/forums/comment/41928-s-ponedelnika-kak-by-jeto-nevnushajushhe-ne-zvuchalo-d
14.09.2013 11:53
С понедельника (как бы это невнушающе не звучало :D) начинаю ходить в зал. Хочу опробовать для себя что-то новое. Цель: просто работать в удовольствие. Я не гонюсь за весами, мышечной массой, объёмом. Первый месяц буду практиковать жимы, присед, становую и работу с доп. весом (отжимания, подтягивания). Акцент сделаю на работе с доп. весом, ибо у нас скоро небольшие соревки и хотелось бы принять участие более подготовленным, да и просто мне это больше нравится. Далее друг помог составить программку, пару месяцев поработаю потом по ней.
All I do is Win
/forums/comment/42157-vot-shodil-ja-nakonec-segodnja-pervyj-raz-b
16.09.2013 18:19
Вот сходил я наконец сегодня первый раз.

Подтягивания:

5 раз (разминочные)
10 кг х 5 (разминочные)
40 кг х 4
40 кг х 4
40 кг х 4
40 кг х 3
30 кг х 5
30 кг х 6
(видимо влияние девушки рядом придало сил)
30 кг х 5

Отдых между подходами 2-2.5 минуты


Отжимания на брусьях:

5 раз (разминочные)
40 кг х 10
40 кг х 10
40 кг х 9
30 кг х 12
30 кг х 11


Отдых между подходами 2-2.5 минуты


Жим лежа:

20 кг х 5 (разминочные)
50 кг х 3 (разминочные)
60 кг х 3 (разминочные)
90 кг х 4
90 кг х 4
80 кг х 6
80 кг х 6


Отдых между подходами 2-2.5 минуты

На заминку сделал подтягивания-брусья-подтягивания-брусья, без отдыха, кол-во не считал.
Результатами не очень доволен, думал смогу больше :(
All I do is Win
/forums/comment/42171-quote-name-o013xc-segodnja-zapisalsja-v-zal-zavtra
16.09.2013 19:35
Сегодня записался в зал...
Завтра попробуешь пратеины...
Через месяц смотришь 120-ти килограммовый Игорб ставит в булку деку с тестом


ахахаха, да не))

я тоже так думал о тебе.


Жим делал после брусьев, поэтому так слабовато.


будем надеяться что так

Странная программа. Спина/грудь/трицепс/бицепс в один день? Или как? Да еще и по 7 подходов подтягивний.


это не программа, просто прогон небольшой.
Акцент сделаю на работе с доп. весом, ибо у нас скоро небольшие соревки и хотелось бы принять участие более подготовленным,


вот собственно хочу поднять силовые
All I do is Win
/forums/comment/42270-quote-name-o013xc-vse-v-nachale-tak-govorjat-quote
17.09.2013 14:21
все в начале так говорят


поживем - увидим))

Ты кароч будешь отрабатывать воркаутовскую базу в зале?


до сорев - да, потом буду тренить по программе, все как положено)
All I do is Win
/forums/comment/42292-quote-name-o013xc-segodnja-zapisalsja-v-zal-zavtra
17.09.2013 17:58
Сегодня записался в зал...
Завтра попробуешь пратеины...
Через месяц смотришь 120-ти килограммовый Игорб ставит в булку деку с тестом <g>


У вас, o013xc, похоже предубеждение к залам.
Очень с вами не согласен.
/forums/comment/42302-quote-name-r2d2-u-vas-o013xc-pohozhe-predubezhdenie-k
17.09.2013 19:06
У вас, o013xc, похоже предубеждение к залам.
Очень с вами не согласен.


