/forums/comment/446112-den-48-vtornik-11-00-razminka-krugi-5-podtjagivanie-na
День 48. Вторник.
11:00
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений.
Заминка, растяжка.
итого 30 минут.
/forums/comment/446492-den-49-otdyh-maksimumy-otzhimanie-ot-pola-60
День 49. Отдых, максимумы.
Отжимание от пола 60 повторений.
подтягивание на турнике:
разминочный подход 7 повторений.
разминочный подход 16 повторений.
максимум 25 повторений.
/forums/comment/446517-bylo-interesno-posmotret-na-tvoi-maksimumy-kak-vsegda
Было интересно посмотреть на твои максимумы. Как всегда, какие-то фантастические цифры
Здорово!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/446803-da-cifry-fantasticheskie-star-video-ne-rabotaet-u
Да, цифры фантастические.:star:
Видео не работает у меня.
/forums/comment/446888-nadegdash-olegsh-vchera-hotel-otdohnut-i-ne-delat
NadegdaSh OlegSh Вчера хотел отдохнуть и не делать максимумы.
Отдохну сегодня.
День 50. Отдых.
/forums/comment/447188-den-51-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 51. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 10 повторений.
8я минута 10 повторений.
9я минута 5 повторений.
10я минута 5 повторений.
/forums/comment/447405-den-52-subbota-12-00-razminka-prisedanija-otdyh-mezhdu
День 52. Суббота.
12:00
Разминка.
Приседания: отдых между подходами 1 минута.
1й подход 10 повторений.
2й подход 20 повторений.
3й подход 30 повторений.
4й подход 40 повторений.
5й подход 50 повторений.
Приседания с двумя гирями по 20кг: отдых между подходами 1 минута.
5 подходов по 25 повторений.
Выпады 5 подходов по 25 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
заминка, растяжка.
итого 53 минуты.
/forums/comment/447419-quote-name-olegsh-post-446803-video-ne-rabotaet-u
Видео не работает у меня.</quote>
/forums/comment/447440-rabotaet-posmotrel-vsjo
/forums/comment/447720-den-53-voskresene-otdyh
День 53. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/447994-den-54-ponedelnik-razminka-otdyh-mezhdu-podhodami-30
День 54. Понедельник.
Разминка.
Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 7 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лежа 73 кг.
4 подхода по 5 повторений отдых между подходами 2 минуты.
4 подхода по 11 повторений отдых между подходами 3 минуты.
Заминка, растяжка.
Итого 60 минут.
/forums/comment/448180-den-55-vtornik-razminka-3-minuty-podhody-38-minut
День 55. Вторник.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 38 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 7 повторений, последний подход 10 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 48 минут.
/forums/comment/448542-den-56-sreda-otdyh
/forums/comment/448717-den-57-chetverg-razminka-3-minuty-podhody-41-minuta
День 57. Четверг.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 41 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.
/forums/comment/449049-den-58-pjatnica-razminka-3-minuty-podhody-42-minuty
День 58. Пятница.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 42 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 21 повторению.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 10 повторений.
8я минута 10 повторений.
9я минута 10 повторений.
10я минута 10 повторений.
Последние 4 подхода Продвинутая техника №1
