Стопятьсот

Глобальный форум Дневники тренировок

9150

121

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

spintronic

Вена

20.10.2018 15:40

День растяжки.

Плюс 120 стандартных ежедневных отжиманий от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

21.10.2018 14:30

День отдыха и 100 ежедневных стандартных отжиманий от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

22.10.2018 12:37

Сегодня тренировка по схеме первой недели "<url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">Программы 100 отжиманий от пола за месяц</url>"

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.

1. 5х30 отжиманий от пола как "разминочные"

2. Обратный ход конём:
10 отжиманий с ногами на высоте
10 отжиманий от пола
10 отжиманий с руками на высоте
10 отжиманий от пола
10 отжиманий с ногами на высоте

3. Суперсет (3 круга, отдых между 1 мин.):
Обратный ход конём (целиком) + Глубокие отжимания на столбах с паузами (10 секунд пауза в нижней точке + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней)

4. Каскад (4 круга, 5-10-15-20):
Отжимания от пола
Отжимания от низкой перекладины
Отжимания от средней перекладины
Отжимания от высокой перекладины
Отжимания от пола

5. Отжимания с паузами:
10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами

На этом мой лимит времени закончился. Итого за тренировку 695(!) отжиманий. Вазу разбил на глубоких отжиманиях на столбах. В каскаде на четвертом круге по 20 отжиманий приходилось делать за два раза с паузами/отдыхом 5-10 секунд (типа, 15 раз, отдых 5 сек., 5 раз).

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:25, температура +6 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Питание на день (5 раз):

Оставшиеся 305 отжиманий добил в течение дня:
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами
Плюс 105 отжиманий за три подхода.

Понимаю, что программу первой недели не выполнил, но 1000 отжиманий за день - мой абсолютный рекорд! Посмотрю, какие будут ощущения завтра-послезавтра.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

23.10.2018 13:00

Сегодня день отдыха после <url="https://workout.su/forums/comment/486812-segodnja-trenirovka-po-sheme-pervoj-nedeli-url-https">вчерашней тысячи отжиманий</url>. И, ес-но, плюс 100 стандартных ежедневных отжимания никто не отменял...

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

24.10.2018 10:32

Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.

40 разминочных обычных отжиманий от пола

1 сет (с отдыхом 30 с):
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х8 подтягиваний прямым хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подниманий согнутых ног на турнике

Отдых - 5 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиваний обратным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях "стульчиком"
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 боковых подниманий согнутых ног на турнике

Заминка: Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:10, температура +12 град., сухо, очень сильный ветер
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7 (еще сказываются 1000 отжиманий в понедельник).
Питание на день - 5 раз.

Плюс надо сто ежедневных стандартных отжиманий от пола в течение дня, тем более, что https://workout.su/forums/comment/487314-ja-dumaju-ljudi-sami-vyberut-sebe-kumirov-i-nichego

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

24.10.2018 21:57

Все-таки нашел время сделать <url="https://workout.su/forums/comment/487314-ja-dumaju-ljudi-sami-vyberut-sebe-kumirov-i-nichego">сто отжиманий</url> дополнительно к <url="https://workout.su/forums/comment/487345-b-trenirovka-b-beg-5-min-razminka-5-min-40">сегодняшней тренировке</url>

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

25.10.2018 12:51

День отдыха плюс сто отжиманий от пола...

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

26.10.2018 10:25

Сегодня тренировка по схеме первой недели "<url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Программы 50 отжиманий на брусьях за один подход</url>"

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.

1. 4х25 "разминочных" отжиманий от пола.

2. "Лесенка Патриотов"

10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 (25+4) отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 (25+15) отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 (25+20+5) отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 (28+12) отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 (25+5) отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.

3. 4х25 отжиманий от пола.

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:45, температура +13 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Питание на день (5 раз).

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

26.10.2018 19:44

Добавил к сегодняшней тренировке еще 100 стандартных ежедневных отжимания от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

27.10.2018 18:46

День растяжки. Плюс сто обычных отжиманий от пола.

И сегодня первый раз сделал отжимания на одной руке - два подхода по два на каждую руку. Пока не идеально и надо работать на техникой и амплитудой...

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

28.10.2018 21:25

Сегодна отдых и 100 отжиманий от пола плюс по два "грязных" отжимания на каждой руке ...

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

29.10.2018 17:31

Сегодня тренировка по схеме второй недели "<url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">Программы 100 отжиманий от пола за месяц</url>"

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 7 мин.

1. Разминка
10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом 1, 2, и 3 минуты соответственно.

2. 3х Отжимания от низкой перекладины Зефа/Лил Биста:
1 отжимание
1 секунда в упоре лежа
2 отжимания
2 секунды в упоре лежа
3 отжимания
3 секунды в упоре лежа
...
до 10 вверх, а потом до 1 вниз.

Пришлось сокращать амплитуду движения и разбивать это упражнение на несколько подходов. Но сделал!!!

3. 2х25 обычных отжиманий от пола

4. 2х КАСКАД по 10кам:
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола

5. 3х СУПЕРСЕТ БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ:
5 отжиманий от пола
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
5 отжиманий на брусьях

Старался сделать без отдыха между подходами, но умер в начале второго подхода. Пришлось разбивать.

6. 2х25 отжиманий от пола

Итог: 740 отжиманий. Программа не выполнена до конца...

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:25, температура +9 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
Питание на день (5 раз).

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

31.10.2018 12:14

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.

- 5x4 "разогревочных" подтягиваний.

- Лесенка: подтягивания нормальным хватом 1-6-1/1

- Лесенка: подтягивания обратным хватом 1-6-1/1

- Лесенка: австр. подтягивания узким хватом 2-10-2/2

- Лесенка: австр. подтягивания нормальным хватом 2-10-2/2

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:20 - 6:10, температура +3 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
Питание на день (5 раз).

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

31.10.2018 19:29

Доп. к сегодняшней утренней тренировке сделал еще сто стандартных отжиманий от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

02.11.2018 20:05

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.

- 5x4 "разогревочных" подтягиваний (шир., прям., узк., обр., норм. хват).

- 3х8 норм. хват

- Лесенка 1-6-1/1 обр. хват

- 3х6 диаг. шир.

- 3х10 австр. норм. хват

Заминка: легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:15, температура +9 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
Питание на день (5 раз).

100 отжиманий от пола

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Стопятьсот