да эт он шутит :)
All I do is Win
/forums/comment/42412-segodnja-malo-potrenil-t-k-s-raboty-priezzhaju-v
18.09.2013 20:47
Сегодня мало потренил, т.к. с работы приезжаю в половине 9-ого, а зал работает только до 10 :(

Подтягивания на одной:

2 раза на правой (для разминки)
2 раза на левой (для разминки)

Отжимания на брусьях:

5 раз (разминочные)
15 кг х 3 (разминочные)
50 кг х 9
50 кг х 8
50 кг х 8
50 кг х 8
50 кг х 8


Подтягивания:

35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 6
35 кг х 6


На заминку 40 отжиманий на брусьях
All I do is Win
/forums/comment/42555-segodnja-hodili-v-zal-s-drugom-pojetomu-ja-reshil
20.09.2013 20:35
Сегодня ходили в зал с другом, поэтому я решил проверить максимумы, ну и просто так хотелось позаниматься :)

Подтягивания на одной:

1 раз на правой (для разминки)
1 раз на левой (для разминки)

Жим лежа:

разминка с грифом
45 кг х 4 (разминочные)
65 кг х 4 (разминочные)
100 кг х 1
105 кг х 1

110 не дотянул :( расстроен

Подтягивания:

30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 6


Подъем корпуса в передний вис:

5 подходов по 5 раз

Далее хотел сделать подъем гирь прямыми руками, но травма плеча не дает :(

Отжимания на брусьях:

60 кг х 2
70 кг х 2
80 кг х 1

На следующей треней попробую 90 и 100 (если выжму 90 естественно)

На заминку сделал 2 подхода отжиманий на брусьях по 30 раз
All I do is Win
/forums/comment/42557-jeto-na-remne-pojase-vyderzhivaet-80kg-ili-posetitelej
20.09.2013 21:10
это на ремне-поясе? выдерживает 80кг?
или посетителей zала на шею и на брусья)
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор Ct Fletcher - Плюшевая борода
Ct Fletcher - Плюшевая борода
/forums/comment/42562-quote-name-schastie-jeto-na-remne-pojase-vyderzhivaet
20.09.2013 22:29
это на ремне-поясе? выдерживает 80кг?
или посетителей zала на шею и на брусья)


ремень на поясе тянет, да) как никак предназначен для этого))
All I do is Win
/forums/comment/42681-stranno-otzhimanija-s-serjoznymi-vesami-a-zhim-na
22.09.2013 15:36
Странно отжимания с серьёзными весами,а жим на этом фоне маловат.наверное отсутствие опыта в упражнении сказывается?
/forums/comment/42682-ja-zametil-zakonomernost-takuju-chem-bolshe-ves-v
22.09.2013 15:41
Я заметил закономерность такую,чем больше вес в жиме лёжа и приседе использую,тем меньше кол-во подтягиваний становиться, масса собственная растет и результат в подтягиваниях падает(Хочу пройти стодневку и увеличить показания в упражнения с собственным весом,на время стодневки откажусь от штанги посмотрим что из этого выйдет.
/forums/comment/42684-quote-name-rokosslim-stranno-otzhimanija-s-serjoznymi
22.09.2013 15:42
Странно отжимания с серьёзными весами,а жим на этом фоне маловат.наверное отсутствие опыта в упражнении сказывается?


да, возможно
я не делаю мостик, говорят он добавляет кг из за уменьшения амплитуды
All I do is Win
/forums/comment/42685-quote-name-rokosslim-ja-zametil-zakonomernost-takuju
22.09.2013 15:43
Я заметил закономерность такую,чем больше вес в жиме лёжа и приседе использую,тем меньше кол-во подтягиваний становиться, масса собственная растет и результат в подтягиваниях падает(Хочу пройти стодневку и увеличить показания в упражнения с собственным весом,на время стодневки откажусь от штанги посмотрим что из этого выйдет.


если подтягиваться чаще, то ничего падать не будет)
растет незначительная масса, а с ней и силы, поэтому спад только из за отсутствия тренировок по подтягиваниям
All I do is Win
/forums/comment/42686-da-paujerliftingovskij-zhim-uvelichivaetsja-moshhnost
22.09.2013 15:44
Да пауэрлифтинговский жим. Увеличиваеться мощность усилия прилогаемого к снаряду ну и траектория уменьшаеться.