/forums/comment/457233-den-86-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
25.05.2018 16:26
День 86. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/457468-den-87-subbota-otdyh-beg-6-km-spoiler-video-https-www
26.05.2018 18:03
День 87. Суббота. Отдых.
Бег 6 км.

/forums/comment/457652-den-88-voskresene-otdyh
27.05.2018 14:55
День 88. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/457817-den-89-ponedelnik-razminka-5-minuty-podhody-39-minut
28.05.2018 10:12
День 89. Понедельник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 30 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады с гантелей 10 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.
/forums/comment/458222-den-90-vtornik-razminka-5-minuty-podhody-55-minut
29.05.2018 17:47
День 90. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 55 минут. Отдых между подходами 30 - 60 секунд.
Подтягивание на турнике 7 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 24 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 7 подходов по 22 повторения.
Выпады с гантелей 12 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 16 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 66 минут.
/forums/comment/458637-den-91-sreda-otdyh
30.05.2018 20:17
День 91. Среда. Отдых.
/forums/comment/458797-den-92-chetverg-razminka-5-minut-podhody-39-minut
31.05.2018 10:12
День 92. Четверг.
Разминка. 5 минут.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 30 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.
/forums/comment/459359-den-93-pjatnica-sportploshhadka-nikolskaja-roshha
01.06.2018 17:16
День 93. Пятница.
Спортплощадка Никольская роща.
Турник, брусья, отжимание от пола. Произвольная тренировка.
/forums/comment/459513-den-94-subbota-otdyh-beg-8-5-km-spoiler-video-https
02.06.2018 09:57
День 94. Суббота. Отдых.
Бег 8.5 км.

/forums/comment/459700-den-95-voskresene-otdyh-beg-6-5-km
03.06.2018 08:35
День 95. Воскресенье. Отдых.
Бег 6.5 км.
/forums/comment/460097-den-96-ponedelnik-otdyh
04.06.2018 18:14
День 96. Понедельник. Отдых.
/forums/comment/460360-den-97-vtornik-razminka-5-minuty-podhody-78-minut
05.06.2018 17:52
День 97. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 78 минут. Отдых между подходами 60 - 120 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.
/forums/comment/460690-den-98-sreda-razminka-5-minut-podhody-59-minut-1-podem
06.06.2018 18:14
День 98. Среда.
Разминка 5 минут.
Подходы 59 минут.
1. Подъем гантелей (две по 12 кг.) на бицепс, 6 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
2. Подъем гантелей (две по 10 кг.) на трицепс, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
3. Жим гантелей (две по 12 кг.) стоя, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
4. Жим гантелей (две по 12 кг.) лежа, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 30 секунд.
5. Жим гири 16 кг. стоя, 6 подходов по 10 повторений каждой рукой, отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 70 минут.
/forums/comment/461101-den-99-chetverg-otdyh
07.06.2018 21:59
День 99. Четверг. Отдых.
/forums/comment/461504-den-100-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
09.06.2018 04:38
День 100. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

Максимумы может быть в воскресенье.