/forums/comment/449331-den-59-subbota-razminka-3-minuty-podhody-43-minuty
День 59. Суббота.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 43 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 21 повторению.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 53 минуты.
/forums/comment/449703-den-60-voskresene-otdyh
День 60. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/449913-den-61-ponedelnik-razminka-6-minut-podhody-45-minut
День 61. Понедельник.
Разминка. 6 минут.
Подходы 45 минут. Отдых между подходами 45 - 60 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 57 минут.
/forums/comment/450154-den-62-vtornik-razminka-7-minut-podhody-55-minut-otdyh
День 62. Вторник.
Разминка. 7 минут.
Подходы 55 минут. Отдых между подходами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Выпады с двумя гантелями по 10 кг 6 подходов по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 68 минут.
/forums/comment/450353-den-63-sreda-razminka-5-minut-podhody-60-minut-otdyh
День 63. Среда.
Разминка. 5 минут.
Подходы 60 минут. Отдых между подходами 60 -90 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 24 повторения.
Выпады с одной гантелей 12 кг 6 подходов по 25 повторений.
упражнения для икроножных мышц
Заминка, растяжка.
Уголок в висе на турнике 60 секунд.
Итого 76 минут.
/forums/comment/450661-den-64-chetverg-razminka-4-minuty-podhody-32-minuty
День 64. Четверг.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 32 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 16 кг 6 подходов по 20 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады с гирей 16 кг 6 подходов по 10 повторений.
упражнения для икроножных мышц
Уголок в висе на турнике 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 48 минут.
/forums/comment/450901-den-65-pjatnica-razminka-3-minuty-podhody-39-minut
День 65. Пятница.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание со штангой 60 кг 6 подходов по 10 повторения.
Отжимание от пола с доп. весом 10 кг. 6 подходов по 10 повторения.
Выпады с гирей 20 кг 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 13 повторений.
Далее
жим штанги лежа 5 подходов по 9 повторений Отдых между подходами 4 минуты.
Заминка, растяжка.
Итого 63 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 15 повторений.
8я минута 15 повторений.
9я минута 15 повторений.
10я минута 15 повторений.
/forums/comment/451283-den-66-subbota-otdyh
/forums/comment/451417-den-67-voskresene-razminka-9-minut-podhody-67-minut
День 67. Воскресенье.
Разминка. 9 минут.
Подходы 67 минут. Отдых между подходами 1 - 2 минуты .
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений.
Приседание с 2 гирями по 20 кг 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг 6 подходов по 20 повторений.
упражнения для икроножных мышц
Уголок в висе на турнике 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.
/forums/comment/451782-den-68-ponedelnik-razminka-3-minuty-krugi-6-11-minut
День 68. Понедельник.
Разминка. 3 минуты.
Круги 6: 11 минут.
Подтягивание на турнике 5 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание от пола 10 повторений.
Выпады 10 повторений.
Отжимание на брусьях 8 повторений.
Отдыха между кругами нет.
Далее 26 минут.
Отжимание на брусьях с гирей 20 кг. 13 повторений.
Высокие подтягивания 6 походов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис 6 походов по 5 повторений.
Выход силы + отжимание от турника 5 повторений 6 подходов.
Заминка, растяжка.
итого 46 минут.
/forums/comment/452106-den-69-vtornik-razminka-3-minuty-podhody-41-minuta
День 69. Вторник.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 41 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 14 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.
/forums/comment/452266-aleksandr-silishhe-s-prazdnikom-velikoj-pobedy
Александр! Силище! С праздником Великой Победы!
/forums/comment/452269-spasibo-i-vas-s-dnem-pobedy-den-70-sreda-otdyh
Спасибо, и Вас с днем Победы.
День 70. Среда. Отдых. Боксерский мешок.
/forums/comment/452576-den-71-chetverg-razminka-3-minuty-podhody-42-minuta
День 71. Четверг.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 42 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 14 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 53 минут.
/forums/comment/453008-den-72-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 72. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
3я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
4я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 15 повторений.
8я минута 15 повторений.
9я минута 15 повторений.
10я минута 15 повторений.
