В результате, вот ещё один вариант, из-за слабой поясницы, то бишь мышц разгибателей, идёт такого рода нагрузка</quote>
Сгибатели спины там работают на концентрическом сокращении, их задача не расслабиться в самом нижнем положении и не допустить прогиб в пояснице, если эти мышцы слабые то они не могут удержать поясницу она гнется и позвонки заламываются.
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.</quote>
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.</quote>
Кароч делайте как хотите, поясницу только не убейте, а лучше не делайте, если не понимаете как, других упражнений полно.
Катайте с колен так безопаснее :slight_smile:
Сгибатели спины</quote>
Имелось ввиду сгибатели в другую сторону
короче смотря куда гнуть Думаю все все поняли.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В результате, вот ещё один вариант, из-за слабой поясницы, то бишь мышц разгибателей, идёт такого рода нагрузка</quote>
Сгибатели спины там работают на концентрическом сокращении, их задача не расслабиться в самом нижнем положении и не допустить прогиб в пояснице, если эти мышцы слабые то они не могут удержать поясницу она гнется и позвонки заламываются.
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.</quote>
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.</quote>
Кароч делайте как хотите, поясницу только не убейте, а лучше не делайте, если не понимаете как, других упражнений полно.
Катайте с колен так безопаснее :slight_smile:
</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В результате, вот ещё один вариант, из-за слабой поясницы, то бишь мышц разгибателей, идёт такого рода нагрузка</quote>
Сгибатели спины там работают на концентрическом сокращении, их задача не расслабиться в самом нижнем положении и не допустить прогиб в пояснице, если эти мышцы слабые то они не могут удержать поясницу она гнется и позвонки заламываются.
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.</quote>
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.</quote>
Кароч делайте как хотите, поясницу только не убейте, а лучше не делайте, если не понимаете как, других упражнений полно.
Катайте с колен так безопаснее :slight_smile:
</quote>На улице -31 градус, поэтому треню было решено провести в Workout Центре, распахнувшем для нас свои объятия всего за 250 рублей
программа была следующей
Совместная тренировка в Workout Центре 12.01.20 г. г Чита
Программа тренировки
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
4. Тренировка элементов 1
-Стойка на руках, параллелитсах.
5. Челендж. Жим двух гирь 24 кг за 1 мин.
6. Тренировка элементов 2
Передний вис, с резиной и без
Немного ролика
7. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
7. Сет на силу
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
8.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
9.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30
Программа тренировки
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
4. Тренировка элементов 1
-Стойка на руках, параллелитсах.
5. Челендж. Жим двух гирь 24 кг за 1 мин.
6. Тренировка элементов 2
Передний вис, с резиной и без
Немного ролика
7. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
7. Сет на силу
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
8.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
9.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30
Ну как была, первые несколько пунктов мы знали точно остальное придумали сами на ходу.
Полный плейлист трени находится в описании к видео, переходите подписывайтесь, как говориться
Где то в средине трени Сереге (Serke) пришла мысль снять челлендж по жиму двух гирь в 24 кг. Эти минутные челленджи он продвигает на своем канале
и своем дневнике <url="https://workout.su/forum_thread/19495-minutnyj-voin">Минутный воин</url>
В гирях я учавствовать отказался ибо сохранить себя живым
без спец подготовки с гирями опасно.В общем качественно убились в хлам, к конце трени лица были такие
Еще фото с трени
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Он их не чувствовал и думал что это 16 кг
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Он их не чувствовал и думал что это 16 кг
</quote>Эх,мне бы с вами!Но!Выходы мне не светят ((
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Еще.
Мои выходы тоже слились до пипец какой корявости.
Тоже буду сбрасывать вес, но только жир
ибо мышцы это мое, не отдам! Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Жеская крепатура по телу, нет ни одной мышцы которая не болит
Поэтому лохматили бабушку в зале.
Разминка растяжка, старческого больного тела
подтягивания-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-отжимания-динамо выпады-скакалка
5-20-10-5-10-10/10-200
Всего понемногу, даже в стойке поотжимались.
Планку 2 мин постояли.
Жестко болят (по убыванию) передние дельты - трицепс - грудь, остальное терпимо.
Вечером нашел дома какую то мазь БЕНГЕЙ кажись, повтирал в дельты, нифига не помогло.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Прикольно, можно сравнивать себя сейчас с собой самим в 2019 году так и буду делать
Сегодня кардио.
Бег на лыжах.
Выехали на наше озеро Кенон в обед.
Неспешно прокатились, очень хорошо получается. максимально быстро не бегал, пока работаю на технику. но даже так с прогулками остановками на фотографирования, прошел 6 км и оказывается нечаянно победил себя прошлогоднего на отмеченном участке в 1 км. всего 16 забегов и этот оказался самым быстрым. О как !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
