/forums/comment/475068-zingerr-malo-otdyhaju-dumaesh-naoborot-malo
Zingerr мало отдыхаю, думаешь?
Наоборот, мало тренеруюсь последнее времч
/forums/comment/475071-quote-name-mamay-post-475068-zingerr-malo-otdyhaju
Zingerr мало отдыхаю, думаешь?
Наоборот, мало тренеруюсь последнее времч
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/475138-quote-name-zingerr-post-475071-quote-name-mamay-post
Zingerr мало отдыхаю, думаешь?
Наоборот, мало тренеруюсь последнее времч
</quote> А сколько раз в неделю, для тебя мало, прогрессировать надо каждую треню поэтому нужен отдых ещё больше.
</quote>
/forums/comment/475720-trenirovka-doma-razminka-avstralijskie-podtjagivanija
Тренировка дома
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 (15-10с-8 10с-7) 40 (20-10с-10-10с-10)
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
5 5 5 5 5 отдых 5 мин (25)
10 мин
Медленные
5 4 5 4 4 отдых 5 мин (22)
15 мин
5 подходов
9 7 5.5 4 4 (29)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 76
Время 2 ч
/forums/comment/475751-quote-name-mamay-post-475720-trenirovka-doma-razminka
Тренировка дома
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 (15-10с-8 10с-7) 40 (20-10с-10-10с-10)
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
5 5 5 5 5 отдых 5 мин
10 мин
Медленные
5 4 5 4 4 отдых 5 мин
15 мин
5 подходов
9 7 5.5 4 4
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 76
Время 2 ч</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/475753-quote-name-zingerr-post-475751-quote-name-mamay-post
Тренировка дома
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 (15-10с-8 10с-7) 40 (20-10с-10-10с-10)
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
5 5 5 5 5 отдых 5 мин
10 мин
Медленные
5 4 5 4 4 отдых 5 мин
15 мин
5 подходов
9 7 5.5 4 4
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 76
Время 2 ч</quote>
И че успеваешь восстанавливаться?
</quote>
/forums/comment/475903-quote-name-mamay-post-475753-quote-name-zingerr-post
Тренировка дома
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 (15-10с-8 10с-7) 40 (20-10с-10-10с-10)
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
5 5 5 5 5 отдых 5 мин
10 мин
Медленные
5 4 5 4 4 отдых 5 мин
15 мин
5 подходов
9 7 5.5 4 4
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 76
Время 2 ч</quote>
И че успеваешь восстанавливаться?
</quote>
Да, вполне. Даже почему - то прибавил в 5ти подходах...
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/475919-quote-name-zingerr-post-475903-molodchaga-projdesh
Молодчага, пройдешь эту программу, переходи на Армстронга.</quote>
/forums/comment/476252-quote-name-mamay-post-475919-quote-name-zingerr-post
Молодчага, пройдешь эту программу, переходи на Армстронга.</quote>
Мне что-то это не очень нравится)
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/476290-quote-name-zingerr-post-476252-a-pochemu-quote
Каждодневные тренировки для меня не айс. Нужно время на восстановление (в том числе и моральное), а тут тренировки практически на отказ.Утром времени на тренировки нет особо (да и лень с утра :smirk:
), хватает меня утром только на десяточку подтягиваний без особого напряга
Да и тренировки программы, по которой сейчас занимаюсь, кажутся поинтереснее и похардкорнее))
/forums/comment/476432-trenirovka-v-parke-razminka-avstralijskie
Тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40 (25-10с-15)
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
5 5 5 5 6 6 отдых 5 мин _____________(32)
10 мин
Медленные
5 5 4.8 4 4.5 отдых 5 мин ___________(22)
15 мин
5 подходов
8.5 5.5 5.5 4.8 4.5 _________________________(26)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 80
Время 2 ч
Хват сегодня сдал первым...
Вчера сделал две прививки (от гриппа и пневмонии), может сказалось и это, по крайней мере пробежка не удалась - пульс очень быстро поднялся до 170, пришлось до площадки топать пешком.
Тем не менее общий объем увеличился, хоть в 5 подходах и сдал немного
/forums/comment/477321-trenirovka-doma-razminka-avstralijskie-podtjagivanija
Тренировка дома
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 (20-10) 40 (10-10-10-10))
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
7 6 6 5 5 5 отдых 5 мин _____________(34)
10 мин
Медленные
5 5 5 5 4.9 отдых 5 мин ___________(24)
15 мин
5 подходов
10.5 7 5.5 4 4 _________________________(30)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 88
Время 2 ч
Прогресс после недельного отдыха на лицо)
/forums/comment/478585-trenirovka-v-parke-razminka-avstralijskie
Тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
8 6 6 5 5 5 отдых 5 мин _____________(35)
10 мин
Медленные
5 5 4.8(6мин) 4(6мин) 4 ___________(22)
15 мин
5 подходов
8.5 5.5 5 5 4.3 _________________________(27)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 84
Время 2 ч
Сегодня в разминке 40 австралийских сделал без добивок, 1 раз прибавил в высоких подтягиваниях.
Тяжело дались медленные.
В пяти подходах слил...
Интересная картина - в каждом подходе все подтягивания идут легко, а потом сразу отказ. Скажем, в первом подходе 8 подтянулся легко, а девятый только на половину. И все. Ни тянуть, ни держать сил нет. Только вниз. Резкий отказ.
Второй подход тоже самое - 5 взлетал, потом резко отказ.
Очень интересно.
/forums/comment/478587-da-poproboval-segodnja-v-nachale-trenirovki-sdelat
Да, попробовал сегодня в начале тренировки сделать выход на две с прыжка. Получилось легко.
До этого несколько раз пробовал, но было больно в плечевых суставах, поэтому было боязно.
Сегодня же прошло на ура.
Надо будет включать в каждую тренировку такие выходы
/forums/comment/478601-u-menja-tozhe-samoe-vtoroj-den-uzhe-4-8-podtjagivajus
У меня тоже самое, второй день уже 4,8 подтягиваюсь а дотянуть не могу. Поздравляю тебя с очередной треней.:v:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
