/forums/comment/594939-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vspomnil-pro-negativnye
Сегодня вспомнил про негативные подтягивания) Прекрасное подводящее упражнение, в прошлом уже помогавшее мне подготовиться к полноценным подтягиваниям. Буду делать пару подходов после основной тренировки, перед заминкой
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595092-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-po-p-p-4
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595120-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-po-p-p-4
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595270-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-po-p-p-4
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595523-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-po-p-p-4
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595714-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-reshil-dobavit-po-odnomu
Сегодня решил добавить по одному подходу к каждому упражнению с гантелями.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595742-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-po-p-p-4
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/595776-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-po-p-p-4
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596086-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-obnaruzhil-chto
Сегодня обнаружил, что подтягивания стали даваться мне куда легче, поэтому заменил ими негативные в конце тренировки, а скоро, думаю, буду выполнять их и в кругах.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596310-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-hotel-trenit-kak-obychno-no
Сегодня хотел тренить как обычно, но не смог нормально размять поясницу, которая в последнее время шибко разнылась. Поэтому сегодня без приседаний и железа, а подтягивания и отжимания выполнял подходами, опускающейся "лесенкой".
Подтягивания: 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Думаю, железом буду заниматься пореже, не каждую тренировку, а в круги пора добавлять подтягивания, хорошо идут, нужно делать больше.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596438-i-data-ed3-3-i-p-nachal-delat-podtjagivanija-v-krugah
Начал делать подтягивания в кругах, наконец-то))
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596647-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-ne-delal-podhody-s-zhelezom
Сегодня не делал подходы с железом, поясница сильно разнылась.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596801-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-trenil-v-parke-ljapota-img
Сегодня тренил в парке. Ляпота!
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596834-i-data-ed3-3-i-p-opjat-trenil-v-parke-s-zhelezom-poka
Опять тренил в парке. С железом пока не занимаюсь, берегу поясницу.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/596925-i-data-ed3-3-i-p-snova-v-parke-p-p-5-krugov-po-p-p-3
Снова в парке.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
