Глобальный форум Дневники тренировок

Стопятьсот

/forums/comment/559145-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
spintronic
spintronic
Вена
10.11.2020 22:16
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).

Rest between sets 1 min.

- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge

Conditions: early noon 11:40 - 12:25, t +4, 
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.

Additional standard push-ups during the day - (850) + 100 = 950
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559213-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
spintronic
spintronic
Вена
11.11.2020 23:53
Warming up: run 10 min

Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).

Slow. Rest between sets 1 min.

- 3х15 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand

Conditions: noon 11:20 - 12:10, t +4,
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.

Additional standard push-ups during the day - (950) + 100 = 1050
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559277-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
spintronic
spintronic
Вена
12.11.2020 22:42
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).

Rest between sets 1 min.

- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge

Conditions: early noon 11:40 - 12:25,
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.

Additional standard push-ups during the day - (1050) + 100 = 1150
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559341-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
spintronic
spintronic
Вена
13.11.2020 20:31
Warming up: run 10 min

Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).

Slow. Rest between sets 1 min.

- 3х15 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand

Conditions: noon 11:40 - 12:20, t +4,
Feeling (1-10): before - 6, after - 7.

Additional standard push-ups during the day - (1050) + 50 = 1100
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559556-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
spintronic
spintronic
Вена
16.11.2020 22:31
Warming up: run 10 min

Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).

Slow. Rest between sets 1 min.

- 3х15 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand

- 3x5 Back-flip

Conditions: noon 11:40 - 12:20, t +4,
Feeling (1-10): before - 7, after - 7.

Additional standard push-ups during the day - (1300) + 100 = 1400
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559616-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
spintronic
spintronic
Вена
17.11.2020 22:13
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).

Rest between sets 1 min.

- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge

Conditions: early noon 11:50 - 12:25,
Feeling (1-10): before - 7, after - 7.

Additional standard push-ups during the day - (1400) + 100 = 1500
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559669-u-nas-karantin-i-lockdown-pojetomu-vse-ploshhadki
spintronic
spintronic
Вена
18.11.2020 23:27
у нас карантин и lockdown, поэтому все площадки закрыли. Дома нет ни турника, ну брусьев. Буду придумывать программу для занятий дома. Сегодня сделал немного - обычные отжимания и отжимания в стойке на руках.

Стандартные отжимания - (1500) + 100 = 1600
Отжимания в стойке на руках - 3х5
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559740-b-full-body-b-rest-between-sets-1-min-2h35-squats
spintronic
spintronic
Вена
19.11.2020 22:15
Full Body.

Rest between sets 1 min.

- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge

- 3x15 Feet Elevated Push-up
- 3x24 (12 per arm) Hummer Curl (12 kg)
- 3x15 Archer Push-up
- 3x20 (10 per arm) Shoulder Press

Conditions: early noon 11:35 - 12:45,
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.

Additional standard push-ups during the day - (1600) + 100 = 1700
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559849-na-krantine-bez-turnika-3h15-standartnye-otzhimanija
spintronic
spintronic
Вена
21.11.2020 23:32
На крантине без турника.

-3х15 стандартные отжимания от пола
-3х24 (12 на каждую руку) сгибания "молоток" (12 кг)
-3х5 отжимания в стойке на руках
-3х16 (8 на каждую руку) подъем перед собой (12 кг)
-3х15 отжимания от пола с ногами на лавке
-3х15 обратные отжимания с ногами на лавке

ежедневные доп. стандарные отжимания от пола (1800) + 100 = 1900
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559966-na-karantine-bez-turnikaju-3h50-obratnyj-hod-konem
spintronic
spintronic
Вена
23.11.2020 22:23
На карантине без турникаю

-3х50 обратный ход конем
-3х24 (12 на каждую руку) сгибания "молоток" (12 кг)
-3х16 (8 на каждую руку) подъем вврх над собой (12 кг)
-3х15 обратные отжимания с ногами на лавке

ежедневные доп. стандарные отжимания от пола (2000) + 50 = 2050
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/560097-na-karantine-bez-turnikaju-3h50-obratnyj-hod-konem
spintronic
spintronic
Вена
25.11.2020 22:36
На карантине без турникаю

-3х50 обратный ход конем
-3х24 (12 на каждую руку) сгибания "молоток" (12 кг)
-2x50 сек. стойка на руках
-3х15 обратные отжимания с ногами на лавке
-3х16 (8 на каждую руку) подъем вврх над собой (12 кг)

ежедневные доп. стандарные отжимания от пола (2150) + 100 = 2250
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/560180-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
spintronic
spintronic
Вена
26.11.2020 22:39
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).

Rest between sets 1 min.

- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge

Additional standard push-ups during the day - (2250) + 100 = 2350
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/570719-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-10-min-pljus
spintronic
spintronic
Вена
23.05.2021 18:31
Разминка: 10 мин. плюс 4х15 отжиманий от пола.
Тренировка WO:
Горка:
  • 5 отжиманий на брусьях, отдых 1 мин
  • 10 отжиманий на брусьях, отдых 1 мин
  • 15 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
  • 20 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
  • 25 отжиманий на брусьях, отдых 3 мин
  • 20 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
  • 15 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
  • 10 отжиманий на брусьях, отдых 1 мин
  • 5 отжиманий на брусьях
Заминка: 4х15 отжиманий от пола.
Условия: утро 16:05 - 17:00, температура +14 град. ⛅
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9. 😊
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/570779-i-data-ed3-3-i-p-warming-up-3x100-skipping-rope-p-p
spintronic
spintronic
Вена
24.05.2021 15:51
Warming up + 3x100 skipping rope

Rest between sets 1 min. WO

- 2х20 Squats
- 3х10 (5 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х20 (10 per leg) Drinking Bird
- 3х20 (10 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х10 (5 per leg) Candlestick Bridge

Conditions: early noon 13:00 - 14:05, t +14, rain 💥
Feeling (1-10): before - 8, after - 8. 😄
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/570789-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman (online)
Мюнхен
24.05.2021 19:08
spintronic
Warming up + 3x100 skipping rope

Rest between sets 1 min. WO

- 2х20 Squats
- 3х10 (5 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х20 (10 per leg) Drinking Bird
- 3х20 (10 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х10 (5 per leg) Candlestick Bridge

Conditions: early noon 13:00 - 14:05, t +14, rain 💥
Feeling (1-10): before - 8, after - 8. 😄
Круто!Только нихрена не понятно 😂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[21.11.2024 18:10]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.11.2024 19:39]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.11.2024 22:46]
Вспомнить всё!
AK83[20.11.2024 13:28]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки с 23.11.2020
Khev[21.11.2024 19:43]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.11.2024 19:39]
Жизнь после сотки
welldonemeat[21.11.2024 19:22]
Трени.
sashamoble1[21.11.2024 18:50]
Live your life
Brom[21.11.2024 18:10]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[21.11.2024 15:36]
Начать сначала
RAN18[21.11.2024 11:29]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[21.11.2024 10:51]
Соточка для радости
Lolo1[21.11.2024 10:46]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[21.11.2024 08:50]