/forums/comment/449331-den-59-subbota-razminka-3-minuty-podhody-43-minuty
28.04.2018 10:22
День 59. Суббота.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 43 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 21 повторению.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 53 минуты.
/forums/comment/449703-den-60-voskresene-otdyh
29.04.2018 18:43
День 60. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/449913-den-61-ponedelnik-razminka-6-minut-podhody-45-minut
30.04.2018 16:02
День 61. Понедельник.
Разминка. 6 минут.
Подходы 45 минут. Отдых между подходами 45 - 60 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 57 минут.
/forums/comment/450154-den-62-vtornik-razminka-7-minut-podhody-55-minut-otdyh
01.05.2018 15:37
День 62. Вторник.
Разминка. 7 минут.
Подходы 55 минут. Отдых между подходами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Выпады с двумя гантелями по 10 кг 6 подходов по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 68 минут.
/forums/comment/450353-den-63-sreda-razminka-5-minut-podhody-60-minut-otdyh
02.05.2018 16:15
День 63. Среда.
Разминка. 5 минут.
Подходы 60 минут. Отдых между подходами 60 -90 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 24 повторения.
Выпады с одной гантелей 12 кг 6 подходов по 25 повторений.
упражнения для икроножных мышц
Заминка, растяжка.
Уголок в висе на турнике 60 секунд.
Итого 76 минут.
/forums/comment/450661-den-64-chetverg-razminka-4-minuty-podhody-32-minuty
03.05.2018 17:46
День 64. Четверг.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 32 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 16 кг 6 подходов по 20 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады с гирей 16 кг 6 подходов по 10 повторений.
упражнения для икроножных мышц
Уголок в висе на турнике 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 48 минут.
/forums/comment/450901-den-65-pjatnica-razminka-3-minuty-podhody-39-minut
04.05.2018 10:48
День 65. Пятница.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание со штангой 60 кг 6 подходов по 10 повторения.
Отжимание от пола с доп. весом 10 кг. 6 подходов по 10 повторения.
Выпады с гирей 20 кг 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 13 повторений.
Далее
жим штанги лежа 5 подходов по 9 повторений Отдых между подходами 4 минуты.
Заминка, растяжка.
Итого 63 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 15 повторений.
8я минута 15 повторений.
9я минута 15 повторений.
10я минута 15 повторений.

/forums/comment/451283-den-66-subbota-otdyh
05.05.2018 19:30
День 66. Суббота. Отдых.
/forums/comment/451417-den-67-voskresene-razminka-9-minut-podhody-67-minut
06.05.2018 12:32
День 67. Воскресенье.
Разминка. 9 минут.
Подходы 67 минут. Отдых между подходами 1 - 2 минуты .
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений.
Приседание с 2 гирями по 20 кг 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг 6 подходов по 20 повторений.
упражнения для икроножных мышц
Уголок в висе на турнике 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.
/forums/comment/451782-den-68-ponedelnik-razminka-3-minuty-krugi-6-11-minut
07.05.2018 14:27
День 68. Понедельник.
Разминка. 3 минуты.
Круги 6: 11 минут.
Подтягивание на турнике 5 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание от пола 10 повторений.
Выпады 10 повторений.
Отжимание на брусьях 8 повторений.
Отдыха между кругами нет.
Далее 26 минут.
Отжимание на брусьях с гирей 20 кг. 13 повторений.
Высокие подтягивания 6 походов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис 6 походов по 5 повторений.
Выход силы + отжимание от турника 5 повторений 6 подходов.
Заминка, растяжка.
итого 46 минут.
/forums/comment/452106-den-69-vtornik-razminka-3-minuty-podhody-41-minuta
08.05.2018 10:45
День 69. Вторник.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 41 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 14 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.
/forums/comment/452266-aleksandr-silishhe-s-prazdnikom-velikoj-pobedy
09.05.2018 05:25
Александр! Силище! С праздником Великой Победы!
/forums/comment/452269-spasibo-i-vas-s-dnem-pobedy-den-70-sreda-otdyh
09.05.2018 06:04
Спасибо, и Вас с днем Победы.
День 70. Среда. Отдых. Боксерский мешок.
/forums/comment/452576-den-71-chetverg-razminka-3-minuty-podhody-42-minuta
10.05.2018 10:01
День 71. Четверг.
Разминка. 3 минуты.
Подходы 42 минута. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Выпады 6 подходов по 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 14 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 53 минут.
/forums/comment/453008-den-72-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
11.05.2018 16:39
День 72. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
3я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
4я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 13 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений.


Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 13 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>


Отжимания 10 минут:
1я минута 25 повторений.
2я минута 25 повторений.
3я минута 20 повторений.
4я минута 20 повторений.
5я минута 15 повторений.
6я минута 15 повторений.
7я минута 15 повторений.
8я минута 15 повторений.
9я минута 15 повторений.
10я минута 15 повторений.