/forums/comment/453188-den-73-subbota-otdyh-beg-6-km-po-puti-turnik-12-i-15
День 73. Суббота. Отдых.
Бег 6 км. По пути турник 12 и 15 повторений.
/forums/comment/453436-den-74-voskresene-otdyh-beg-7-km-spoiler-video-https
День 74. Воскресенье. Отдых.
Бег 7 км.
/forums/comment/453760-den-75-ponedelnik-razminka-4-minuty-podhody-47-minuta
День 75. Понедельник.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 47 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 14 повторений.
Приседание со штангой 60 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 56 минут.
/forums/comment/453796-beg-jeto-stadion-za-dvorcom-sporta-chjemk-davno-tam-ne
Бег - это стадион за Дворцом спорта ЧЭМК? Давно там не была, даже не знала, что там картинг сделали. И дома на другой стороне реки, как будто вообще другой город:slight_smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/453808-nadegdash-da-tam-nikogo-net-krome-begunov-i-eshhe
NadegdaSh Да, там никого нет, кроме бегунов. И еще будка с байдарками стоит и дети на картингах ездят.
/forums/comment/454206-den-76-vtornik-razminka-4-minuty-podhody-54-minuty
День 76. Вторник.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 54 минуты. Отдых между подходами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 64 минуты.
/forums/comment/454446-den-77-sreda-razminka-4-minuty-podhody-49-minut-otdyh
День 77. Среда.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 49 минут. Отдых между подходами 30 - 40 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
наклоны со штангой 70 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 60 минут.
/forums/comment/454871-den-78-chetverg-razminka-3-minuty-podhody-35-minut
День 78. Четверг.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 35 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 45 минут.
/forums/comment/455497-den-79-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 79. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
37я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
38я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
39я минута отжимание на брусьях 20 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/455629-den-80-subbota-otdyh-beg-7-5-km-spoiler-video-https
День 80. Суббота. Отдых.
Бег 7,5 км.
/forums/comment/455809-den-81-voskresene-otdyh-beg-8-km-spoiler-video-https
День 81. Воскресенье. Отдых.
Бег 8 км.
/forums/comment/456167-den-82-ponedelnik-razminka-5-minuty-podhody-39-minut
День 82. Понедельник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 14 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.
/forums/comment/456331-den-83-vtornik-razminka-5-minut-podhody-43-minuty
День 83. Вторник.
Разминка. 5 минут.
Подходы 43 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады 6 подходов пыо 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 55 минут.
/forums/comment/456596-den-84-sreda-oblegchennaja-trenirovka-razminka-5
День 84. Среда. Облегченная тренировка.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 35 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 45 минут.
/forums/comment/456876-den-85-chetverg-razminka-4-minuty-podhody-45-minut
День 85. Четверг.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 45 минут. Отдых между подходами 40 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 55 минут.
