/forums/comment/446112-den-48-vtornik-11-00-razminka-krugi-5-podtjagivanie-na
17.04.2018 13:40
День 48. Вторник.
11:00
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений.
Заминка, растяжка.
итого 30 минут.
/forums/comment/446492-den-49-otdyh-maksimumy-otzhimanie-ot-pola-60
18.04.2018 17:37
День 49. Отдых, максимумы.
Отжимание от пола 60 повторений.
подтягивание на турнике:
разминочный подход 7 повторений.
разминочный подход 16 повторений.
максимум 25 повторений.

/forums/comment/446517-bylo-interesno-posmotret-na-tvoi-maksimumy-kak-vsegda
18.04.2018 18:39
Было интересно посмотреть на твои максимумы. Как всегда, какие-то фантастические цифры😳 Здорово!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/446803-da-cifry-fantasticheskie-star-video-ne-rabotaet-u
19.04.2018 12:09
Да, цифры фантастические.:star:⭐
Видео не работает у меня.
У каждого свой путь.
/forums/comment/446888-nadegdash-olegsh-vchera-hotel-otdohnut-i-ne-delat
19.04.2018 16:57
NadegdaSh OlegSh Вчера хотел отдохнуть и не делать максимумы.
Отдохну сегодня.
День 50. Отдых.
/forums/comment/447188-den-51-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
20.04.2018 16:35
День 51. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 10 повторений.
8я минута 10 повторений.
9я минута 5 повторений.
10я минута 5 повторений.
/forums/comment/447405-den-52-subbota-12-00-razminka-prisedanija-otdyh-mezhdu
21.04.2018 11:22
День 52. Суббота.
12:00
Разминка.
Приседания: отдых между подходами 1 минута.
1й подход 10 повторений.
2й подход 20 повторений.
3й подход 30 повторений.
4й подход 40 повторений.
5й подход 50 повторений.
Приседания с двумя гирями по 20кг: отдых между подходами 1 минута.
5 подходов по 25 повторений.
Выпады 5 подходов по 25 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
заминка, растяжка.
итого 53 минуты.
/forums/comment/447419-quote-name-olegsh-post-446803-video-ne-rabotaet-u
21.04.2018 13:20
<quote name=OlegSh: post="446803">

Видео не работает у меня.</quote>
Исправил должно работать.
/forums/comment/447440-rabotaet-posmotrel-vsjo
21.04.2018 14:51
Работает, посмотрел всё.
У каждого свой путь.
/forums/comment/447720-den-53-voskresene-otdyh
22.04.2018 18:23
День 53. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/447994-den-54-ponedelnik-razminka-otdyh-mezhdu-podhodami-30
23.04.2018 16:44
День 54. Понедельник.
Разминка.
Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 7 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лежа 73 кг.
4 подхода по 5 повторений отдых между подходами 2 минуты.
4 подхода по 11 повторений отдых между подходами 3 минуты.
Заминка, растяжка.
Итого 60 минут.
/forums/comment/448180-den-55-vtornik-razminka-3-minuty-podhody-38-minut
24.04.2018 10:38
День 55. Вторник.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 38 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 7 повторений, последний подход 10 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 48 минут.
/forums/comment/448542-den-56-sreda-otdyh
25.04.2018 18:24
День 56. Среда. Отдых.
/forums/comment/448717-den-57-chetverg-razminka-3-minuty-podhody-41-minuta
26.04.2018 09:57
День 57. Четверг.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 41 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.
/forums/comment/449049-den-58-pjatnica-razminka-3-minuty-podhody-42-minuty
27.04.2018 10:26
День 58. Пятница.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 42 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 21 повторению.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 10 повторений.
8я минута 10 повторений.
9я минута 10 повторений.
10я минута 10 повторений.
Последние 4 подхода Продвинутая техника №1