Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний широким нейтральным/8 подтягиваний обратным
- 15 отжиманий на брусьях/20 отжиманий от пола
- 20 приседаний
- 10 подъемов прямых ног к перекладине/10 подъемов согнутых ног
Отдых - 3 мин.
2 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний прямым хватом/10 австралийских широким хватом
- 15 обратных отжиманий на скамье/10 отжиманий на горизонтальной перекладине
- 20 шагов на высокую скамью на каждую ногу
- 10 подъемом согнутых ног в сторону - левая/правая
Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:15, температура +9 град., сильный ветер, после дождя
Самочувствие (1-10): до - 5, после - 8.
Питание на день (5 раз):
- 7:00 Коктейль 600 мл (Обезжиренный кефир 300 мл и творог 70 гр, банан 1 шт, кретинин 3 гр.) - 90 + 50 + 90 (ккал)
Омлет: одно яйцо и белок 200 гр - 80 + 100 (ккал)
- 10:00, 13:00 и 16:00 Ржаная каша 200 гр (до варки), мясо курицы 200 гр, овощи разные 100 гр. - 480 + 480 + 50 (ккал)
- 19:00 Творог обезжиреннй 350 гр. - 210 ккал
Итого: 1630 ккал (фигня какая-то! где-то просчитался ... наверное)
"Если хочешь побеждать — помни поражения."
