/forums/comment/556764-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Отработка:
-2х50сек стойка на руках у стены
-2х8 подъемов с переворотом
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х9 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:15 - 12:25, температура +14 град., дождь
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/556894-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Отработка:
-2х50сек стойка на руках у стены
-2х8 подъемов с переворотом
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х9 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:20 - 12:30, температура +17 град.
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/557072-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Отработка:
-2х8 подъемов с переворотом
-2х50сек стойка на руках у стены
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х9 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:15 - 12:30, температура +16 град., дождь
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/557282-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута.
подтягиванния нейтральным хватом 12-8-8-6-6-5-5 = 50
3 мин отдых
подъемы прямых ног к перекладине 15-10-10-8-7 = 50
3 мин отдых
отжимания на брусьях 22-18-15-12-8 = 75
3 мин отдых
австралийские подтягивания широким хватом 15-10-10-8-7 = 50
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:15 - 12:20, температура +14 град.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/557425-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-osnovnaja
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Отработка:
-2х8 подъемов с переворотом
-2х50сек стойка на руках у стены
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х9 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 2 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х9 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:15 - 12:25, температура +19 град.,
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/557599-b-trenirovka-b-ocherednaja-pjatidesjatochka-cel
Тренировка.
Очередная пятидесяточка. Цель: уменьшить количество подходов.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута.
подтягиванния нейтральным хватом 12-9-8-6-6-5-4 = 50
3 мин отдых
отжимания на перекладине 20-15-15 = 50
3 мин отдых
подъемы прямых ног к перекладине 15-12-10-8-5 = 50
3 мин отдых
подтягивания обратным узким хватом 8-8-7-6-6-5-5-5 = 50
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:25 - 12:35, температура +12 град.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558454-vosstanovitelnaja-trenirovka-posle-travmy-spiny-dve
Восстановительная тренировка после травмы спины две недели назад.
Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 3х15 отжиманий от пола с высокой постановкой ног
- 2х8 подтягиваний с прямым хватом
- 3х15 отжиманий на брусьях
- 2х8 подтягиваний с обраным хватом
- 2х50 с. стойка на руках
- 3х8 подъемов прямых ног
Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 11:00 - 11:40, температура +8 град.
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558516-vostanovitelnaja-trenirovka-staralsja-ne-nagruzhat
Востановительная тренировка. Старался не нагружать спину, поэтому пропустил мостики и тренировал ноги.
Phase 3 - Week 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558563-vostanovitelnaja-trenirovka-rest-between-sets-1-min
Востановительная тренировка.
Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:30 - 12:25, t +10, rain
Feeling (1-10): before - 7, after - 8.
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558695-vostanovitelnaja-trenirovka-rest-between-sets-1-min
Востановительная тренировка.
Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:20 - 12:15, t +15
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.
Additional standard push-ups during the day - (100) + 100 = 200
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558761-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge
Conditions: early noon 10:55 - 11:35, t +18,
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.
Additional standard push-ups during the day - (200) + 100 = 300
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558805-vostanovitelnaja-trenirovka-rest-between-sets-1-min
Востановительная тренировка.
Rest between sets 1 min.
- 3х20 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:40 - 12:20, t +12
Feeling (1-10): before - 8, after - 8.
Additional standard push-ups during the day - (300) + 100 = 400
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558849-b-phase-3-stage-3-workout-b-lower-body-b-rest-between
Phase 3 - Stage 3 - Workout B (Lower Body).
Rest between sets 1 min.
- 2х35 Squats
- 3х20 (10 per leg) Assisted One leg Squat
- 2х30 (15 per leg) Drinking Bird
- 3х24 (12 per leg) Bulgarian Split Squat
- 2х16 (8 per leg) Candlestick Bridge
Conditions: early noon 11:40 - 12:25, t +12,
Feeling (1-10): before - 8, after - 9.
Additional standard push-ups during the day - (400) + 100 = 500
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/558914-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).
Slow. Rest between sets 1 min.
- 3х15 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:30 - 12:20, t +4,
Feeling (1-10): before - 7, after - 7.
Additional standard push-ups during the day - (500) + 50 = 550
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
/forums/comment/559075-b-warming-up-b-run-10-min-b-phase-3-stage-3-workout-a
Warming up: run 10 min
Phase 3 - Stage 3 - Workout A (Upper Body).
Slow. Rest between sets 1 min.
- 3х15 Feet Elevated Push-up
- 2х8 Pull-up
- 3х8 Parallel bar dips
- 2х8 Chin-up
- 3х8 Hanging Straight Leg Raise
- 2x50 sec Wall Handstand
Conditions: noon 11:20 - 12:10, t +4,
Feeling (1-10): before - 7, after - 8.
Additional standard push-ups during the day - (750) + 100 = 850
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
