Тренировки kiss

Глобальный форум Дневники тренировок

388058

1497

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...100

Вперед

kiss

Раменское

11.11.2011 23:32

сегодня
20 подтягиваний параллельным хватом
25 брусья
15 подтгиваний узким нижним
20 брусья
10 подтягиваний широким параллельным
15 широкие брусья
отдых по 7 минут

kiss

Раменское

15.11.2011 22:24

вчера тренировка в зале
пожал 100 кг.Это 4 ая тренировка в зале.Считаю хороший результат
тренировка ног жим разгибания.Сегодня болят бедра.
Сегодня тренировка на улице.Со своим весом.
пробежка.Холода не чувствую.Самое то для тренировок -10 градусов))
делал подтягивания.3 подхода.

Splinter

Новая каховка

15.11.2011 22:48

Привет, Санёк, рад приветствовать тебя, снова...хорошая тренировочка у тебя , продолжай в том же духе!!!!

kiss

Раменское

05.12.2011 22:30

спс Сань.

Сегодня
в зале кончился вес для жима ногами.Там блочный тренажер ставлю максимум и делаю раз на 15.Незнаю как дальше ноги тренить.В другой зал чтоли перебираться...
жим лежа 3 подхода по 6- 85 кг.
2 подхода по 2 -100 кг.Штанга 100 кг покарилась на 2 раза.Правда с читерским мостом.
1 раз 100 кг чисто.Но свело поясницу.В жимах везде прогресс.

Вообще заметил что лично для меня чтобы прогрессировать в жимах(отжимания,брусья,жим лежа жим ногами итд) нужна 1 тренировка в неделю.Если 2 то нет прогресса.
В в тягах(подтягивания) 2 тренировки)))

kiss

Раменское

06.12.2011 21:15

так у меня именно жопа и оторвалась.

я приседы не делаю ибо мне противопоказано.

kiss

Раменское

12.12.2011 22:45

жим лежа 100 на 3
подтягивание с весом 9 раз.10 было, но почему то по синусоиде идет всё((((

отжимания на брусьях 2 подхода по 6 раз с весом.

Это последние 2 трени.

kiss

Раменское

17.12.2011 18:37

Сегодня сходил на незаслуженно забытую площадку.Находится в лесу за городом.Рядом озеро.Прорубь.
Там есть самодельные штанги,тренажеры итд.Вес регулируется камнями.Много колес,как доп вес на подтягивание,отжимание.Есть макивара,и шины для отработки ударов.
Есть разные лавки для скручиваний итд.
Даже для жима лежа есть))))Правда штанга там легкая(((
Площадка старая,ей уже лет 10,но ремонтируется добрыми людьми)))

Сделал подходы на кольца и брусья с весом.Использовал колесо от газели.Решил поподтягиваться именно на кольцах,с супинацией.Хорошо чувствуется бицепс.Добил 2 подхода штангой.
брусья широкие,грудь чувствуется отлично.Колесико много весит.До этого тренился с меньшим весом,нагрузка существенно чувтсвуется.

Завтра пойду с утра еще туда.Потреню чисто воркаут...

Alekzander

Пенза

17.12.2011 20:24

Там есть самодельные штанги,тренажеры итд.Вес регулируется камнями.</quote>

Отличная русская площадка! А фото есть? Было бы интересно посмотреть

kiss

Раменское

17.12.2011 21:34

сегодня сделал фото но тренился вечером плохо видно.Завтра утром пойду треницо сделаю норм фото

first21

Рига

18.12.2011 00:37

Здаров kiss, как прогресс в подтягиваниях? Сколько уже можешь со своим весом повторений сделать.

kiss

Раменское

18.12.2011 10:50

со своим весом нет прогресса.Я его не тренирую сейчас ,нет времени.Я тренируюсь в билдерском стиле на 4-8 повторений.Это не даст прироста в количестве со своим весом.

Alekzander

Пенза

18.12.2011 12:17

Это не даст прироста в количестве со своим весом.</quote>

Да уж, а я раньше надеялся на прирост с собственным весом, наивный был

Earthworm_Jim

Рига

18.12.2011 12:33

...Это не даст прироста в количестве со своим весом.</quote>

Почему же, частично, но даст. Во-первых, укрепятся запястья (у многих это слабое место, вроде бы, можешь еще сделать 2-3 подтягивания, но руки не держат). А во вторых, после подобных тренировок, без веса будешь чуствовать себя пушинкой, и вылетать над турником)))

Я тренировался с весом около 2-х недель, делая схему 5 х 5. Теперь могу подтягиваться до верха пресса (тут и до выходов не далеко). Кол-во повторений выросло на 2 )

ЗЫ: конечно, не факт, что и у других будет также.

kiss

Раменское

18.12.2011 13:24

Прирост 100% будет,если брать вес,с которым можешь сделать 80% от своего максимума.То есть если ты без веса делаешь 15,а хочешь 20,то берешь доп вес с которым ты можешь сделать 12 раз,и доводишь до 15.После этого возможно осилишь 20 без веса.

kiss

Раменское

18.12.2011 13:26

Отличная русская площадка! А фото есть? Было бы интересно посмотреть

</quote>

http://znfiles.ru/download/17e943a17e210eb2136c4febbeaf6406

Сегодня 1 подход подтягивания на кольцах 5 повторений с весом.Штанга на бицепс 1 подход.
Прямые удары по покрышкам.
Жим лежа.
Подводящие к переднему вису.

Небольшая по объему тренировка,из за ветра некомфортно очень.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...100

Вперед

Форумы

Тренировки kiss