Глобальный форум Дневники тренировок

Подготовка к программе 100-дневный воркаут (2021) by White_Doberman

/forums/comment/555545-u-b-den-11-b-u-b-data-b-12-09-20-sb-b-nedelja-N3-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
12.09.2020 16:56
ДЕНЬ 11

Дата:12.09.20 (Сб.)
Неделя №3
Тренировка № 11
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания - 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/555651-u-b-den-12-b-u-b-data-b-14-09-20-pn-b-nedelja-N4-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
14.09.2020 17:08
ДЕНЬ 12

Дата:14.09.20 (Пн.)
Неделя №4
Тренировка № 12
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/555734-u-b-den-13-b-u-b-data-b-15-09-20-vt-b-nedelja-N4-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
15.09.2020 17:32
ДЕНЬ 13

Дата:15.09.20 (Вт.)
Неделя №4
Тренировка № 13
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/555819-u-b-den-14-b-u-b-data-b-16-09-20-sr-b-nedelja-N4-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
16.09.2020 18:24
ДЕНЬ 14

Дата:16.09.20 (Ср.)
Неделя №4
Тренировка № 14
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/555902-u-b-den-15-b-u-b-data-b-17-09-20-cht-b-nedelja-N4-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
17.09.2020 17:28
ДЕНЬ 15

Дата:17.09.20 (Чт.)
Неделя №4
Тренировка № 15
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/555978-u-b-den-16-b-u-b-data-b-18-09-20-pt-b-nedelja-N4-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
18.09.2020 17:32
ДЕНЬ 16

Дата:18.09.20 (Пт.)
Неделя №4
Тренировка № 16
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556032-u-b-den-17-b-u-b-data-b-19-09-20-sb-b-nedelja-N4-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
19.09.2020 17:33
ДЕНЬ 17

Дата:19.09.20 (Сб.)
Неделя №4
Тренировка № 17
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556147-u-b-den-18-b-u-b-data-b-21-09-20-pn-b-nedelja-N5-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
21.09.2020 15:27
ДЕНЬ 18

Дата:21.09.20 (Пн.)
Неделя №5
Тренировка № 18
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556222-u-b-den-19-b-u-b-data-b-22-09-20-vt-b-nedelja-N5-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
22.09.2020 16:56
ДЕНЬ 19

Дата:22.09.20 (Вт.)
Неделя №5
Тренировка № 19
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556447-u-b-den-20-b-u-b-data-b-25-09-20-pt-b-nedelja-N5-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
25.09.2020 15:50
ДЕНЬ 20

Дата:25.09.20 (Пт.)
Неделя №5
Тренировка № 20
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556631-u-b-den-21-b-u-b-data-b-28-09-20-pn-b-nedelja-N6-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
28.09.2020 16:00
ДЕНЬ 21

Дата:28.09.20 (Пн.)
Неделя №6
Тренировка № 21
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556685-u-b-den-22-b-u-b-data-b-29-09-20-vt-b-nedelja-N6-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
29.09.2020 15:35
ДЕНЬ 22

Дата:29.09.20 (Вт.)
Неделя №6
Тренировка № 22
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556760-u-b-den-23-b-u-b-data-b-30-09-20-sr-b-nedelja-N6-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
30.09.2020 17:17
ДЕНЬ 23

Дата:30.09.20 (Ср.)
Неделя №6
Тренировка № 23
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556823-center-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-22-14-02-52
White_Doberman
White_Doberman
Москва
01.10.2020 15:50

ДЕНЬ 24

Дата:01.10.20 (Чт.)
Неделя №6
Тренировка № 24
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 15с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/556895-u-b-den-25-b-u-b-data-b-02-10-20-pt-b-nedelja-N6-b-b
White_Doberman
White_Doberman
Москва
02.10.2020 16:58
ДЕНЬ 25

Дата:02.10.20 (Пт.)
Неделя №6
Тренировка № 25
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Баги на сайте
WasD[28.04.2024 13:01]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[28.04.2024 09:26]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[27.04.2024 20:12]
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb[27.04.2024 01:46]
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[27.04.2024 00:46]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[26.04.2024 21:36]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[27.04.2024 19:19]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[25.04.2024 19:21]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
workout.
homefalcon[28.04.2024 12:39]
СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.
oleg196925[28.04.2024 10:49]
трень 2
Anastasia13[28.04.2024 09:11]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[28.04.2024 07:19]
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman[28.04.2024 00:31]
Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"
scorp[27.04.2024 23:08]
Стопятьсот
Zilog[27.04.2024 22:03]
"Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...
nikozay[27.04.2024 20:06]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[27.04.2024 19:19]
Трени.
sashamoble1[27.04.2024 16:56]