/forums/comment/576741-i-data-ed3-3-i-p-1-oktjabrja-pjatnica-2021-god-p-p
1 октября. Пятница. 2021 год.
SOTKA - День 9
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/576812-i-data-ed3-3-i-p-2-oktjabrja-subbota-2021-god-p-p
2 октября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 10
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/576813-i-data-ed3-3-i-p-3-oktjabrja-voskresene-2021-god-p-p
3 октября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 11.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/576820-i-data-ed3-3-i-p-4-oktjabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
4 октября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/576877-i-data-ed3-3-i-p-5-oktjabrja-vtornik-2021-god-p-p
5 октября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 13.
Отдых.
/forums/comment/576906-i-data-ed3-3-i-p-6-oktjabrja-sreda-2021-god-p-p-sotka
6 октября. Среда. 2021 год.
SOTKA - День 14.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
Растяжка.
/forums/comment/576921-i-data-ed3-3-i-p-7-oktjabrja-chetverg-2021-god-p-p
7 октября. Четверг. 2021 год.
Подтягивание на турнике от 1 до 10 шаг 1.
Отжимание от пола 5 10 15 20 повторений.
Отжимание на брусьях от 2 до 20 шаг 2.
турник подъем тела в передний вис 4 подхода по 5 повторений.
SOTKA - День 15.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/576986-i-data-ed3-3-i-p-8-oktjabrja-pjatnica-2021-god-p-p
8 октября. Пятница. 2021 год.
Пешком 9 км. из них 3,5 км. бег.
SOTKA - День 16.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
Четвертый круг 20 40 40 40.
/forums/comment/577035-i-data-ed3-3-i-p-9-oktjabrja-subbota-2021-god-p-p
9 октября. Суббота. 2021 год.
Подтягивание на турнике от 1 до 10 шаг 1.
SOTKA - День 17.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/577038-i-data-ed3-3-i-p-19-oktjabrja-voskresene-2021-god-p-p
19 октября. Воскресенье. 2021 год.
Велик 13,5 км.
SOTKA - День 18.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
4 круга.
/forums/comment/577083-i-data-ed3-3-i-p-11-oktjabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
11 октября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 19.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 20/2 повторений.
5 кругов.
/forums/comment/577125-i-data-ed3-3-i-p-12-oktjabrja-vtornik-2021-god-p-p
12 октября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 20.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторения.
5 кругов.
/forums/comment/577191-i-data-ed3-3-i-p-13-oktjabrja-sreda-2021-god-p-p
13 октября. Среда. 2021 год.
SOTKA - День 21.
Отдых.
/forums/comment/577213-i-data-ed3-3-i-p-14-oktjabrja-chetverg-2021-god-p-p
14 октября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 22.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторения.
5 кругов.
/forums/comment/577244-i-data-ed3-3-i-p-15-oktjabrja-pjatnica-2021-god-p-p
15 октября. Пятница. 2021 год.
SOTKA - День 23.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторения.
5 кругов.
