/forums/comment/426876-den-1-chetverg-08-30-beg-5-km-krugi-4-url-https
01.03.2018 15:53
День 1. Четверг.
08:30
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд.

Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/426887-privet-ranshe-v-jetot-skver-na-fiz-re-krossy-begali
01.03.2018 16:11
Привет. Раньше в этот сквер на физ-ре кроссы бегали. там всегда всё так запущенно было. А теперь, оказывается, там целую площадку сделали! Даже представить не могла. Ещё скверу название дали) Или он там был?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/426944-nadegdash-v-jetom-skvere-eshhe-odna-url-https-workout
01.03.2018 18:05
NadegdaSh В этом сквере еще одна <url="https://workout.su/areas/7874-N7874-srednjaja-sovetskaja?context=user&user=18369">площадка</url> есть с другой стороны, где башня.
Сквер на сколько себя помню всегда был. В 70 - х годах и раньше наверное.
Название не знаю какое было, может быть сквер "Киргородок".
/forums/comment/427314-den-2-pjatnica-08-15-beg-5-km-krugi-4-url-https
02.03.2018 08:41
День 2. Пятница.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
18:30
разминка
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Шраги с двумя гантелями по 20 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Наклоны с двумя гантелями по 20 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/428160-den-3-subbota-otdyh
03.03.2018 15:42
День 3. Суббота. Отдых.
/forums/comment/428515-den-4-voskresene-08-30-razminka-krugi-4-podtjagivanie
04.03.2018 08:01
День 4. Воскресенье.
08:30
Разминка.
Круги 4:
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд. Пульс 140.
Заминка, растяжка.
Итого 25 минут.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/429303-den-5-ponedelnik-08-15-beg-5-km-krugi-4-url-https
05.03.2018 16:21
День 5. Понедельник.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
16:30 Разминка.
Приседание с гантелями.
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 12 кг.:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 3 - 5 минут
заминка (растяжка).
итого 88 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/429921-den-6-vtornik-maksimumy-podtjagivanie-25-spoiler-video
06.03.2018 17:51
День 6. Вторник.
Максимумы.
Подтягивание 25.

Отжимание от пола 70.

Приседание 100.

/forums/comment/430462-den-7-sreda-otdyh
07.03.2018 18:19
День 7. Среда. Отдых.
/forums/comment/430739-den-8-chetverg-11-55-razminka-krugi-4-otdyh-1-min
08.03.2018 11:36
День 8. Четверг.
11:55
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений. Отдых 3 -4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 83 минуты.
/forums/comment/431356-den-9-pjatnica-otdyh
09.03.2018 20:42
День 9. Пятница. Отдых.
/forums/comment/431560-den-10-subbota-09-45-razminka-krugi-4-otdyh-1-min
10.03.2018 09:28
День 10. Суббота.
09:45
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений. Отдых 4 - 5мин.
Заминка, растяжка.
итого 98 минут.
/forums/comment/431939-den-11-voskresene-08-35-razminka-4-kruga-5-10-10-10
11.03.2018 08:11
День 11. Воскресенье.
08:35 Разминка. 4 круга: 5. 10. 10. 10. без отдыха.
Отжимание от пола: 10 подходов по 35 повторений. Отдых 3 - 4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 68 минут.
/forums/comment/432636-den-12-ponedelnik-otdyh
12.03.2018 19:17
День 12. Понедельник. Отдых.
/forums/comment/432907-den-13-vtornik-11-00-razminka-bokserskij-meshok-12
13.03.2018 11:08
День 13. Вторник.
11:00
Разминка, боксерский мешок 12 раундов по 3 минуты, заминка, растяжка.
итого 95 минут.
17:00 Разминка. 4 круга: :отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 13 повторений.
Приседание 26 повторения.
Отжимание от пола 26 повторения.
Приседание 26 повторения.
Заминка, растяжка
итого 40 минут.