Вас нет противопоказаний к бегу и он Вам нравится, то вполне сойдет. Естественно до и после бега лучше все равно сделать легкие гимнастические комплексы упражнений.

я и имел ввиду бег для разминки, перед кругами я разминку делаю обязательно минут 10-15. бег не противопоказан)за короткий срок курса, увеличил вдвое силовые показатели и скинул 9 кг веса. вот и думаю может бегать ещё)
/forums/comment/42123-muzhiki-kak-podat-zajavku-podskazhite-pozhalujsta-s
16.09.2013 13:52
Мужики как подать заявку ? Подскажите, пожалуйста.С уважением Alzu/
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.