Отдых
Из статических упражнений выбрал: закрытый передний вис
Цель: освоение переднего виса.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 17, 16, 14, 10, 8 =65 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 22, 20, 19, 17, 12 =90 повторений.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 17, 16, 14, 11, 8 =66 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 22, 21, 18, 16, 14 =91 повторение.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 11, 8 =67 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 23, 22, 20, 15, 12 =92 повторения.:arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в висе 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 10, 8 =66 повторений.:arrow_down_small:
Отжимания на брусьях 22, 21, 20, 17, 10 =90 повторений. :arrow_down_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
первая тренировка после недельного перерыва. Естественно показатели снизились, но не ожиданно для меня, совсем чуть-чуть. Думаю наверстать упущенное быстро. :muscle:
Утренняя температура упала до -6 °С, но заниматься ещё пока комфортно. 🥶
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 18, 16, 14, 11, 8 =67 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 24, 23, 22, 20, 15 =104 повторения. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 12 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -8 °С, ещё холодно с непривычки. Долгий отдых между подходами все таки не совсем подходит для занятий в холодный период года. :snowman:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 19, 17, 14, 10, 8 =68 повторений.:arrow_up_small:
Отжимания на брусьях 24, 24, 24, 21, 16 =109 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Закрытый передний вис 4 подхода на мах.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 13 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
Утренняя температура -1 °С, жарааа. :sunglasses:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
