Тренировки Motiv - Street Workout (стр. 4 из 19)

Motiv

Екатеринбург

15.10.2013 21:01

химик/нет? ББ/ПЛ?</quote>

не химик, скорее ПЛ

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

16.10.2013 21:03

Жим лежа:

разминка с грифом
60 кг х 5 (разминочные)
80 кг, 6 подходов по 4 раза

Разводка:

10 кг х 10
14 кг х 10
16 кг х 10
16 кг х 10

Наклоны стоя с грифом (разминка перед тягой):

15 кг, 4 подхода по 10 раз

Становая:

65 кг х 6
75 кг х 6
85 кг х 6
85 кг х 6

Подтягивания:

35 кг, 6 подходов по 5 раз

Крыло со штангой:

разминка с грифом
45 кг х 10
55 кг х 10
75 кг х 10
75 кг х 10

Подтягивания взрывные:

15 раз обычным хватом
10 раз узким нейтральным

Отжимания на брусьях взрывные:

15, 10

Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов:

3 подхода по 3 подъема и 5 секунд

Сет на пресс:

20 кг, 60 сек скручивания, 40 сек, 20 сек. Отдых между подходами: 1 мин.

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

18.10.2013 20:00

Со следующей недели буду сравнивать результаты и вести небольшую линейку прогресса.

Жим лежа:

разминка с грифом
55 кг х 5 (разминочные)
100 кг, 6 подходов по 3 раза
"Соточка" шла гораздо легче по сравнению с предыдущей треней, ощутимый прогресс

Отжимания на брусьях:

15 кг х 5 (разминочные)
65 кг, 5 подходов по 5 раз

Жим с груди стоя:

разминка с грифом
50 кг, 6 подходов по 6 раз

Присед:

разминка с грифом
45 кг х 8 (разминочные)
75 кг, 4 подхода по 8 раз
Присед тоже дался заметно легче, что не может не радовать

Жим ногами:
+ 50 кг х 10
+ 100 кг х 10
+ 120 кг х 10
+ 120 кг х 10

Подъемы ног на тренажере:

50 кг х 12
75 кг, 4 подхода по 12 раз

Сгибание ног на тренажере:

50 кг х 12
55 кг, 3 подхода по 12 раз

Подъёмы штанги на бицепс:

27.5 кг х 10
37.5 кг, 3 подхода по 10 раз

Подъём гантелей на бицепс нейтральным хватом (не знаю как правильно он называется):

12 кг, 4 подхода по 10 раз

Фр. жим:

22.5 кг х 10
32.5 кг х 10
34.5 кг х 10
34.5 кг х 10

Разгибания на трицепс:

30 кг х 10
40 кг, 3 подхода по 10 раз

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

21.10.2013 22:08

Как обычно после работы не успел ничего сделать, будем довольствоваться чем есть)

Жим лежа:

разминка с грифом
50 кг х 6
95 кг, 4 подхода по 3 раза
80 кг х 11 (скоро жим марафон, решил попробовать)
Прогресс: +5 кг

Жим лежа узким:

85 кг, 4 подхода по 4 раза
Прогресс: + 5 кг, + 1 повтор

Жим стоя с груди:

55 кг, 4 подхода по 4 раза
Прогресс: + 1 повтор

Подтягивания нижним:

45 кг, 5 подходов по 4 раза
Прогресс: + 5кг, но с меньшим кол-вом повторов

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

23.10.2013 19:08

Жим лежа:

разминка с грифом
40 кг х 6
60 кг х 6
80 кг, 6 подходов по 4 раза
Прогресс: + 5 кг, + 1 повтор

Разводка:

10 кг х 10
16 кг, 4 подхода по 10 раз

Наклоны с грифом:

15 кг, 4 подхода по 10 раз

Становая:

50 кг х 6
80 кг х 6
95 кг, 3 подхода по 6 раз
Прогресс: + 10 кг

Подтягивания:

35 кг, 3 подхода по 5 раз обычным и 3 по 5 широким

Тяга штанги в наклоне:

разминка с грифом
45 кг х 10
75 кг, 4 подхода по 10 раз

Подъемы на икры:

45 кг х 20
75 кг х 20
85 кг х 20
95 кг х 20
Прогресс: + 20 кг, + 5 повторов

Подъемы шеи:

5 кг х 15
10 кг х 15
12.5 кг х 15

На заминку пару подходов скручиваний + 20 кг

All I do is Win

kiss9

Раменское

23.10.2013 19:29

Name:>

80 кг, 6 подходов по 4 раза
Прогресс: + 5 кг, + 1 повтор</quote>

точно 80?

