/forums/comment/601482-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-obratnaja-lesenka-5-4-3
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
3 отжимания
6 приседаний
3 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601498-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-obratnaja-lesenka-5-4-3
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Увеличил отжимания, пока идёт хорошо, посмотрим, как пойдёт дальше.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601547-i-data-ed3-3-i-p-vchera-otdyhal-p-p-razminka-p-p
Вчера отдыхал.
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601598-i-data-ed3-3-i-p-vchera-opjat-otdyhal-sovsem-ne-bylo
Вчера опять отдыхал, совсем не было настроения тренить, ещё и сплю как попало.
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601626-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-obratnaja-lesenka-5-4-3
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601662-i-data-ed3-3-i-p-snova-vchera-otdyhal-vsjo-eshhjo-ne
Снова вчера отдыхал, всё ещё не сплю нихрена.
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601696-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-obratnaja-lesenka-5-4-3
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 60 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601712-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-obratnaja-lesenka-5-4-3
Разминка.
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
4 круга:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка. Планка 70 сек.
Итак, первый месяц тренировок позади. Думаю, пришла пора вернуть подтягивания в круги, сил для этого уже достаточно. Лесенку убирать не буду, просто перенесу её в конец тренировки, возможно, уменьшив повторения. В дальнейшем, следующим шагом в увеличении нагрузки будет добавление пятого круга, потом повторений, потом шестого круга, и снова повторений. Если всё будет идти хорошо, планирую именно так. В целом, тихо и плавно прогрессируем, что не может не радовать
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601749-i-data-ed3-3-i-p-vchera-otdyhal-p-p-razminka-p-p-4
Вчера отдыхал.
Разминка.
4 круга:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Ну что же, всё прошло замечательно, сил хватает с запасом, единственное, в лесенке, возможно, наглею, если дальше будет тяжело, уменьшу повторы в ней на 1. В остальном всё как надо, продолжаем в том же духе!
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601787-i-data-ed3-3-i-p-vchera-opjat-otdyhal-nedosyp-kljatyj
Вчера опять отдыхал, недосып клятый.
Разминка.
4 круга:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601820-i-data-ed3-3-i-p-snova-prishlos-delat-pereryv-po-hodu
Снова пришлось делать перерыв, по ходу, у меня сезонный перепад давления, из-за этого и проблемы со сном. Сегодня получше, поэтому треним.
Разминка.
4 круга:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601850-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-4-kruga-p-p-3
Разминка.
4 круга:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601873-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-4-kruga-p-p-3
Разминка.
4 круга:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601926-i-data-ed3-3-i-p-vchera-otdyhal-p-p-razminka-p-p-5
Вчера отдыхал.
Разминка.
5 кругов:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Добавил круг, всё замечательно, даже ещё силы остаются
Но я остановлюсь пока на этом, так как скоро начну довольно много работать, силы надо рассчитывать. Посмотрю, как пойдут тренировки после рабочего дня, и уже там, в зависимости от результатов и самочувствия, буду решать, продолжать ли увеличивать нагрузку, или, наоборот, уменьшить. В любом случае, следующая пара недель покажет, как тренироваться дальше
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/601948-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-5-krugov-p-p-3
Разминка.
5 кругов:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания
Заминка. Планка 70 сек.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
