/forums/comment/554198-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Все упражнения делались в замедленном темпе. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:30 - 12:30, температура +31 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554402-b-phase-3-week-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
Phase 3 - Week 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge
Conditions: early noon 11:30 - 12:10, t +29, high humidity
Feeling (1-10): before - 6, after - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554464-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-week-3-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Week 3 - Workout A (Upper Body).
Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:30 - 12:15, t +27,
Feeling (1-10): before - 7, after - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554528-b-phase-3-week-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
Phase 3 - Week 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 2х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
Conditions: early noon 20:50 - 21:20, t +29,
Feeling (1-10): before - 6, after - 6.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554668-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).
Slow. Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:30 - 12:20, t +22,
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554805-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge
Conditions: early noon 19:00 - 19:50, t +18,
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554886-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).
Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 12:15 - 13:00, t +20,
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554962-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge
Conditions: early noon 19:30 - 20:10, t +21,
Feeling (1-10): before - 9, after - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/554995-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).
Slow. Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 10:40 - 11:20, t +20,
Feeling (1-10): before - 9, after - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/555162-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-4-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 4 - Workout A (Upper Body).
Speed: Normal. Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х10 Pull-up
- 3х10 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х10 Chin-up
- 3х10 Hanging Straight Leg Raise
- 2x60 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:30 - 12:20, t +20,
Feeling (1-10): before - 5, after - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/555316-b-u-08-09-2020-u-b-b-phase-3-stage-4-workout-b-lower
08.09.2020
Phase 3 - Stage 4 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х40 Squats
- 3х24 (12 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х30 (15 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х20 (10 per leg) Candlestick Bridge
Conditions: early evening 19:00 - 19:40, t +19,
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.
09.09.2020
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 4 - Workout A (Upper Body).
Speed: Normal. Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х10 Pull-up
- 3х10 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х10 Chin-up
- 3х10 Hanging Straight Leg Raise
- 2x60 sec Wall Handstand
Conditions: afternoon 13:00 - 14:40, t +26,
Feeling (1-10): before - 6, after - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/555638-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-4-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 4 - Workout A (Upper Body).
Speed: Normal. Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х10 Pull-up
- 3х10 Feet Elevated Pike Push-up
- 2х10(9) Chin-up
- 3х10 Hanging Straight Leg Raise
- 2x60(50) sec Wall Handstand
Conditions: afternoon 11:30 - 12:20, t +32,
Feeling (1-10): before - 7, after - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/556163-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-4-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 4 - Workout A (Upper Body).
Speed: Normal. Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х10 Pull-up
- 3х12 Parallel Bar Dips
- 2х10(9) Chin-up
- 3х10 Hanging Straight Leg Raise
- 2x60(50) sec Wall Handstand
Conditions: afternoon 12:00 - 12:40, t +20,
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/556343-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Все упражнения делались в нормальном темпе. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Экстра:
-2х50сек стойка на руках у стены
- 5 подъемов с переворотом
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:30 - 12:30, температура +21 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/556649-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х9 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Экстра:
-2х50сек стойка на руках у стены
-2х5 подъемов с переворотом
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:10 - 12:20, температура +20 град., дождь
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
