/forums/comment/572568-i-data-ed3-3-i-p-26-06-2021-18-1622-ijunja-subbota
26.06.2021 18:1622 июня. Суббота. 2021 год
Подтягивание на турнире лесенка от 1 до 15 шаг 1.
/forums/comment/572619-i-data-ed3-3-i-p-27-ijunja-voskresene-2021-god-p-p
27 июня. Воскресенье. 2021 год.
Велосипед 15 км.
Жим гантелей лежа, подтягивание на турнике, приседание тренажер, отжимание от пола и т. д. всего по не многу.
/forums/comment/572694-i-data-ed3-3-i-p-28-ijunja-ponedelnik-2021-god-p-p
28 июня. Понедельник. 2021 год.
Утренняя зарядка:
подтягивание на турнике 5 повторений,
приседание 10 повторений.
15 кругов.
/forums/comment/572729-i-data-ed3-3-i-p-29-ijunja-vtornik-2021-god-p-p
29 июня. Вторник. 2021 год.
Подтягивание на турнике с дополнительным весом 22 кг.
Лесенка от 1 до 9 шаг 1.
/forums/comment/572765-i-data-ed3-3-i-p-30-ijunja-sreda-2021-god-p-p-velik-6
30 июня. Среда. 2021 год.
Велик 6.5 км.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 10 подходов по 20 повторений.
Приседание 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/572787-i-data-ed3-3-i-p-1-ijulja-chetverg-2021-god-p-p-velik
1 июля. Четверг. 2021 год.
Велик 20 км.
/forums/comment/573002-i-data-ed3-3-i-p-6-ijulja-vtornik-2021-god-p-p-velik
6 июля. Вторник. 2021 год.
Велик 7 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений.
40 минут.
/forums/comment/573088-i-data-ed3-3-i-p-8-ijulja-chetverg-2021-god-p-p-velik
8 июля. Четверг. 2021 год.
Велик 14 км.
/forums/comment/573130-i-data-ed3-3-i-p-9-ijulja-pjatnica-2021-god-p-p-zhim
9 июля. Пятница. 2021 год.
Жим штанги лежа:
30 кг. 3 подхода по 20 повторений.
43 кг. 3 подхода по 20 повторений.
56 кг. 3 подхода по 20 повторений.
70 кг. 3 подхода по 12 повторений.
И еще
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
5 кругов
/forums/comment/573245-i-data-ed3-3-i-p-11-ijulja-voskresene-2021-god-p-p
11 июля. Воскресенье. 2021 год.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
7 кругов
/forums/comment/573282-i-data-ed3-3-i-p-12-ijulja-ponedelnik-2021-god-p-p
12 июля. Понедельник. 2021 год.
Велик 15 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений.
40 минут.
/forums/comment/573366-i-data-ed3-3-i-p-14-ijulja-sreda-2021-god-p-p-velik
14 июля. Среда. 2021 год.
Велик 15 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений.
40 минут.
/forums/comment/573435-i-data-ed3-3-i-p-15-ijulja-chetverg-2021-god-p-p
15 июля. Четверг. 2021 год.
Велик 15 км.
ОФП 46 минут.
Турник, брусья, отжимание, рукоход и т,д.
/forums/comment/573446-i-data-ed3-3-i-p-16-ijulja-pjatnica-2021-god-p-p
16 июля. Пятница. 2021 год.
Велик 20 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений.
40 минут.
/forums/comment/573610-i-data-ed3-3-i-p-19-ijulja-ponedelnik-2021-god-p-p
19 июля. Понедельник. 2021 год.
Велик 15 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений.
40 минут.
