/forums/comment/437252-den-23-pjatnica-20-00-razminka-bokserskij-meshok-12
День 23. Пятница.
20:00 Разминка. Боксерский мешок 12 раундов по 3 минуты.
Заминка, растяжка. Итого 72 минуты.
/forums/comment/437446-den-24-subbota-07-50-razminka-krugi-5-podtjagivanie-na
День 24. Суббота.
07:50
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 40 повторения.
Отжимание от пола 30 повторения.
Приседание 40 повторения.
отдых между кругами 1,5 мин. пульс 140 - 160
Плюс подтягивание на турнике:
5 подходов по 15 повторений. Отдых 5 - 7 мин.
5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
Заминка, растяжка.
итого 102 минут.
/forums/comment/437813-den-25-voskresene-08-45-razminka-krugi-5-podtjagivanie
День 25. Воскресенье.
08:45
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 40 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений.
Приседание 40 повторений.
отдых между кругами 1,5 мин. пульс 116 - 144
Заминка, растяжка.
итого 55 минут.
/forums/comment/438364-den-26-ponedelnik-segodnja-primerno-kak-vchera
День 26. Понедельник.
Сегодня примерно, как вчера.
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 40 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений.
Приседание 40 повторений.
/forums/comment/438837-den-27-vtornik-20-15-bokserskij-meshok-12-raundov-po-3
День 27. Вторник. 20:15
Боксерский мешок 12 раундов по 3 минуты.
Заминка, растяжка. Итого 60 минут.
/forums/comment/439254-den-28-sreda-18-10-razminka-krugi-5-podtjagivanie-na
День 28. Среда.
18:10
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторения.
Отжимание от пола 20 повторения.
Приседание 20 повторения.
отдых между кругами 30 сек. пульс 120.
Плюс подтягивание на турнике:
5 подходов по 17 повторений. Отдых 3 - 5 мин.
Заминка, растяжка.
итого 57 минут.
/forums/comment/439510-den-29-chetverg-10-50-razminka-krugi-5-podtjagivanie
День 29. Четверг.
10:50
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторения.
Отжимание от пола 20 повторения.
Приседание 20 повторения.
отдых между кругами 30 сек. пульс 120.
Жим штанги лежа 70 кг:
5 подходов по 10 повторений. Отдых 5 мин.
Заминка, растяжка.
итого 62 минут.
/forums/comment/439648-trenirovka-prjam-na-rabochem-meste
Тренировка прям на рабочем месте?)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/439945-quote-name-nadegdash-post-439648-trenirovka-prjam-na
Тренировка прям на рабочем месте?)</quote>
/forums/comment/440079-den-30-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 30. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/440468-den-31-subbota-otdyh
/forums/comment/440726-den-32-voskresene-08-40-razminka-krugi-5-podtjagivanie
День 32. Воскресенье.
08:40
Разминка.
Круги 5:
Подтягивание на турнике 16 повторений.
Приседание с двумя гантелями по 20 кг. 20 повторений.
Отжимание от пола 32 повторения.
Выпады 32 повторения.
отдых между кругами 2 - 3 мин.
заминка, растяжка.
итого 70 минут.
/forums/comment/440835-aleksandr-obaldet-ty-monstr-ja-dumal-vot-vot-i-hot
Александр! Обалдеть, ты монстр! Я думал, вот-вот и хоть немного подтянусь к твоим повторениям (10-15 подтягиваний, 20 отжиманий), а ты тут раз и выдал "на-гора". Ну, скажи, как теперь мне с этим жить? (шутка).
/forums/comment/440849-quote-name-michaynick-post-440835-nu-skazhi-kak-teper
Ну, скажи, как теперь мне с этим жить? (шутка).</quote>
Для твоего веса (95 кг) твои результаты не плохи.
/forums/comment/441035-den-33-ponedelnik-10-50-razminka-7-minut-krugi-5-17
День 33. Понедельник.
10:50
Разминка. 7 минут.
Круги 5: 17 минут.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторения.
Отжимание от пола 20 повторения.
Выпады 20 повторения.
отдых между кругами 30 сек. пульс 128.
Жим штанги лежа 70 кг: 26 минут
5 подходов по 10 повторений. Отдых 4 - 5 мин.
Заминка, растяжка. 7 минут
итого 57 минут.
