/forums/comment/572410-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-9-den-22-06-2021-g-u-strong
22.06.2021 14:42
9 день 22.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 18, 15, 10, 7, 4 =54 повторения. 🔼
• Отжимания на брусьях 22, 20, 16, 10, 5 =73 повторения. 
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 
• Подъем ног до 90 градусов 4 подхода по 14 повторений.
• Гиперэкстензии 3 подхода по 12 повторений.
• Сгибание ног в тренажёре 20 кг 3 подхода по 12 повторений.
• Разгибание ног в тренажёре 30 кг 3 подхода по 12 повторений.
• Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
*⃣
Сегодня в спортзале.
Сон 6,5 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572433-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-10-den-23-06-2021-g-u
23.06.2021 04:39
10 день 23.06.2021 г.:
Отдых.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572502-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-11-den-24-06-2021-g-u
24.06.2021 17:26
11 день 24.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 18, 15, 11, 8, 4 =56 повторений. 🔼
• Отжимания на брусьях 24, 22, 15, 12, 8 =81 повторение. 🔼
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
*⃣
Погода +17 °С, ветер З 2 м/с. ⛅
Сон 6 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572517-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-12-den-25-06-2021-g-u
25.06.2021 01:25
12 день 25.06.2021 г.:
Отдых.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572569-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-13-den-26-06-2021-g-u
26.06.2021 15:23
13 день 26.06.2021 г.:
• Подтягивания обратным хватом 19, 15, 11, 7, 5 =57 повторений. 🔼
• Отжимания на брусьях 25, 24, 16, 14, 12 =91 повторение. 🔼
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
*⃣
Погода +20 °С, ветер СЗ 5 м/с. ⛅
Сон 8 часов.
*⃣*⃣
Обратным хватом как-то тяжелее подтягивания идут, чем прямым. Хотя раньше было наоборот. 🤔
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572616-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-14-den-27-06-2021-g-u
27.06.2021 17:56
14 день 27.06.2021 г.:
Отдых.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572658-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-15-den-28-06-2021-g-u
28.06.2021 18:24
15 день 28.06.2021 г.:
Отдых.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572691-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-16-den-29-06-2021-g-u
29.06.2021 09:24
16 день 29.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 19, 15, 11, 7, 5 =57 повторений. 
• Отжимания на брусьях 26, 24, 18, 15, 10 =93 повторения. 🔼
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
*⃣
Погода +19 °С, ветер СЗ 2 м/с. ⛅
Сон 9 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572725-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-17-den-30-06-2021-g-u
30.06.2021 09:05
17 день 30.06.2021 г.:
Отдых.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572779-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-18-den-01-07-2021-g-u
01.07.2021 14:07
18 день 01.07.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 17, 12, 9, 7, 5 =50 повторений. 🔽
• Отжимания на брусьях 22, 14, 10, 8, 6 =60 повторений. 🔽
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 14 повторений. 🔽
Отдых между подходами 1 мин.
*⃣
Погода +16 °С, ветер З 1 м/с. 
Сон 7,5 часов.
*⃣*⃣
Сегодня что-то силы покинули меня или все таки сказывается усиление контроля за техникой выполнения.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572799-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-19-den-02-07-2021-g-u
02.07.2021 06:49
19 день 02.07.2021 г.:
Отдых.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572858-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-20-den-03-07-2021-g-u
03.07.2021 12:48
20 день 03.07.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 14, 11, 8, 5, 3 =41 повторение. 🔽
• Отжимания на брусьях 17, 13, 10, 6, 5 =51 повторение. 🔽
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
• Отжимания на низкой перекладине 5 подходов по 15 повторений. 
Отдых между подходами 1 мин.
*⃣
Погода +15 °С, ветер З 2 м/с. ⛅
Сон 8 часов.
*⃣*⃣
Повторения выполнял в среднем темпе с фиксацией в крайних положениях и полным распремлением рук, как и на прошлой тренировке. Результаты значительно упали, но техника выполнения выросла.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/572861-i-data-ed3-3-i-p-vot-u-tebja-nachalo-padat
03.07.2021 14:55
вот у тебя начало падать количество общее и максимумы, что и следовало ожидать. прогресс в тренировках не может быть линейным. нужна периодизация нагрузок, иначе будет перетрен и спад). и тут дело не только в технике выполнения
/forums/comment/572871-i-data-ed3-3-i-p-mozhno-poprobovat-uvelichit
03.07.2021 17:22
Можно попробовать увеличить количество дней отдыха между тренировками.Данное падение количества раз в подходах чисто от недостатка времени для восстановления между тренировками, как и продолжительное плато, когда результат повторялся и стоял на месте.

Либо чередовать с лёгкими тренировками...


/forums/comment/572889-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
04.07.2021 18:49
нужна периодизация нагрузок, иначе будет перетрен и спад)
Согласен, периодизация нужна, но, как ни странно, перетрена сейчас я не ощущаю (а что это такое, я знаю).
Но цифры, вещь упрямая, спад по всем показателям на лицо. 😒
Можно попробовать увеличить количество дней отдыха между тренировками.
Можно попробовать, но боюсь за это время жирком заплыть. 😅
Либо чередовать с лёгкими тренировками...
По данной схеме, с таким временем отдыха между подходами, для меня тренировки не кажутся тяжёлыми, в сравнении с круговыми тренировками по 5-6 упражнений в круге с минимальным отдыхом.
И вот какие в этом случае тренировки будут лёгкими? 🙄 без максимумов в подходах?
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.