/forums/comment/577278-i-data-ed3-3-i-p-16-oktjabrja-subbota-2021-god-p-p
16 октября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 24.
Отдых.
/forums/comment/577316-i-data-ed3-3-i-p-17-oktjabrja-voskresene-2021-god-p-p
17 октября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 25.
Растяжка.
/forums/comment/577353-i-data-ed3-3-i-p-18-oktjabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
18 октября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 26.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 20/2 повторений.
5 кругов.
/forums/comment/577380-i-data-ed3-3-i-p-19-oktjabrja-vtornik-2021-god-p-p
19 октября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 27.
Отжимание от пола от 2 до 20 шаг 2.
Приседание от 2 до 20 шаг 2.
Две гантели по 12 кг.
Тяга стоя, жим стоя, жим лежа, бицепс, трицепс, тяга в наклоне, наклоны.
Итого 74 минуты.
/forums/comment/577580-i-data-ed3-3-i-p-25oktjabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
25октября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 33.
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
/forums/comment/577581-i-data-ed3-3-i-p-26-oktjabrja-vtornik-2021-god-p-p
26 октября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 34.
Отжимание от пола 5 подходов по 30 повторений.
Две гантели по 10 кг.
жим стоя, бицепс, трицепс, плечи.
/forums/comment/577692-i-data-ed3-3-i-p-29-oktjabrja-pjatnica-2021-god-p-p
29 октября. Пятница. 2021 год.
Велик 15 км.
SOTKA - День 37.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
5 кругов.
/forums/comment/577696-i-data-ed3-3-i-p-30-oktjabrja-subbota-2021-god-p-p
30 октября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 38.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторения.
5 кругов.
Турник подъем ног до 90 градусов 5 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/577752-i-data-ed3-3-i-p-31-oktjabrja-voskresene-2021-god-p-p
31 октября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 39.
Гиря 23 кг.
/forums/comment/577780-i-data-ed3-3-i-p-1-nojabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
1 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 40.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
5 кругов.
/forums/comment/577820-i-data-ed3-3-i-p-2-nojabrja-vtornik-2021-god-p-p
2 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 41.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
5 кругов.
/forums/comment/577899-i-data-ed3-3-i-p-4-nojabrja-chetverg-2021-god-p-p
4 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 43.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
/forums/comment/577933-i-data-ed3-3-i-p-5-nojabrja-pjatnica-2021-god-p-p
5 ноября. Пятница. 2021 год.
SOTKA - День 44.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
/forums/comment/577970-i-data-ed3-3-i-p-6-nojabrja-subbota-2021-god-p-p
6 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 45.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
/forums/comment/577996-i-data-ed3-3-i-p-7-nojabrja-voskresene-2021-god-p-p
7 ноября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 46.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
