Подтягивания прямым хватом 18, 16 повторений.
Отдых между подходами 5 мин.
:asterisk:
Опять повторилась картина прошлой тренировки. На последних повторениях во втором подходе резкая боль в шейном отделе позвоночника переходящая в головную. Дальше уже заниматься естественно не смог. Выпил обезболивающее, но голова так и не прошла. Промаялся всю ночь и только к вечеру следующего дня боль прошла совсем.
Хрен его знает, что это такое было. Раньше таких проблем не было.
Так что пока тренировки откладываю и по возвращению из поездки пойду обследоваться.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
1 день 29.03.2021 г. (восстановление):
По схеме 100-ки, 5 кругов по:
- подтягивания прямым хватом по 8 повторений;
- приседания по 20 повторений;
- отжимания от низкой перекладины по 14 повторений;
- выпады на каждую ногу по 8 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Погода -9 °С, ветер ЮВ 2 м/с.
Сон 7 часов.
После вправленных позвонков шейного отдела, чувствую себя отлично! 
хотя упражнения делал сегодня с опаской, вспоминая какие болезненные ощущения были при последних тренировках в феврале. 
хотя упражнения делал сегодня с опаской, вспоминая какие болезненные ощущения были при последних тренировках в феврале. На восстановление планирую потратить пару недель, а потом вернуться обратно к намеченной в самом начале программе. 
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
6 день 03.04.2021 г. (восстановление):
По схеме 100-ки, 5 кругов по:
- подтягивания обратным хватом по 8 повторений;
- приседания по 20 повторений;
- отжимания от пола по 15 повторений; 
- выпады на каждую ногу по 12 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между кругами 1-1,5 минут.
Погода -6 °С, ветер ЮЗ 1 м/с. 
Сон 8 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
1 день 14.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 15, 12, 8, 5, 3 =43 повторения. 
• Отжимания на брусьях 15, 15, 11, 8, 5 =54 повторения.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +14 °С, ветер СВ 2 м/с.
Сон 8 часов.
Пролетело почти 2 месяца тяжёлых, длительных командировок по 2-3 недели. Не всегда оставались силы и время на тренировки, но всё же с переменным успехом удавалось позаниматься в восстановительном режиме. Естественно показатели "просели", но главное болевых ощущений в шейном отделе не осталось. Значит всё в порядке и можно дальше продолжать следовать намеченному плану!
Программа реально работает, как показали предыдущие попытки в достижении целей. Тем более цель в 30 отжиманий на брусьях уже была достигнута ранее 
https://workout.su/forums/comment/564607-u-b-30-den-09-02-2021-g-b-u-podtjagivanija-prjamym
https://workout.su/forums/comment/564607-u-b-30-den-09-02-2021-g-b-u-podtjagivanija-prjamymЖизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
3 день 16.06.2021 г.:
• Подтягивания обратным хватом 15, 13, 8, 6, 4 =46 повторений.
• Отжимания на брусьях 15, 15, 11, 8, 5 =54 повторения.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +10 °С, ветер СВ 2 м/с.
Сон 6 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
5 день 18.06.2021 г.:
• Подтягивания прямым хватом 16, 13, 10, 5, 4 =48 повторений.
• Отжимания на брусьях 15, 15, 12, 10, 9 =61 повторение.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.
Отдых между подходами 1 мин.
Погода +13 °С, штиль
Сон 6 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
7 день 20.06.2021 г.:
• Подтягивания обратным хватом 17, 14, 9, 6, 3 =49 повторений.
• Отжимания на брусьях 18, 18, 15, 12, 10 =73 повторения.
Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин.
• Подъем ног до 90 градусов 3 подхода по 12 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Сегодня в спортзале.
Сон 6 часов.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
