100 дневка с 1 марта 2018 года

Глобальный форум Дневники тренировок

7291

121

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

sashamoble1

Челябинск

25.05.2018 16:26

День 86. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.

sashamoble1

Челябинск

26.05.2018 18:03

День 87. Суббота. Отдых.
Бег 6 км.

sashamoble1

Челябинск

27.05.2018 14:55

День 88. Воскресенье. Отдых.

sashamoble1

Челябинск

28.05.2018 10:12

День 89. Понедельник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 30 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады с гантелей 10 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.

sashamoble1

Челябинск

29.05.2018 17:47

День 90. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 55 минут. Отдых между подходами 30 - 60 секунд.
Подтягивание на турнике 7 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 24 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 7 подходов по 22 повторения.
Выпады с гантелей 12 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 16 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 66 минут.

sashamoble1

Челябинск

30.05.2018 20:17

День 91. Среда. Отдых.

sashamoble1

Челябинск

31.05.2018 10:12

День 92. Четверг.
Разминка. 5 минут.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 30 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.

sashamoble1

Челябинск

01.06.2018 17:16

День 93. Пятница.
Спортплощадка Никольская роща.
Турник, брусья, отжимание от пола. Произвольная тренировка.

sashamoble1

Челябинск

02.06.2018 09:57

День 94. Суббота. Отдых.
Бег 8.5 км.

sashamoble1

Челябинск

03.06.2018 08:35

День 95. Воскресенье. Отдых.
Бег 6.5 км.

sashamoble1

Челябинск

04.06.2018 18:14

День 96. Понедельник. Отдых.

sashamoble1

Челябинск

05.06.2018 17:52

День 97. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 78 минут. Отдых между подходами 60 - 120 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.

sashamoble1

Челябинск

06.06.2018 18:14

День 98. Среда.
Разминка 5 минут.
Подходы 59 минут.
1. Подъем гантелей (две по 12 кг.) на бицепс, 6 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
2. Подъем гантелей (две по 10 кг.) на трицепс, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
3. Жим гантелей (две по 12 кг.) стоя, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
4. Жим гантелей (две по 12 кг.) лежа, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 30 секунд.
5. Жим гири 16 кг. стоя, 6 подходов по 10 повторений каждой рукой, отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 70 минут.

sashamoble1

Челябинск

07.06.2018 21:59

День 99. Четверг. Отдых.

sashamoble1

Челябинск

09.06.2018 04:38

День 100. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

Максимумы может быть в воскресенье.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

100 дневка с 1 марта 2018 года