) начинаю ходить в зал. Хочу опробовать для себя что-то новое. Цель: просто работать в удовольствие. Я не гонюсь за весами, мышечной массой, объёмом. Первый месяц буду практиковать жимы, присед, становую и работу с доп. весом (отжимания, подтягивания). Акцент сделаю на работе с доп. весом, ибо у нас скоро небольшие соревки и хотелось бы принять участие более подготовленным, да и просто мне это больше нравится. Далее друг помог составить программку, пару месяцев поработаю потом по ней.
All I do is Win
Подтягивания:
5 раз (разминочные)
10 кг х 5 (разминочные)
40 кг х 4
40 кг х 4
40 кг х 4
40 кг х 3
30 кг х 5
30 кг х 6 (видимо влияние девушки рядом придало сил)
30 кг х 5
Отдых между подходами 2-2.5 минуты
Отжимания на брусьях:
5 раз (разминочные)
40 кг х 10
40 кг х 10
40 кг х 9
30 кг х 12
30 кг х 11
Отдых между подходами 2-2.5 минуты
Жим лежа:
20 кг х 5 (разминочные)
50 кг х 3 (разминочные)
60 кг х 3 (разминочные)
90 кг х 4
90 кг х 4
80 кг х 6
80 кг х 6
Отдых между подходами 2-2.5 минуты
На заминку сделал подтягивания-брусья-подтягивания-брусья, без отдыха, кол-во не считал.
Результатами не очень доволен, думал смогу больше
All I do is Win
Сегодня записался в зал...
Завтра попробуешь пратеины...
Через месяц смотришь 120-ти килограммовый Игорб ставит в булку деку с тестом
</quote>
Завтра попробуешь пратеины...
Через месяц смотришь 120-ти килограммовый Игорб ставит в булку деку с тестом
</quote>
У вас, o013xc, похоже предубеждение к залам.
Очень с вами не согласен.
У вас, o013xc, похоже предубеждение к залам.
Очень с вами не согласен.</quote>
Очень с вами не согласен.</quote>
да эт он шутит
All I do is Win
Подтягивания на одной:
2 раза на правой (для разминки)
2 раза на левой (для разминки)
Отжимания на брусьях:
5 раз (разминочные)
15 кг х 3 (разминочные)
50 кг х 9
50 кг х 8
50 кг х 8
50 кг х 8
50 кг х 8
Подтягивания:
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 6
35 кг х 6
На заминку 40 отжиманий на брусьях
All I do is Win
Подтягивания на одной:
1 раз на правой (для разминки)
1 раз на левой (для разминки)
Жим лежа:
разминка с грифом
45 кг х 4 (разминочные)
65 кг х 4 (разминочные)
100 кг х 1
105 кг х 1
110 не дотянул
расстроенПодтягивания:
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 6
Подъем корпуса в передний вис:
5 подходов по 5 раз
Далее хотел сделать подъем гирь прямыми руками, но травма плеча не дает
Отжимания на брусьях:
60 кг х 2
70 кг х 2
80 кг х 1
На следующей треней попробую 90 и 100 (если выжму 90 естественно)
На заминку сделал 2 подхода отжиманий на брусьях по 30 раз
All I do is Win
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
