/forums/comment/473875-a-mne-za-3-mesjaca-v-podtjagivanijah-s-16-do-26-27
20.08.2018 17:47
А мне за 3 месяца в подтягиваниях с 16 до 26-27 помогла банальная лесенка по заветам Виталия Куликова. Правда делал ее каждый день, а иногда и по 2 раза, в обед и вечером, балансируя на грани перетрена. Но все устаканилось. Только хорошо разминаться надо. Сначала от 1 до 7-8 получалось, потом поперло. Щас от 1 до 15 (естественно перед последними отдых 2-3 минуты, а перед первыми минимальный, типо на 1 раз добавляем 5-10 секунд отдыха).
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/473884-quote-name-wasd-post-434703-quote-name-doidib-post
20.08.2018 19:10
<quote name=WasD post="434703">
<quote name=doidib post="434700">
жестко потому что я после дня работы.ты сам то пробовал так?</quote>

Да, а 1drag1 топил по ночам раз в 5 тяжелее программы, и не жаловался, и получал результаты. 5-10 подходов - это ни о чем.</quote>

Я тоже треню после работы и результаты меня радуют. На подтягиваниях уже до 40 дошёл. И да, работаю я грузчиком и не ною как многие что нет времени на тренировки.

doidib, где видео балабол диванный?
Вот как-то так.
/forums/comment/473955-doidib-tebja-chto-kto-trenit-zastavljaet-idi-i-dalshe
21.08.2018 01:24
@doidib тебя что кто тренить заставляет? иди и дальше плачь что тебе тяжело, а те кому норм - пойдут и начнут делать
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/474329-quote-name-zahar-post-434667-budet-chem-zanjatsja
22.08.2018 08:20
<quote name=Zahar post="434667">
Будет чем заняться после 100</quote>
Ну как опробовал?
/forums/comment/475216-moderatory-ne-spjat
26.08.2018 20:54
Модераторы не спят)))
Вот как-то так.
/forums/comment/475241-quote-name-wasd-post-429919-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b
26.08.2018 23:09
<quote name=WasD post="429919">

Об упражнении



Программа тренировки



Подробная программа, рассчитанная на 1 месяц (по 2-3 тренировки в неделю) лежит по ссылке -
https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7065

Ответы на часто задаваемые вопросы

</quote>
На какой уровень подготовки рассчитана данная программа?
/forums/comment/475243-quote-name-sdv83-post-475241-quote-name-wasd-post
26.08.2018 23:16
<quote name=SDV83 post="475241">
<quote name=WasD post="429919">

Об упражнении



Программа тренировки



Подробная программа, рассчитанная на 1 месяц (по 2-3 тренировки в неделю) лежит по ссылке -
https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7065

Ответы на часто задаваемые вопросы

</quote>
На какой уровень подготовки рассчитана данная программа?</quote>

15-20 подтягиваний
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/475244-quote-name-sdv83-post-475241-quote-name-wasd-post
26.08.2018 23:17
<quote name=SDV83 post="475241">
<quote name=WasD post="429919">

Об упражнении



Программа тренировки



Подробная программа, рассчитанная на 1 месяц (по 2-3 тренировки в неделю) лежит по ссылке -
https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7065

Ответы на часто задаваемые вопросы

</quote>
На какой уровень подготовки рассчитана данная программа?</quote>
Там написано 15-20 чистых подтягиваний

/forums/comment/475360-primeril-k-sebe-programmu-na-pervyj-raz-nemnogo-urezal
27.08.2018 14:56
Примерил к себе программу.
На первый раз немного урезал.
Вот что получилось:
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
Отдых 10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5 (без уголка,но ноги уходили вперёд)
Отдых 5 6 6 7 7 мин
Отдых 10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5
Отдых 5 6 6 7 мин
Отдых 15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Тренировка длилась 2 часа (больше отдыхал, чем упражнялся :thinking:🤔:thinking:🤔)
Планирую 2 тренировки в неделю.
На следующей тренировке оставлю отдых между подходами 5 мин и попробую сделать все подходы по программе.

Как считаете стоит продолжать с таким количеством повторений, или эта программа пока не для моего уровня?
Ps. По ощущениям понравилось)

/forums/comment/475510-quote-name-mamay-post-475360-primeril-k-sebe
28.08.2018 10:57
<quote name=Mamay post="475360">
Примерил к себе программу.
На первый раз немного урезал.
Вот что получилось:
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
Отдых 10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5 (без уголка,но ноги уходили вперёд)
Отдых 5 6 6 7 7 мин
Отдых 10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5
Отдых 5 6 6 7 мин
Отдых 15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Тренировка длилась 2 часа (больше отдыхал, чем упражнялся :thinking:🤔:thinking:🤔)
Планирую 2 тренировки в неделю.
На следующей тренировке оставлю отдых между подходами 5 мин и попробую сделать все подходы по программе.

Как считаете стоит продолжать с таким количеством повторений, или эта программа пока не для моего уровня?
Ps. По ощущениям понравилось)</quote>
Восстанавливаться после такой трени, придётся дня четыре(((.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/475515-quote-name-zingerr-post-475510-vosstanavlivatsja
28.08.2018 11:36
<quote name=Zingerr post="475510">
Восстанавливаться после такой трени, придётся дня четыре(((.</quote>
Да вроде как восстановился. Завтра четвертые сутки. Завтра и планирую повторить, но уже дома. Потренил бы сегодня, да кровь сдавал (донор)

/forums/comment/475520-quote-name-mamay-post-475515-quote-name-zingerr-post
28.08.2018 12:20
<quote name=Mamay post="475515">
<quote name=Zingerr post="475510">
Восстанавливаться после такой трени, придётся дня четыре(((.</quote>
Да вроде как восстановился. Завтра четвертые сутки. Завтра и планирую повторить, но уже дома. Потренил бы сегодня, да кровь сдавал (донор)</quote>
Теперь надо восстановить потери крови.)))

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/475521-quote-name-zingerr-post-475520-quote-name-mamay-post
28.08.2018 12:25
<quote name=Zingerr post="475520">
<quote name=Mamay post="475515">
<quote name=Zingerr post="475510">
Восстанавливаться после такой трени, придётся дня четыре(((.</quote>
Да вроде как восстановился. Завтра четвертые сутки. Завтра и планирую повторить, но уже дома. Потренил бы сегодня, да кровь сдавал (донор)</quote>
Теперь надо восстановить потери крови.)))</quote>
Это фигня) организм привычный, гемоглобин был высоким, поэтому заметно не скажется потеря крови

/forums/comment/475525-quote-name-mamay-post-475521-quote-name-zingerr-post
28.08.2018 12:45
<quote name=Mamay post="475521">
<quote name=Zingerr post="475520">
<quote name=Mamay post="475515">
<quote name=Zingerr post="475510">
Восстанавливаться после такой трени, придётся дня четыре(((.</quote>
Да вроде как восстановился. Завтра четвертые сутки. Завтра и планирую повторить, но уже дома. Потренил бы сегодня, да кровь сдавал (донор)</quote>
Теперь надо восстановить потери крови.)))</quote>
Это фигня) организм привычный, гемоглобин был высоким, поэтому заметно не скажется потеря крови</quote>
Гемоглобин высокий от того что кровь надо было сдавать или как?

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/475532-quote-name-zingerr-post-475510-gemoglobin-vysokij-ot
28.08.2018 13:09
<quote name=Zingerr post="475510">
Гемоглобин высокий от того что кровь надо было сдавать или как?</quote>
Донор я активный, кадровый, поэтому приходится целенаправленно препараты принимать, иначе не реально держать гемоглобин в норме