/forums/comment/574489-i-data-ed3-3-i-p-9-avgusta-ponedelnik-2021-god-p-p
9 августа. Понедельник. 2021 год.
Велик 15 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 22 повторения.
40 минут.
/forums/comment/574546-i-data-ed3-3-i-p-11-avgusta-sreda-2021-god-p-p-velik
11 августа. Среда. 2021 год.
Велик 11 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 22 повторения.
40 минут.
/forums/comment/574583-i-data-ed3-3-i-p-12-avgusta-chetverg-2021-god-p-p
12 августа. Четверг. 2021 год.
Велик 13 км.
Приседание тренажер 11 походов по 10 повторений
Жим гантелей лежа 11 подходов по 12 повторений.
58 минут.
/forums/comment/574629-i-data-ed3-3-i-p-13-avgusta-pjatnica-2021-god-p-p
13 августа. Пятница. 2021 год.
Велик 11 км.
Подтягивание на турнике 22 подхода по 11 повторений.
Отжимание от пола 22 подхода по 22 повторения.
50 минут.
/forums/comment/574666-i-data-ed3-3-i-p-14-avgusta-subbota-2021-god-p-p-beg
14 августа. Суббота. 2021 год.
Бег 8 км. 1 час.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
5 кругов
Выход силы 10 повторений за 3 подхода.
/forums/comment/574770-i-data-ed3-3-i-p-16-avgusta-ponedelnik-2021-god-p-p
16 августа. Понедельник. 2021 год.
Велик 10 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 22 повторения.
40 минут.
/forums/comment/574835-i-data-ed3-3-i-p-18-avgusta-sreda-2021-god-p-p-velik
18 августа. Среда. 2021 год.
Велик 7 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/574903-i-data-ed3-3-i-p-19-avgusta-chetverg-2021-god-p-p
19 августа. Четверг. 2021 год.
Велик 13 км.
Приседание тренажер 11 походов по 11 повторений
Жим гантелей лежа 11 подходов по 15 повторений.
56 минут.
/forums/comment/574946-i-data-ed3-3-i-p-20-avgusta-pjatnica-2021-god-p-p
20 августа. Пятница. 2021 год.
Велик 7 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/574982-i-data-ed3-3-i-p-21-avgusta-subbota-2021-god-p-p-beg
21 августа. Суббота. 2021 год.
Бег 8 км. 1 час.
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 30 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений.
и т.д.
/forums/comment/575026-i-data-ed3-3-i-p-22-avgusta-voskresene-2021-god-p-p
22 августа. Воскресенье. 2021 год.
Бег 8 км. 1 час.
Подтягивание на турнике 20 повторений.
Приседание 40 повторений.
Отжимание от пола 40 повторений.
выход силы 14 повторений за 3 подхода.
/forums/comment/575081-i-data-ed3-3-i-p-23-avgusta-ponedelnik-2021-god-p-p
23 августа. Понедельник. 2021 год.
Велик 10 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/575148-i-data-ed3-3-i-p-24-avgusta-vtornik-2021-god-p-p
24 августа. Вторник. 2021 год.
Велик 15 км.
/forums/comment/575285-i-data-ed3-3-i-p-28-avgusta-subbota-2021-god-p-p
28 августа. Суббота.2021 год.
взрывные подтягивания с поворотом кистей, лесенка от 1 до 10
жим гири 23 кг. левой и правой рукой 3 5 и 10 повторений
выход силы 10 подходов по 2 повторения.
/forums/comment/575395-i-data-ed3-3-i-p-31-avgusta-vtornik-2021-god-p-p
31 августа. Вторник. 2021 год.
взрывные подтягивания с поворотом кистей, лесенка от 1 до 10
жим гири 23 кг.
выход силы 10 подходов по 2 повторения.
