/forums/comment/427934-razminka-sustavnaja-lesenka-s-1-do-5-10-podhodov-po-3
03.03.2018 05:09
Разминка - суставная , лесенка с 1 до 5
10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 5х5
подтягивания обратным хватом, 3х5, 2х4.5,1х3.5,в наказание ещё 1х3.5
отдых между подходами 1 минута
скручивания,4х20 отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 3 мин
/forums/comment/429784-upor-na-grud-img-https-workout-su-uploads-editor-2018
06.03.2018 12:28
Упор на грудь

4 круга
Отжимания с широкой постановкой рук 20 (отказ)
/forums/comment/432469-img-https-workout-su-uploads-editor-2018-01-2018-01
12.03.2018 11:42
4 круга
скручивания,4х20 отдых между подходами 1 минута
/forums/comment/433365-razminka-sustavnaja-lesenka-s-1-do-5-10-podhodov-po-3
14.03.2018 11:15
Разминка - суставная , лесенка с 1 до 5
10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 3х5,2х4
подтягивания обратным хватом, 2х5, 2х4.5,2х3.5,в наказание ещё 1х3.5
отдых между подходами 1 минута
скручивания,4х20, 1х15 отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 3 мин
/forums/comment/437432-razminka-sustavnaja-lesenka-s-1-do-5-10-podhodov-po-3
24.03.2018 09:13
Разминка - суставная , лесенка с 1 до 5
10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 3х5,2х4
подтягивания обратным хватом, 2х5, 2х4.5,2х3.5,в наказание ещё 1х3.5
отдых между подходами 1 минута
скручивания,4х20, 1х15 отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 3 мин
/forums/comment/437824-img-https-workout-su-uploads-editor-2018-01-2018-01
25.03.2018 09:32
3 круга
скручивания,4х20 отдых между подходами 1 минута
/forums/comment/438732-razminka-sustavnaja-lesenka-s-1-do-5-10-podhodov-po-3
27.03.2018 12:23
Разминка - суставная , лесенка с 1 до 5
-10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
5 мин отдых
-подтягивания широким хватом с весом 8.7 кг(3 диска на гантели)и пояс (1.5 кг)+сразу пояс без гантели, отдых между подходами 5 мин: 8+4, 7+3, 5+3
5 мин отдых
-подтягивания нейтральным хватом без веса, отдых между подходами 3 мин:
8, 5.5, 5.
-скручивания,1х25, 3х20, отдых между подходами 1 минута

Итого 78 подтягиваний
/forums/comment/440261-img-https-workout-su-uploads-editor-2018-01-2018-01
31.03.2018 03:54
4 круга
Скручивания 1х25, 2х20,3х25
/forums/comment/441822-razminka-sustavnaja-lesenka-s-1-do-5-10-podhodov-po-3
04.04.2018 12:17
Разминка - суставная , лесенка с 1 до 5
-10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.

5 мин отдых

-подтягивания широким хватом с весом 8.7 кг(3 диска на гантели)и пояс (1.5 кг)+сразу пояс без гантели, отдых между подходами 5 мин:
9+5, 7+2.5, 5+2.5

5 мин отдых

-подтягивания нейтральным хватом без веса, отдых между подходами 3 мин:
8, 6, 5.5
-скручивания,2х30, 1х25, 1х20 отдых между подходами 1 минута
/forums/comment/443828-zabyl-zapisat-07-04-18-img-https-workout-su-uploads
10.04.2018 11:01
Забыл записать...
07.04.18
2-4 круги +1 к каждому упражнению

Пресс 5х25
/forums/comment/443849-razminka-sustavnaja-lesenka-s-1-do-5-10-podhodov-po-3
10.04.2018 12:01
Разминка - суставная , лесенка с 1 до 5
-10 подходов по 3 высоких подтягивания (последних 2 подхода-нейтральный хват) , отдых между подходами 1 минута.

5 мин отдых

-подтягивания нейтральным хватом, 1 мин:
10,8.5,6.5

5 мин отдых

-подтягивания широким хватом, отдых между подходами 1 мин:
8,4+1+1,3+1
-скручивания,5х30, отдых между подходами 1 минута
/forums/comment/443855-zachem-pri-skruchivanijah-otdyh-takoj-bolshoj-minuta
10.04.2018 12:11
Зачем при скручиваниях отдых такой большой(минута)?
Дыхание сбивается?
Меня когда-то убедили, что скручивания можно без отдыха делать, а я поверил 😁 . Сейчас вот хочу проверить это с приседаниями, буду накидывать помаленьку, делая один подход в день.
У каждого свой путь.
/forums/comment/443864-quote-name-olegsh-post-443855-zachem-pri
10.04.2018 12:22
<quote name=OlegSh post="443855">
Зачем при скручиваниях отдых такой большой(минута)?
Дыхание сбивается?
Меня когда-то убедили, что скручивания можно без отдыха делать, а я поверил 😁 . Сейчас вот хочу проверить это с приседаниями, буду накидывать помаленьку, делая один подход в день.</quote>
Думаю, что если меньше отдыхать, то не сделаю задуманное количество. Мне-то до 500 за раз ещё как до луны))
/forums/comment/443872-a-mozhet-luna-blizhe-chem-dumaesh-vot-prosto-pochitaj
10.04.2018 12:31
А может луна ближе, чем думаешь.
Вот просто почитай дневник того года, просто выбирай строки со скручиваниями и смотри цифры.
https://workout.su/forums/comment/314740-vchera-vecherom-20-minut-hodby-itogo-01-03-60-minut
У каждого свой путь.
/forums/comment/443873-i-vot-tut-pochitaj-https-workout-su-forums-comment