ДЕНЬ 99
Дата: 06.05.21 (Чт.)
Неделя №28
Тренировка № 98
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания -7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 45 мин.
Качество и Регулярность 
ДЕНЬ 100
Дата: 07.05.21 (Пт.)
Неделя №28
Тренировка № 100
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 101
Дата: 11.05.21 (Вт.)
Неделя №29
Тренировка № 101
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания -7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 45 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 102
Дата: 12.05.21 (Ср.)
Неделя №29
Тренировка № 102
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 103
Дата: 13.05.21 (Чт.)
Неделя №29
Тренировка № 103
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 104
Дата: 17.05.21 (Пн.)
Неделя №30
Тренировка № 104
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 105
Дата: 18.05.21 (Вт.)
Неделя №30
Тренировка № 105
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 106
Дата: 19.05.21 (Ср.)
Неделя №30
Тренировка № 106
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 107
Дата: 20.05.21 (Чт.)
Неделя №30
Тренировка № 107
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 108
Дата: 21.05.21 (Ср.)
Неделя №30
Тренировка № 108
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 109
Дата: 24.05.21 (Пн.)
Неделя №31
Тренировка № 109
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 110
Дата: 25.05.21 (Вт.)
Неделя №31
Тренировка № 110
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 111
Дата: 31.05.21 (Пн.)
Неделя №32
Тренировка № 111
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 112
Дата: 02.06.21 (Ср.)
Неделя №32
Тренировка № 112
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Качество и Регулярность
ДЕНЬ 113
Дата: 04.06.21 (Пт.)
Неделя №32
Тренировка № 113
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество и Регулярность