Motiv

Екатеринбург

23.10.2013 21:07

Name:>

80 кг, 6 подходов по 4 раза
Прогресс: + 5 кг, + 1 повтор</quote>

точно 80?</quote>

да, в среду легкий жим

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

26.10.2013 21:06

Жим лежа:

разминка с грифом
55 кг х 6
100 кг, 6 подходов по 4 раза
Прогресс: + 1 повтор

Брусья:

25 кг х 5
65 кг, 5 подходов по 5 раз
Прогресс: + 5 кг

Присед:

разминка с грифом
45 кг х 8
65 кг х 8
75 кг, 4 подхода по 8 раз
Прогресс: стал опускаться до нужного уровня, улучшилась техника в целом

Подъемы ног сидя:

75 кг, 3 подхода по 12 раз

Сгибание ног лежа:

55 кг, 3 подхода по 12 раз

ПШНБ:

27.5 х 10
37.5, 3 подхода по 10 раз
Прогресс: + 5 кг

Молоток:

14 кг, 4 подхода по 10 раз
Прогресс: + 2 кг

All I do is Win

kiss9

Раменское

26.10.2013 21:17

выложи жим то хоть, мы те технику подкорректируем

Name:>

стал опускаться до нужного уровня</quote>

совет.Берешь какую нить херь по размеру и опускашься до касания.Это дает 4 преимущества.

1)ты придерживаешься амплитуды.
2)ты не превышаешь амплитуду,что экономит силы и дает дополнительные повторения и вес.Если ты каждый повтор садишься больше чем надо на 3-4 см,считай 10 повторов это оч много сил
3)ты учишься технике
4)ты круче всех в зале,так как ты особенный

Motiv

Екатеринбург

26.10.2013 22:27

4)ты круче всех в зале,так как ты особенный</quote>

все херня, только ради этого сделаю (~~на самом деле я уже видел чувака, который так делал~~)

выложи жим то хоть, мы те технику подкорректируем</quote>

блин, снимать это как то неохота, тем более на людях. сегодня в ходе жим-марафона ознакомился с техникой на количество. если будет возможноть, то сниму обязательно

совет.Берешь какую нить херь по размеру и опускашься до касания.Это дает 4 преимущества.</quote>

совет приму, спасибо)

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

28.10.2013 21:28

После субботы нифиге на восстановился + хотел сегодня начать по другому тренить, но с работой нихера не успел как обычно

Жим 95 кг, 5 по 4
Жим узким 85 кг, 4 по 4
подъемы гантелей 12 кг перед собой с фиксом. 3 по 5
подъемы штанги к подбородку, 20-30-40-45 кг по 10 раз

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

30.10.2013 18:45

наклоны с грифом: 15 кг, 4 по 10
становая: 50, 85, 95, 100, 105 (2) кг по 5 раз
становая далась очень легко, ~~я аж охуел~~, но много навешивать сразу очень опасно, не хочу рисковать, на след. трене плюсану еще
подтягивания нижним: 45 кг, 6 по 4
подъемы в передний вис: 4 по 5
тяга нижнего блока: 40, 50, 60, 70 кг по 10 раз
пшнб: 25, 35 кг 3 по 10
молоток: 14 кг, 4 по 10
сгиб. рук с рукоятками верх. блоков: 15, 20 кг 3 по 10
сгиб. рук с гантелями: 14 кг, 3 по 8

еще начал хавать яйца утром и вечером

All I do is Win

kiss9

Раменское

02.11.2013 17:47

Name:>

еще начал хавать яйца утром и вечером</quote>

я жрал год,теперь их видеть не могу,их херь проглотишь просто так,приходиться с водой запихивать.Лучше делать 4 яйца,молоко,муки чуток.соли,размешиваешь и жаришь минуты 3

Motiv

Екатеринбург

02.11.2013 19:04

Name:>

еще начал хавать яйца утром и вечером</quote>

я жрал год,теперь их видеть не могу,их херь проглотишь просто так,приходиться с водой запихивать.Лучше делать 4 яйца,молоко,муки чуток.соли,размешиваешь и жаришь минуты 3</quote>

жарить пздц впадлу) так бы я яичницу делал))

ты их хавал каждый день? или только в день трени? я вот почитал много про это и как то склоняюсь есть их в день трени.

All I do is Win

Motiv

Екатеринбург

02.11.2013 19:12

совсем забыл про отчет

1.11.13

жим гантелей сидя: 12, 16, 18 кг(2) 4 по 10
жим с груди получился 1 подход на 55 кг, связка на правой начала болеть еще сильнее, пришлось заменять его на 2 более легких
подъем гант. в наклоне в стороны: 12 кг, 4 по 10
подъем гантелей вперед: 14 кг, 4 по 10
отжимания с переносом тела: 4 на макс
шраги: 60 кг, 4 на макс
присед: 75 кг, 4 по 10 спасибо kiss, это классная тема с планкой под жопу. после приседа не очень охота было че то делать, но надо добивать ноги, снизил число подходов
жим ногами: 50, 100, 125 кг по 12 раз
подъем ног сидя: 75 кг, 3 по 12
сгиб. ног лежа: 60 кг, 3 по 12
подъемы на икры: 65, 85, 95 кг(2) по 20 раз

All I do is Win