PVV
О себе
До достижения 27 летнего возраста был жирный карлик дрыщ никогда не занимался спортом. Да и не интересовался особо.
А в один прекрасный летний <url="https://workout.su/forums/comment/272487-ranee-vel-s-dnevnik-trenirovok-s-uchet-uprazhnenij-v">день</url> вдруг решил что надо что-то менять.
Надо заняться собой.
Впервые за много лет подтянулся на турнике... и понеслось! B)




История тренировок - максимальное количество упражнений за один подход ("нон-стопом"):

18.07.2016:
Начало занятий и ведения дневника тренировок.
* 6 подтягиваний средним прямым хватом.
* 3 подтягивания широким прямым хватом.
* 5 отжиманий на брусьях.

29.07.2016:
* 10 отжиманий на брусьях.

01.08.2016:
* 10 подтягиваний средним прямым хватом.

10.09.2016:
* 15 отжиманий на брусьях.

<url="https://workout.su/forums/comment/272487">13.09.2016</url>:
* начал вести дневник тренировок на данном сайте.

<url="https://workout.su/forums/comment/273767">23.09.2016</url>:
* 12 подтягиваний средним прямым хватом.

<url="https://workout.su/forums/comment/301752">30.12.2016</url>:
* 17 подтягиваний средним прямым хватом.

<url="https://workout.su/forums/comment/323655">14.03.2017</url>:
* 21 подтягивание средним прямым хватом.

<url="https://workout.su/forums/comment/325105">16.03.2017</url>:
* 25 отжиманий на брусьях.

<url="https://workout.su/forums/comment/359513-b-30-06-2017-pjatnica-b-zameril-tekushhie-maksimumy-v">30.06.2017</url>:
* 35 отжиманий на брусьях.

<url="https://workout.su/forums/comment/372840-b-18-09-2017-ponedelnik-b-na-jetoj-nedele-budet-zamer">18.09.2017</url>:
* 43 отжиманий на брусьях.

<url="https://workout.su/forums/comment/373605-b-21-09-2017-chetverg-b-segodnja-zamer-maksimumov-v">21.09.2017</url>:
* 23 подтягивания средним прямым хватом.

<url="https://workout.su/forums/comment/417226-i-center-b-h2-itogi-2017-goda-i-plany-na-2018-god-h2">31.12.2017</url>:
* подведение итогов за 2017 год.




<url="https://workout.su/forums/comment/417226-i-center-b-h2-itogi-2017-goda-i-plany-na-2018-god-h2">Планы/цели на 2018 год:</url>

* Силовая цель: 27 подтягиваний за один подход ("нон-стопом") средним прямым хватом,
* Силовая цель: сделать 100 отжиманий за один подход ("нон-стопом") ,
* Силовая цель: сделать 70 отжиманий на брусьях за один подход ("нон-стопом"),
* Поднять мой вес с текущих 75 кг до ~80-82 кг (за счет мышц, не жира <g>)
* Выход силой на две - 1 раз.



Используемые программы тренировок:

Июль - сентябрь 2016: Тренировались периодически, и без особой программы
Сентябрь - декабрь 2016: <url="https://workout.su/forums/comment/273767">Стодневка</url>. Официальное начало тренировок ^_^
Январь - апрель 2017: <url="https://workout.su/forums/comment/303055-b-09-01-2017-ponedelnik-b-s-utra-sdelal-razminku">Тренировки</url> в кругах с акцентом на выносливость
Апрель - июль 2017: <url="https://workout.su/forums/comment/337542">Тренировки</url> с акцентом на силу
Июль - сентябрь 2017: <url="https://workout.su/forums/comment/359902-kak-i-planirovali-izmenili-programmu-trenirovok-teper">Тренировки</url> с акцентом на силу, с использованием жилета-утяжелителя
Сентябрь - ноябрь 2017: <url="https://workout.su/forums/comment/373915-sostavili-novuju-programmu-trenirovok-b-disklejmery-i">Плиометрия</url>, высокие подтягивания
Ноябрь - декабрь 2017: <url="https://workout.su/forums/comment/402812-do-novogo-goda-chut-bolee-mesjaca-a-my-vnov-pomenjali">Тренировка</url> на максимумы подтягиваний + лесенки
Январь - март 2018: <url="https://workout.su/forums/comment/417246-sostavili-novuju-programmu-trenirovok-planiruem-po">Тренировка</url> днем в кругах с акцентом на выносливость + тренировка по вечерам с жилетом утяжелителем.

Чтобы было не скучно - периодически меняем программы тренировок ^_^
Плюс хочется максимально равномерно развиваться, хотя такое не возможно.


Дальнейшие примерные векторы тренировок:

* март - апрель 2018 - статодинамика - максимально медленные подтягивания и отжимания, с паузой на каждом этапе, без фазы отдыха
* май - июнь 2018 - акцент на отжиманиях + отжимания на брусьях с жилетом-утяжелителем. Подтягивания в минимуме
* июль - август 2018 - несколько тренировок в день, в каждой тренировке - по одному подходу одного упражнения на ~50% от максимальной нагрузки
* август - сентябрь 2018 - акцент на подтягиваниях с жилетом-утяжелителем. Отжимания в минимуме
* сентябрь - октябрь 2018 - плиометрия
* ноябрь 2018 - на максимумы подтягиваний + лесенки
* декабрь 2018 - тренировки одной мышечной группы раз в неделю (например, пн - подтягивания и упражнения на ноги, пт - отжимания и упражнения на пресс)


Подробную информацию о тренировках - указана у меня в <url="http://workout.su/forum_thread/9106">дневнике тренировок</url>.



_______

<url="http://mywishlist.ru/me/pvv116">WishList</url>
Общая информация
Имя Владимир
Страна Россия
Город
Пол Мужской
Возраст 29
Контактная информация
Пользователь пока не заполнил контактную информацию
Статистика пользователя
Сообщений на форуме 600
Комментариев на сайте 9
Добавленных площадок 1
Загруженных видео 0
Просмотров страницы 9038
Дата регистрации 27.07.2016
Репутация
(76)
Был на сайте 20.01.2018
22:38
Спортивная информация
Рост 186 см
Вес 75 кг
Тренировки с утяжелителями? да
Тренировки с железом? нет
Базовые упражнения
Выходы силой на две
Подтягивания 24
Отжимания на брусьях 43
Отжимания от пола 70
Приседания