/forums/comment/426876-den-1-chetverg-08-30-beg-5-km-krugi-4-url-https
День 1. Четверг.
08:30
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/426887-privet-ranshe-v-jetot-skver-na-fiz-re-krossy-begali
Привет. Раньше в этот сквер на физ-ре кроссы бегали. там всегда всё так запущенно было. А теперь, оказывается, там целую площадку сделали! Даже представить не могла. Ещё скверу название дали) Или он там был?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/426944-nadegdash-v-jetom-skvere-eshhe-odna-url-https-workout
NadegdaSh В этом сквере еще одна <url="https://workout.su/areas/7874-N7874-srednjaja-sovetskaja?context=user&user=18369">площадка</url> есть с другой стороны, где башня.
Сквер на сколько себя помню всегда был. В 70 - х годах и раньше наверное.
Название не знаю какое было, может быть сквер "Киргородок".
/forums/comment/427314-den-2-pjatnica-08-15-beg-5-km-krugi-4-url-https
День 2. Пятница.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
18:30
разминка
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Шраги с двумя гантелями по 20 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Наклоны с двумя гантелями по 20 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/428160-den-3-subbota-otdyh
/forums/comment/428515-den-4-voskresene-08-30-razminka-krugi-4-podtjagivanie
День 4. Воскресенье.
08:30
Разминка.
Круги 4:
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд. Пульс 140.
Заминка, растяжка.
Итого 25 минут.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/429303-den-5-ponedelnik-08-15-beg-5-km-krugi-4-url-https
День 5. Понедельник.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
16:30 Разминка.
Приседание с гантелями.
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 12 кг.:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 3 - 5 минут
заминка (растяжка).
итого 88 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/429921-den-6-vtornik-maksimumy-podtjagivanie-25-spoiler-video
День 6. Вторник.
Максимумы.
Подтягивание 25.
Отжимание от пола 70.
Приседание 100.
/forums/comment/430462-den-7-sreda-otdyh
/forums/comment/430739-den-8-chetverg-11-55-razminka-krugi-4-otdyh-1-min
День 8. Четверг.
11:55
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений. Отдых 3 -4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 83 минуты.
/forums/comment/431356-den-9-pjatnica-otdyh
/forums/comment/431560-den-10-subbota-09-45-razminka-krugi-4-otdyh-1-min
День 10. Суббота.
09:45
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений. Отдых 4 - 5мин.
Заминка, растяжка.
итого 98 минут.
/forums/comment/431939-den-11-voskresene-08-35-razminka-4-kruga-5-10-10-10
День 11. Воскресенье.
08:35 Разминка. 4 круга: 5. 10. 10. 10. без отдыха.
Отжимание от пола: 10 подходов по 35 повторений. Отдых 3 - 4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 68 минут.
/forums/comment/432636-den-12-ponedelnik-otdyh
День 12. Понедельник. Отдых.
/forums/comment/432907-den-13-vtornik-11-00-razminka-bokserskij-meshok-12
День 13. Вторник.
11:00
Разминка, боксерский мешок 12 раундов по 3 минуты, заминка, растяжка.
итого 95 минут.
17:00 Разминка. 4 круга: :отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 13 повторений.
Приседание 26 повторения.
Отжимание от пола 26 повторения.
Приседание 26 повторения.
Заминка, растяжка
итого 40 минут.
