/forums/comment/569871-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-99-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 99

Дата: 06.05.21 (Чт.)
Неделя №28
Тренировка № 98
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания -7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 45 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/570107-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-100-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 100

Дата: 07.05.21 (Пт.)
Неделя №28
Тренировка № 100
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/570108-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-101-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 101

Дата: 11.05.21 (Вт.)
Неделя №29
Тренировка № 101
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания -7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 45 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/570420-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-102-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 102

Дата: 12.05.21 (Ср.)
Неделя №29
Тренировка № 102
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/570421-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-103-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 103

Дата: 13.05.21 (Чт.)
Неделя №29
Тренировка № 103
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/570422-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-104-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 104

Дата: 17.05.21 (Пн.)
Неделя №30
Тренировка № 104
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571061-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-105-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 105

Дата: 18.05.21 (Вт.)
Неделя №30
Тренировка № 105
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571062-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-106-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 106

Дата: 19.05.21 (Ср.)
Неделя №30
Тренировка № 106
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571063-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-107-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 107

Дата: 20.05.21 (Чт.)
Неделя №30
Тренировка № 107
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571064-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-108-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 108

Дата: 21.05.21 (Ср.)
Неделя №30
Тренировка № 108
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571065-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-109-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 109

Дата: 24.05.21 (Пн.)
Неделя №31
Тренировка № 109
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571066-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-110-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 110

Дата: 25.05.21 (Вт.)
Неделя №31
Тренировка № 110
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571313-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-111-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 111

Дата: 31.05.21 (Пн.)
Неделя №32
Тренировка № 111
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/571314-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https

ДЕНЬ 112

Дата: 02.06.21 (Ср.)
Неделя №32
Тренировка № 112
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Качество и Регулярность 💪
/forums/comment/572006-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-den-113-u-strong-p-p-br-p-p
ДЕНЬ 113

Дата: 04.06.21 (Пт.)
Неделя №32
Тренировка № 113
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность 💪