/forums/comment/571629-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-10-min-p-p-br
Разминка: 10 мин.
4х15 отжимания от пола с ногами на возвышении
4х8 подтягивания с нормальны хватом
4х12 отжимания на брусьях
4х8 подтягивания с обратным хватом
Заминка
Условия: 19:20 - 20:30, температура +26 град.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/571689-i-data-ed3-3-i-p-strong-warming-up-strong-p-p-br-p-p
Warming up.
Training
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
Conditions:20:40 - 21:35, indoor,
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/571826-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-p-p-br-p-p
Разминка:
Тренировка :
50 подтягиваний нормальным хватом
100 отжиманий на брусьях
Заминка.
Условия: 18:30 - 19:15, температура +26 град.
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/571907-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-p-p-strong
Разминка.
Тренировка :
- 4 x обратный ход конём = 200
10 отжиманий с ногами на высоте
10 отжиманий от пола
10 отжиманий с руками на высоте
10 отжиманий от пола
10 отжиманий с ногами на высоте
10 отжимания от пола
10 отжимания от низкой перекладины
10 отжимания от средней перекладины (максимально резко!)
10 отжимания от пола
- 4 х 10 отжимания на брусьях = 40
всего 400
Заминка.
Условия: 18:30 - 19:40, температура +26 град.
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/571954-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-p-p-strong
Разминка.
Тренировка :
5х8 + 2х5 подтягивания нормальный хват
горка:
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 подтягивания обратный узкий хват
Заминка.
Условия: 19:30 - 20:20, температура +21 град.
Самочувствие (1-10): до - 5, после - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/572070-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-p-p-br-p-p
Разминка
4х15 отжиманий от пола.
Тренировка :
Горка:
5 отжиманий на брусьях, отдых 1 мин
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 мин
15 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
25 отжиманий на брусьях, отдых 3 мин
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
15 отжиманий на брусьях, отдых 2 мин
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 мин
5 отжиманий на брусьях
Заминка: 4х15 отжиманий от пола.
Условия: 19:10 - 18:05, температура +26 град.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/573197-i-data-ed3-3-i-p-privet-p-p-kak-dela-kuda-propal-p
Привет!
Как дела? Куда пропал?
/forums/comment/573228-i-data-ed3-3-i-p-privet-priehal-v-rossiju-na-dva
Привет! Приехал в Россию на два месяца. Вот пока организовал тренировочный процесс, нашел площадку более-менее подходящую...
А у тебя как дела?
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/573232-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет! Приехал в Россию на два месяца. Вот пока организовал тренировочный процесс, нашел площадку более-менее подходящую...
А у тебя как дела?
В каком городе ты теперь?
Я стараюсь, тружусь!
/forums/comment/573234-i-data-ed3-3-i-p-na-dannyj-moment-v-brjanske-vrode
На данный момент в Брянске. Вроде как востановил и стабилизировал тренировку. Осталось то же самое сделать с дневником ))
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/573236-i-data-ed3-3-i-p-p
/forums/comment/573237-i-data-ed3-3-i-p-zdorovo-ja-v-rossii-posledij-raz-byl
Здорово!Я в России последий раз был в 2006
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573528-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Здорово!Я в России последий раз был в 2006
У меня и жены тут родители, семья брата. Так что имеет смысл приезжать.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/573529-i-data-ed3-3-i-p-strong-razminka-strong-p-p-br-p-p
Разминка
Тренировка :
3х8 подтягивания на кольцах
3х30 сек удержание на кольцах
3х10 австралийсие отжимания на кольцах
3х10 отжимания на кольцах
3х8 подтягивания на перекладине
3х15 отжимания на брусьях
Заминка.
Условия: 06:00 - 07:30, температура +24 град.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/574161-i-data-ed3-3-i-p-sovsem-zabrosil-svoj-dnevnik-no-ne
Совсем забросил свой дневник, но не тренировки!
Моя примерная ежедневная программа (отдых от одной до трех минут):
- разминка (10 мин)
- 3х10 астралийские подтягивания на кольцах с разворотом хвата
- 3х15 низкие отжимания на кольцах с подводом рук
- 3х8 разводка груди в стороны на кольцах
- 3х10 разводка вперед на кольцах
- 3х10 отжимания (как на брусьях) на кольцах
- 3х30 сек статика (вертикальная) на кольцах
- 3х8 подтягивания на кольцах с разворотом хвата
- 3х15 отжимания на брусьях
- 3х8 подтянивания на турнике прямым хватом
Экстра за день:
- 100 глубокие отжимания на упорах для отжтиманий
- 15-20 отжимания в стойке на упорах
- 3-5х15 сек уголок на упорах
Один день в неделю без тренировок, либо легкая на турнике и брусьях. Ноги раз в две недели.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
