/forums/comment/580852-i-data-ed3-3-i-p-12-janvarja-2022-god-sreda-den-12-p
12 января. 2022 год. Среда. День 12.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10
Приседание с гантелями 2х17 кг: 2 4 6 8 10
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 2 4 6 8 10
Подтягивание на турнике: 2 4 6 8 10
/forums/comment/580937-i-data-ed3-3-i-p-13-janvarja-2022-god-chetverg-den-13
13 января. 2022 год. Четверг. День 13.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 20 24
Приседание с гантелями 2х17 кг: 2 4 6 8 10 12
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 2 4 6 8 10 12
Подтягивание на турнике: 2 4 6 8 10 12
/forums/comment/580985-i-data-ed3-3-i-p-14-janvarja-2022-god-pjatnica-den-14
14 января. 2022 год. Пятница. День 14.
Отжимание от пола: 4 8 12 16 20 24 28 32
Приседание с гантелями 2х15 кг: 2 4 6 8 10 12 14 16
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 2 4 6 8 10 12 14 16
Подтягивание на турнике: 2 4 6 8 10 12 14 16
/forums/comment/581050-i-data-ed3-3-i-p-15-janvarja-2022-god-subbota-den-15
15 января. 2022 год. Суббота. День 15.
Отжимание от пола: 4 8 12 16 20
Приседание с гантелями 2х12 кг: 2 4 6 8 10
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 2 4 6 8 10
Подтягивание на турнике: 2 4 6 8 10
Бицепс гантели 2х10 кг. 10 10 10 10
Трицепс гантели 2х10 кг. 10 10 10 10
Плечи подъём рук в сороны гантели 2х10 кг. 10 10 10 10
Плечи подъём рук вперед гантели 2х10 кг. 10 10 10 10
наклоны вперед гири 2х20 кг. 10 10 10 10
Шраги гири 2х20 кг. 10 10 10 10
пресс подъём ног на перекладине до 90 гр. 10 10 10 10
/forums/comment/581082-i-data-ed3-3-i-p-16-janvarja-2022-god-voskresene-den
16 января. 2022 год. Воскресенье. День 16.
Отжимание от пола: 4 8 12 16 20
Приседание с гантелями 2х12 кг: 2 4 6 8 10
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 2 4 6 8 10
Подтягивание на турнике: 2 4 6 8 10
/forums/comment/581119-i-data-ed3-3-i-p-17-janvarja-ponedelnik-2022-god-den
17 января. Понедельник. 2022 год. День 17.
Отжимание от пола 10 20 20 20 20.
Приседание 10 20 20 20 20.
Подтягивание на турнике 5 10 10 10 10.
Выпады 2х20 20 20 20
/forums/comment/581202-i-data-ed3-3-i-p-18-janvarja-vtornik-2022-god-den-18
18 января. Вторник. 2022 год. День 18.
Отжимание от пола 20 20 20 20.
Приседание 20 20 20 20.
Подтягивание на турнике 10 10 10 10.
Выпады 2х20 20 20 20
/forums/comment/581252-i-data-ed3-3-i-p-19-janvarja-srkda-2022-god-den-19-p
19 января. Сркда. 2022 год.День 19.
Бицепс гантели 2х10 кг. 10 10 10 10 10 10
Трицепс гантели 2х10 кг. 10 10 10 10 10 10
Плечи подъём рук в сороны гантели 2х10 кг. 10 10 10 10
Шраги гири 2х20 кг. 10 10 10 10
пресс подъём ног на перекладине до 90 гр. 10 10 10 10
Подтягивание на турнике 10 10 10 12 12 12
Приседание 20 20 20 20.
/forums/comment/581307-i-data-ed3-3-i-p-20-janvarja-chetverg-2022-god-den-20
20 января. Четверг. 2022 год. День 20.
Отжимание от пола 10 20 20 20 20.
Приседание 10 20 20 20 20.
Подтягивание на турнике 5 10 10 10 10.
Выпады 2х10 20 20 20 20
Бицепс гантели 2х15кг. 10 10 10 10
Жим гантелий стоя 2х15 кг. 10 10 10 10
/forums/comment/581348-i-data-ed3-3-i-p-21-janvarja-2022-god-pjatnica-den-21
21 января. 2022 год. Пятница. День 21.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Подтягивание на турнике:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Выпады 2х 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Бицепс гантели 2х10кг. 12 12 12 12 12 12
Плечи подъём рук в стороны гантели 2х10 кг. 10 10 10 10
Трицепс гантели 2 х10 кг. 14 14 14 14
Жим гантелий стоя 2х12 кг. 20 20 20 20
/forums/comment/581391-i-data-ed3-3-i-p-22-janvarja-2022-god-subbota-den-22
22 января. 2022 год. Суббота. День 22.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Выпады 2х 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Гиря 24 кг.
/forums/comment/581437-i-data-ed3-3-i-p-23-janvarja-2022-god-voskresene-den
23 января. 2022 год. Воскресенье. День 23.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Выпады 2х 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
/forums/comment/581490-i-data-ed3-3-i-p-24-janvarja-ponedelnik-2022-god-den
24 января. Понедельник. 2022 год. День 24.
Отж от пола 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32
/forums/comment/581541-i-data-ed3-3-i-p-25-janvarja-2022-god-vtornik-den-25
25 января. 2022 год. Вторник. День 25.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Выпады 2х 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
/forums/comment/581589-i-data-ed3-3-i-p-26-janvarja-2022-god-sreda-den-26-p
26 января. 2022 год. Среда. День 26.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Выпады 2х 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
+ растяжка
итого 65 минут.
