/forums/comment/441536-den-34-vtornik-17-15-razminka-6-minut-krugi-5-26-minut
День 34. Вторник.
17:15
Разминка. 6 минут.
Круги 5: 26 минут.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения.
отдых между кругами 60 сек. пульс 120.
Подтягивание на турнике с гирей 16 кг. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 5 мин.
Подтягивание на турнике с собственным весом 20 повторений.
Заминка, растяжка.
итого 80 минут.
/forums/comment/441931-den-35-sreda-otdyh
/forums/comment/442263-den-36-chetverg-17-10-razminka-krugi-5-podtjagivanie
День 36. Четверг.
17:10
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений.
отдых между кругами 30 сек.
Приседание с двумя гирями по 20 кг:
5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
Заминка, растяжка.
итого 60 минут.
/forums/comment/442493-den-37-pjatnica-11-20-razminka-6-minut-krugi-5-18
День 37. Пятница.
11:20
Разминка. 6 минут.
Круги 5: 18 минут.
Подтягивание на турнике 11 повторений.
Приседание 22 повторений.
Отжимание от пола 22 повторений.
Выпады 22 повторений.
отдых между кругами 30 сек.
Заминка, растяжка.
итого 31 минута.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/442987-den-38-subbota-otdyh
/forums/comment/443250-den-39-voskresene-otdyh
День 39. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/443451-den-40-ponedelnik-11-10-razminka-6-minut-krugi-5-18
День 40. Понедельник.
11:10
Разминка. 6 минут.
Круги 5: 18 минут.
Подтягивание на турнике 11 повторений.
Приседание 22 повторения.
Отжимание от пола 22 повторения.
Выпады 22 пJвторения.
отдых между кругами 30 сек. пульс 128.
Жим штанги лежа 73 кг: 27 минут
5 подходов по 9 повторений. Отдых 4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 55 минут.
/forums/comment/444020-den-41-vtornik-17-50-razminka-krugi-5-podtjagivanie-na
День 41. Вторник.
17:50
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений.
Заминка, растяжка.
итого 35 минут.
/forums/comment/444232-den-42-sreda-11-00-razminka-5-minut-krugi-5-20-minut
День 42. Среда.
11:00
Разминка. 5 минут.
Круги 5: 20 минут.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения.
отдых между кругами 35 сек. пульс 144.
Приседание со штангой 60 кг: 26 мин.
5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 60 минут.
/forums/comment/444576-den-43-chetverg-10-55-razminka-6-minut-krugi-6-20
День 43. Четверг.
10:55
Разминка. 6 минут.
Круги 6: 20 минут.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения.
отдых между кругами 40 сек. пульс 140.
Заминка, растяжка.
итого 40 минут.
/forums/comment/444910-den-44-pjatnica-11-25-razminka-7-minut-krugi-6-25
День 44. Пятница.
11:25
Разминка. 7 минут.
Круги 6: 25 минут.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения.
отдых между кругами 60 сек. пульс 132.
Заминка, растяжка.
итого 42 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/445333-den-45-subbota-otdyh
/forums/comment/445611-den-46-voskresene-otdyh
День 46. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/445740-den-47-ponedelnik-11-10-razminka-krugi-6-podtjagivanie
День 47. Понедельник.
11:10
Разминка.
Круги 6:
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения.
отдых между кругами 60 сек. пульс 128.
Жим штанги лежа 73 кг:
5 подходов по 10 повторений. Отдых 5 мин.
Заминка, растяжка.
итого 67 минут.
/forums/comment/445883-sasha-monstr-net-slov
