9 день 22.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 18, 15, 10, 7, 4 =54 повторения. 
• Отжимания на брусьях 22, 20, 16, 10, 5 =73 повторения.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Подъем ног до 90 градусов 4 подхода по 14 повторений.
• Гиперэкстензии 3 подхода по 12 повторений.
• Сгибание ног в тренажёре 20 кг 3 подхода по 12 повторений.
• Разгибание ног в тренажёре 30 кг 3 подхода по 12 повторений.
• Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Сегодня в спортзале.
Сон 6,5 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
11 день 24.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 18, 15, 11, 8, 4 =56 повторений.
• Отжимания на брусьях 24, 22, 15, 12, 8 =81 повторение.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +17 °С, ветер З 2 м/с. 
Сон 6 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
13 день 26.06.2021 г.:
• Подтягивания обратным хватом 19, 15, 11, 7, 5 =57 повторений.
• Отжимания на брусьях 25, 24, 16, 14, 12 =91 повторение.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +20 °С, ветер СЗ 5 м/с.
Сон 8 часов.
Обратным хватом как-то тяжелее подтягивания идут, чем прямым. Хотя раньше было наоборот. 
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
16 день 29.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 19, 15, 11, 7, 5 =57 повторений.
• Отжимания на брусьях 26, 24, 18, 15, 10 =93 повторения.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +19 °С, ветер СЗ 2 м/с.
Сон 9 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
18 день 01.07.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 17, 12, 9, 7, 5 =50 повторений. 
• Отжимания на брусьях 22, 14, 10, 8, 6 =60 повторений.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +16 °С, ветер З 1 м/с.
Сон 7,5 часов.
Сегодня что-то силы покинули меня или все таки сказывается усиление контроля за техникой выполнения.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
20 день 03.07.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 14, 11, 8, 5, 3 =41 повторение.
• Отжимания на брусьях 17, 13, 10, 6, 5 =51 повторение.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Отжимания на низкой перекладине 5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +15 °С, ветер З 2 м/с.
Сон 8 часов.
Повторения выполнял в среднем темпе с фиксацией в крайних положениях и полным распремлением рук, как и на прошлой тренировке. Результаты значительно упали, но техника выполнения выросла.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
нужна периодизация нагрузок, иначе будет перетрен и спад)
Согласен, периодизация нужна, но, как ни странно, перетрена сейчас я не ощущаю (а что это такое, я знаю).
Но цифры, вещь упрямая, спад по всем показателям на лицо. 
Можно попробовать увеличить количество дней отдыха между тренировками.
Можно попробовать, но боюсь за это время жирком заплыть. 
Либо чередовать с лёгкими тренировками...
По данной схеме, с таким временем отдыха между подходами, для меня тренировки не кажутся тяжёлыми, в сравнении с круговыми тренировками по 5-6 упражнений в круге с минимальным отдыхом.
И вот какие в этом случае тренировки будут лёгкими? 
без максимумов в подходах?
без максимумов в подходах? Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
