Форумы

Ну наконец то, объявился.)))

Ага, не прошло и полгода

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 30 сек.

Сегодня шло тяжелее, видимо, вчера на свежачка так легко всё давалось. Хуже всего с отжиманиями, второй подход в последнем круге считай, что совсем не сделал При этом всё время ощущение, что буквально чуть-чуть не хватает сил Пока оставлю всё как есть, если и дальше так пойдёт, придётся ЕЩЁ уменьшать кол-во повторов Ну, это мы ещё посмотрим

Мдаааа, поторопился... Я сейчас в худшей форме, нежели ожидал. Тренировка была аховая, выглядела примерно вот так.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

3 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

На самом деле всё ещё хуже, чем выглядит. Отжимания ОООЧЕНЬ тяжело давались, все мышцы болят, уже на первом круге понял, что до конца не дойду, дойти бы до середины. О какой-либо технике и речи не шло. Короче, завтра отдых, надо дать мышцам придти в себя, потом продолжу, но буду делать только по три круга. С подтягиваниями тоже беда, дёргался на турнике как лягушонок, дотягивая подбородок до перекладины. Слава богу что дома треню, позор-то какой, со стороны если смотреть Так что сокращаю кол-во повторов в подтягиваниях на 1. Это ещё хорошо, что я нынче решил сосредоточится на тренировках с собственным весом, отложив железо, думаю, зимой и весной прогресс так меееедленно шёл из-за совмещения. Тише едешь, дальше будешь, как говорится

Так, на отдых ушло больше времени, чем я думал, но теперь мышцы почти не болят, можно продолжать.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

3 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

С отжиманиями всё равно всё довольно плохо, на следующей тренировке попробую вернуть кол-во кругов но уменьшить повторы.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

В отжиманиях, наконец, нашёл оптимальную нагрузку) Приседания скоро можно будет увеличить. Продолжаем!

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

Вчера отдохнул, а сегодня с новыми силами в бой

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Вчера отдыхал, сегодня продолжаю.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Вернул кол-во повторов в подтягиваниях на 1, так как техника окрепла, и не ошибся, всё прошло как надо. Перестал тянуть подбородок к перекладине, и сразу стало лучше)) Так держать и продолжать!

Сегодня слабость какая-то непонятная, попробовал размятся, с трудом двигаюсь, как в киселе. Передохну нынче.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

6 приседаний

3 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Сегодня добавил приседаний. Отжимания стали даваться легче, думаю, скоро их тоже увеличу, возможно, через одну тренировку. Нужно убедится в своих силах