Тренировки kiss

Глобальный форум Дневники тренировок

388055

1497

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...100

Вперед

kiss

Раменское

19.04.2013 22:04

19 апреля

3 тренироовки за день

1)Утром.
Подтягивание лесенка с 1 до 10

Пресс

2)Днем.Жим лежа подходы по 4-5 раз.Трицепс 3 подхода

3)Вечером.Брусья 2 подхода по 15 и 1 подход 10

Жрачка за день

Каша 2 тарелки,хлеб 1 батон,макароны 1 тарелка,сосиска 3 шт,булка 1 шт,банан,мандарин,яйца 4 шт,творог 200г.

SBoletus

Не определен

19.04.2013 23:09

Поделись секретом, как ж то выискать время на 3 тренировки в день?

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

kiss

Раменское

19.04.2013 23:38

выходной

kiss

Раменское

23.04.2013 20:16

23 апреля

Приседание штанга

15 15 11

Приседания со штангой вес больше

5 5 5

Приседания глубокие

5

Подьем на носки

15

kiss

Раменское

24.04.2013 19:31

24 апр

подтягивания

10 14 11 10

отжимания на брусьях
17 17 17 17

потихоньку количество растет,возвращается на норму

надо сделать 20 подтягиваний и 25-30 брусья для начала

kiss

Раменское

27.04.2013 16:54

27

подтгяивания с весом

6 подходов по 5 раз

тяга 1 рукой 3 подхода по 4 раза

тяга блока на ширачайшую 2 подхода

3 подхода по 12 с маленьких отдыхом тяга на пампинг

kiss

Раменское

17.05.2013 21:37

17 мая

жим узким хватом на трицепс

разгибание на трицепс

подъем на переднюю дельту.

все это подсобка для жима лежа.

kiss

Раменское

19.05.2013 16:31

зря старался,я не понял прикола

kiss

Раменское

19.05.2013 17:23

я тут причем? какое отношение это имеет в моему аккаунту здесь?

Zhff

Екатеринбург

20.05.2013 09:55

kiss суров.

Umpalump

Раменское

25.05.2013 16:30

Пробная становая тяга

3 подхода по 10 раз с 110 кг.

Umpalump

Раменское

29.05.2013 21:48

становая тяга 120 кг 2 подхода по 10 (один классика,второй сумо)
и 2 подхода по 7 ,тоже самое

Kreiser

Москва

30.05.2013 10:34

Перед началом упражнения "становая тяга" лучше всего выложить позвоночник в холодильник и выставить комфортную для него температуру.
После окончания упражнения вы всегда сможете вогнать его обратно.
Такая предусмотрительность позволит вам максимально прокачать мышцы спины, ведь позвоночник не будет на себя забирать часть нагрузки, а также предохранит позвоночник от возможных травм и излишних нагрузок, что способствует его долгой и качественной работе.

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Umpalump

Раменское

30.05.2013 10:44

становая тяга 120 кг 2 подхода по 10 (один классика,второй сумо)
и 2 подхода по 7 ,тоже самое</quote>

Многоповторная становая почти ничего не дает, только поясницу гробит. Становую лучше всего делать на 5-8 повторений. Подбери такой вес. 110 явно мало</quote>

я тока второй раз делаю,по мере увеличения веса оно само опуститься до 5 повторов.Пока технику поставлю и чуток организм привыкнет к новому упражнению.

OlegBsk

Брянск

31.05.2013 23:11

Зачем тебе становая? Ты собрался выступать в пауэрлифтинге? Даже с правильной техникой травму можно от этого упражнения получить, она только снижает риск. Мой совет работай с небольшими весами.

Е..шь базу до отказу!